İzometrik məşqlər, dərmanlarınızı möhkəmləndirmədən necə faydalana bilər
Hətta hərəkətsiz bir kas gücləndirmək mümkündürmü?
Bir izometrik əzələ daralma və ya statik məşq, yalnız edir. Bir izometrik əzələ contraction ildə, əzələ (və ya güc və gərginlik ilə aktivləşdirir) yanır, lakin birgə heç bir hərəkət yoxdur. Başqa sözlə, birgə statikdir; əzələ liflərinin uzadılması və ya büzülməsi yoxdur və əllər arası hərəkət etmir.
Bu tip əzələlərin büzülməsində, əzələ liflərinin uzunluğunda heç bir dəyişiklik yoxdur və eklemlerde heç bir hərəkət yoxdur, lakin əzələ lifləri hələ də yanır. İzometrik məşqlərə yaxşı bir nümunə bir divarın qarşısında dayandıqda və ya bir divar oturma hərəkəti edir (divarın arxasına oturur, diz görünməz bir kürsüdə oturmuş kimi bükülür). Kaslar hələ aktivləşərkən, güclü şəkildə atəşə tutulur və potensial olaraq konsentrik və ya eksantrik əzələlərin büzülməsindən fərqli olaraq vurğulanır. eklemlerde heç bir hərəkət yoxdur.
Bir izometrik əzələ contraction üç potensial əzələ sancılar növləri biridir. Digər iki əzələ sancması növü:
- Concentric Muscle Contraction: Tipik çəki təlim məşqlərində, bu hər hansı bir məşqin faktiki qaldırılma mərhələsi. Konsentrik əzələ sancılar zamanı kas lifləri qısaldılır və güc inkişaf edir.
- Eksantrik Muscle Contraction: Tipik çəki təlim məşqlərində, eksantrik bir daralma, kasın başlanğıcın başlanğıc mövqeyinə qaytardığı bir mərhələdir. Bu cür daralma zamanı əzələ lifləri qısaldılmış deyil, uzanır.
Birgə hərəkət, bir bicep curl, squat və ya bir pull-up kimi ənənəvi konsentrik çəki təlim təlimlər, əksəriyyəti baş verir.
Birgə hərəkətlər hətta aşağı səviyyədə gəzinti kimi, eksantrik müqavimətlərdə meydana gəlir, burada quadriceps özünü aşağı salır kimi uzanır. Hər iki hərəkətdə də əzələ lifləri atəşə tutulur və oynaqlarda da hərəkət var. İzometrik təlimlər əksinə, heç bir şey əslində olmadığı kimi görünür.
İzometrik məşqlərin faydaları
Birləşmələrdə heç bir hərəkət olmadığı təqdirdə izometriyaya heç bir fayda varmı? Göründüyü kimi, isometrics etmək üçün müxtəlif səbəblər var. İzometrik məşqlərin əsas faydaları onların bərpası üçün istifadə edilə biləcəyini və oynaqların üzərində stress qoymadan ümumi gücləndirilməsini ehtiva edir. Bu, izometrik təlimlərin vacib aspektidir, çünki birgə hərəkəti tələb edən təlimlər fərdi oynaqlarda, xüsusilə də təkrar istifadə zamanı çox vaxt stress qoya bilər. İzometrik məşqlər qısa müddətdə və uzun müddətdə oynaqlarda daha asan olur. Onlar hələ də əzələ liflərinin yanmasına səbəb olurlar, ekstremal əlavə stress olmadan. Buna görə, izometrik məşqlər ümumi problemləri və ya problemləri olan fərdlər üçün rehabilitasiya rutinlərində tez-tez istifadə olunur.
İzometriyadan başqa bir faydası heç bir avadanlıq olmadan hər hansı bir yerdə edilə bilməkdir.
Trafikdə sıxışdıq? Kasları sıxmaq və rahatlaşdırmaq, ya da əzələlərin atəş edilməsi üçün sükan üstünə yuxarı və aşağı basın. Bəzən sümükləri şəfa edərkən əzələlərin aktiv olmasını təmin etmək üçün bir dökümdə və ya açılışda olan idmançılar üçün də bəzən tövsiyə olunur.
Bəzi idmanlar yüksək statik əzələ gücü tələb edir. Gimnastika, yoga, qaya tırmanışı və aşağı kayak, məsələn, hamısının statik gücü tələbləri var. Bir çox birgə hərəkət olmasa, bu təlimlər bir çox güc tələb edir.
Qeyd etmək vacibdir ki, əgər siz birgə həyata keçirərkən birgə ağrı hiss edirsinizsə, həkimə müraciət etməlisiniz.
Bir Muscle Contraction nədir?
Bir izometrik əzələ daralması, adətən əzələ lifinin aktivasiyası kimi tanınan üç müxtəlif əzələ sancmalarından biridir. Bunlar, bir əzələ lifi və ya liflər qrupu, sinirlər vasitəsilə beynin işıqlandırması və əzələ içərisində gərginliyin artması üçün siqnal verildiyi zaman meydana gəlir. Bu, məşq zamanı çəki kimi məşqlər zamanı kasların vurulduğu zaman meydana gəlir. İnsan orqanında olan əzələlər, əsl daralmanın baş verdiyi miyofibrillər adlanan minlərlə kiçik strukturları olan əzələ liflərindən ibarətdir.
> Mənbələr:
> Fisher JP, Farrow J, Steele J. Kəskin Yorgunluq və Resistance Exercise Algısal Cavablar. Muscle Nerve. 2017 Mart 21. doi: 10.1002 / mus.25645.
> National Strength & Conditioning Association (NSCA). Güclü Təhsil və Kondisyon Essentials, 4-cü nəşr. Champaign, IL: İnsan Kinetiği; 2015.
W. Larry Kenney və Jack Wilmore. İdman və Egzersiz Fiziologiyası, 6 nəşr, Şampan, IL: İnsan Kinetiği; 2015.