Balans və qüvvətin bərpası üçün fiziki terapiya
Anterior cruciate ligament (ACL), dizinizin əsas dəstək strukturlarından biridir. Cırılmış bir ACL idmançı və fiziki cəhətdən fəal insanlar arasında yaranan bir zədədir . Minimal invaziv artroskopik cərrahiyyə bu problemin müalicəsi üçün yüksək səviyyədədir. Əməliyyatdan sonra, sizin üçün ən uyğun olan xüsusi reabilitasiya təlimləri üçün fiziki müalicəyə yönəldəcəksiniz.
Təklif olunan məşğələlər
Doktorunuzun və ya terapistin təyin etdiyi reabilitasiya proqramını hər zaman təqib etməlisiniz, baxmayaraq ki, aşağıdakı ümumi reabilitasiya protokolu ACL təmiri üçün cərrahi əməliyyatlardan sonra gözləmək olar ki, məşqlər tipinə və tərəqqiyə dair ümumi məlumat verir.
ACL əməliyyatlarında əksər xəstələrin əksəriyyətində diz hərəkətinə və hərəkətə keçməsinə diqqət yetirən spesifik bir məşq proqramı nəzərdə tutulur. Başlanğıc rehabilitasiya mərhələsinin məqsədi diz ekleminin tam fleksiyasını və genişlənməsini qazanmaq və sonra balans və güc yaratmaqdır.
12 ilə 14 həftə ərzində həyata keçirilməsi üçün adi bir inkişaf var. Sizin məşq proqramınız bərpa sürətinizə əsasən dəyişə bilər. Aşağıdakı məşq rejimi ümumi bir təlimatdır.
Həftə 1-2
Əməliyyatdan sonra, fiziki terapevtinizlə bir ilkin qiymətləndirmə və ev egzersiz proqramınızı necə yerinə yetirməyi öyrənmək lazımdır.
Çox hallarda, dizinizdə hərəkət edən hərəkət sintezi və tədricən ağırlıqlara diqqət yetirilmək məsləhət görülür.
- Yavaş-yavaş özünüzü xırdaçılardan ayırın və ağırlığını tolerant olaraq başlayın.
- Dizdə 0 ilə 75 dərəcə bir sıra hərəkət yaradın.
- Tam diz uzatma nail olmaq üçün çalışır.
- Pasif diz uzatma təlimlərinə başlayın. Kresloya oturun və dabanını bərabər yüksəklikdə başqa bir kafedə yerləşdirin. Ayağınızı rahatlayın və dizinizi düzəldin. Hamstringsin uzanması üçün bu vəziyyətdə gündə bir neçə dəfə 1-2 dəqiqə istirahət edin.
- Düz bacakları gücləndirmək üçün yüksəlir.
Həftə 2-4
Növbəti iki həftə ərzində siz hərəkət aralığınızı artırmaq, quadriceps gücünü artırmaq və asan balans məşqlərini yerinə yetirməyə davam edəcəksiniz.
- 0 ilə 110 dərəcə bir sıra hərəkət yaradın.
- Dik slaydlarını başlayın. Ayaqları uzanmış yerə otur. Ayağınızın / ayağınızın yerə doğru hərəkət edərkən yaralanan bacağınızın dizini yavaşca əyin. Başlanğıc vəziyyətinə geri qayıdın və 10 dəfə təkrarlayın.
- Quadriceps'lerin izometrik daralmasına başlayın. Yaralanan ayağınızla düz oturacaq və digər ayağınız əyilmiş yerə oturun. Yaralanan dizin quadriceps müqavilə yerə aşağı basaraq bacak hərəkət etmədən. 10 saniyə saxlayın. Rahatlayın. 10 dəfə təkrarlayın.
- Yarım çubuqlar, qismən lunge və başlanğıc kimi tərpənə başlayın.
- Half-Squat: Hər iki əllə möhkəm bir stol tutun. Ayağınız çiyin enini ayrı bir yerə qoyduqda, yavaş-yavaş dizləri əymək və çubuqla əyilərək, itburnu yarım çubuqlara salın. 10 saniyə saxlayın və sonra yavaş-yavaş ayaq üstə durun. 10 dəfə təkrarlayın.
- Partial Lunges: Hər iki əllə möhkəm bir stol tutun. Ayağınız çiyin genişliyini ayrı qoyduqda, çəkinizi bərabər payladığınız üçün yarım addım çəkin. Yavaş-yavaş dizləri əymək və bir az aşağı endirmək. 10 saniyə saxlayın və sonra yavaş-yavaş ayaq üstə durun. Digər tərəfdən təkrarlayın. Bir tərəfdən 10 dəfə edin.
- Heel qaldırır: ayaqda durarkən, əlinizi balans üçün kürsünün arxasına və ya arxasına yerləşdirin. Ayaqlarınıza qalx və beş saniyə saxlayın. Dabanı zəminə yavaşca aşağı salın və 10 dəfə təkrarlayın.
- Stasionar bisiklet, su idmanı (üzgüçülük) və yuxarı bədən qüvvəsi təliminə yönəldin.
- Balans və proprioception təlimlərinə yönəldin.
4-6 həftə
Önümüzdəki iki həftə ərzində gücləndirmə məşqlərinə bəzi müqavimət əlavə edərkən bir sıra hərəkət və balans qurmağa davam edəcəksiniz.
- Sizin terapevtinizin istiqamətlərindən bir sıra hərəkətlər qurmağa davam edin.
- Dayanma müqaviməti ilə güclü quruluş hərəkətlərini artırın (yüngül əl çəkilərini saxlayın və ya elastik boru və ya uzanan kordları istifadə edin)
- Əgər yönəldilsə, meylli diz fleksion təlimlərinə başlayın. Mədəinizdə düz ayaqları ilə yalançı olun. Dizinizi bükün və dabanını arka tərəfə çəkin. Beş saniyə saxlayın. Rahatlayın. 10 dəfə təkrarlayın.
- Bir ayaqlı yarım çubuqlar və nərdivanlara qalxma kimi tək ayaqlı məşqlərə başlayın.
- Bir ayaqlı balans: Tərtib edildiyi kimi, yaralı bacakda 10 saniyə dayanmamalıdır. Bir neçə həftə ərzində bu məşqə qədər çalışın.
- Əsas sabitləşmə təlimlərinə yönəldilən kimi başlayın.
- Balans və proprioception məşqlərinə davam edin.
- Ürək dərəcəsini artırmaq üçün aerobik məşqlərin intensivliyini artırın.
- Dözümsüz olduqda merdiven dağcılığı və elliptik məşqçi kimi dayanıqlı avadanlıq istifadə edin.
6 - 8 həftə
Bu həftə ərzində əvvəlki məşqlər ilə irəliləyəcəksiniz. Ümumiyyətlə, sizin terapevt yanal (yan tərəfdən) addım və lateral addımlar və addım-düşüşləri təklif edəcəkdir. Hər kəs öz sürətiylə irəlilədiyindən, bu təlimlər, sizin inkişafınız və məhdudiyyətlərinizlə bağlı terapevinizin göstərişlərini izləmək çox vacibdir.
8-12 həftə
Önümüzdəki ayda bina gücü və hərəkət aralığına davam edin.
- Diz fleksiyasında gücü yaradın.
- Diz uzatmasının gücləndirilməsi: Bu məşq üçün elastik bir band verilə bilər. Əgər belədirsə, qrupun bir ucunu masa ayağının ətrafında, ikincisi zədəli ayağınızın ayağının ətrafında yerləşdirin. Cədvəl qarşılaşarkən, boruların qarışığına qarşı dizinizi 45 dərəcəyə qədər bükün, sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
12 - 14 həftə
Bu zamana qədər bir çox xəstə yüngül qaçış etməyə hazırdır. Çeviklik və plyometrik məşqlər də tətbiq oluna bilər.
Cərrahınız və ya həkiminizlə birlikdə növbəti səfərdə onlar rehabilitasiya proqramının müvəffəqiyyətini təyin etmək üçün funksional testlər həyata keçirəcəklər. Siz idman fəaliyyəti üçün təmizlənə və idman təlimatına necə qayıtmaq barədə müəyyən bir planla təmin edilə bilər.
ACL təmiri üçün əməliyyat keçirildikdən sonra, gələcək zədələnmə riskinizi azaltmaq üçün ACL zədələnməsinin qarşısının alınması qaydalarına riayət etməlisiniz.
> Mənbələr
> ACL Yaralanmasına Baxış. Tibb Tədris və Araşdırma Mayo Fondu. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/acl-injury/home/ovc-20167375.
> Myer GD, Paterno MV, Ford KR, Hewett TE. Anterior Rəqəmsal Liqamenti Yenidənqurmadan Sonra İdmana Geri Dönməzdən əvvəl Nüvə Müsəlmanlara Yönelik Təhsil Texnikaları. > J Strength Cond Res. May 2008; 22 (3): 987-1014.
Palmieri-Smith RM, Thomas AC, Wojtys EM. ACL rekonstruksiyasından sonra quadriceps gücünü maksimuma çatdırmaq. Klinik İdman Med. Jul 2008; 27 (3): 405-424, vii-ix.
> Ağ T, Clapis P. Anterior Çox Cruciform Ligament (ACL) Yaralanma Reabilitasiya çalışmaları. İdman Tibb məsləhətçisi. 2-9-2009.