Uzun bir gündür, 3: 30-u ilə vuruldunuz və qəhvə içərisində qəlyanaltı, kakao və əlavə bir şəkərlə özünüzü müalicə etməyə qərar verdiniz. Daha sonra zalda məşq edə bilərsinizmi?
Bir anlığına dayanıb düşünün: dişləriniz nədir?
Şəkərli yeməkdə qəlyanırsan hər dəfə ağzınızdakı bakteriyalar ağzınızın turşuluğunu artırmaq üçün işləyəcək.
Bu turş diş çürüməsinə səbəb olan və diş xəsarəti riskini artıran dişlərinizi qoruyan emal təbəqəsinə hücum edə bilər.
Yemək edirsiniz (ana yeməkləri çox az olanların xeyrinədir)? Şirin bir dişiniz var (gün ərzində şirniyyat və ya biskvit yemək)? Şəkərli içkilər (soda içkilər, idman içkilər və hətta aromalı süd) üçün çatmısınız?
Bu vərdişlərdən hər hansı biri sənə aiddirsə, özünüzü diş çürüməsi riski altına ala bilər və özünüzü digər sağlamlıq problemlərinə də məruz qoyursunuz.
Yaxşı qidalanma sağlam dişlər deməkdir
Bu gün şəkərsiz bir pəhriz var demək olar ki, mümkün deyil. Şəkər odur ki, fruktoza (meyvə və balda) və qlükoza (karbohidratlar) kimi yeyən hər şeydə təbii şəkildə olur. Həmin şəkərləri olan qidalar da bizim vitamin və minerallar qaynaqlarımız və bədənimizə lazım olan digər qidalardır.
Diş həkimi üçün gözlənilməz bir səfər yaratmağa başlaya bilən əlavə şəkərdir və gözləmədiyiniz yerdə şəkər görünə bilər.
Növbəti dəfə supermarketdə olduğunuzda, çiyələk yoğurtunun bir çayının şəkər məzmununu bir şokolad kələm çayı ilə müqayisə edin. Çaşdım?
Əlavə şəkərli balanslı bir pəhriz yalnız sağlam olmaq və hiss etmək üçün yaxşı bir yol deyil, dişlərinizi qoruyacaq və qazanmış təbəssümünüzü qoruyacaq!
Sağlam dişlər üçün qəlyanaltıları azaltın
Balanslaşdırılmış, diş dostu bir pəhrizin sərt və ya darıxdırıcı olmamasına ehtiyac yoxdur və mütləq az qida və kalorili sayma demək lazım deyil.
Təzə məhsullar (tərəvəz, meyvə, ət, quş və balıq) və işlənmiş qidalarla zəngin olan hər hansı bir pəhriz böyük bir başlanğıcdır. İşlənmiş qidalar ümumiyyətlə artıq bir şəkildə bişirilmiş qidalar əlavə şəkərdə çox yüksək ola bilər.
Əldə edilmiş qida və yüksək təzə məhsullarda yüksək pəhriz daha çox iş və daha çox vaxt kimi görünə bilər. Elə deyil! Ağıllı qida seçimi bir az daha çox təşkilata ehtiyac duyur, ancaq böyük dişləri bişirmək üçün böyük və yaxşı hiss edən faydaları buna layiqdir!
Başlanğıc
Vücudunuzu böyük və diş həkimi xoşbəxt tutmaq üçün bu sadə pəhriz ipuçlarını edin:
- Əvvəlcədən planlaşdırın : Haftalık yeməklərinizi əvvəlcədən bir neçə gün əvvəl düşünün və həftənin sonunda tez asan bir yemək üçün biraz əlavə olun.
- Səhər yeməyi yeyin : Bu günün ən vacib yeməsidir. Zülalın üstündə böyük bir səhər yeməyi bədəninizi yanacaq və iştahınızı bayda saxlayacaq, yəni "az miqdarda" olacaq.
- Su ilə nəmləndirin: Qazlı içki və ya ətirli südün əvəzinə dayana və şəkərin dişlərinizə nə etdiyini düşünün. Əvəzində içməli suyu düşünün. Vücudunuz bunun üçün sizə təşəkkür edər və sizi daha az letargik hiss edə bilərsiniz.
- Əlavə şəkər və emal olunmuş yeməkləri kəsin : İşlənmiş qidalar çox miqdarda əlavə və gizli şəkər, diş xəstəliyinə yol aça bilən şəkərdir. Ağ çörəkdə əlavə şəkərin məzmununu yoxlayın və şok ola bilərsiniz.
- Real yemək yeyin : balanslı bir pəhriz əsasdır. Şəkərinizin məzmununu azaltmaq adətən tərəvəz, qoz-fındıq, dəm qazı və yaxşı qaynaqlı süd və ət kimi təbii şəkildə baş verən yeməklər deməkdir.
Unudulmamalıdır ki, yoxsul bəslənmə zəif ağız sağlamlığı və diş xəstəliyinə səbəb ola bilər. Ağıllı yemək seçimlərini etmək, böyük, böyük hiss edəcək və dişlərinizə gözəl baxmağa kömək edəcəkdir.