Orta yaşdakı gənclər səkkizdən 10 saata qədər gecə yuxusuna ehtiyac duyurlar. Bu, əsasən yuxu zamanı sərbəst buraxılan inkişaf və cinsi yetkinlik üçün vacib olan hormonlara aiddir. Araşdırmalar göstərir ki, yeniyetmələr ümumilikdə bir gecə yalnız 7,4 saat orta hesabla olurlar. Bu sağlam yeniyetmələr üçün istədiyi kvota qədər qısa deyil. Yuxunun çatışmazlığı məktəbə və sağlamlığa təsir göstərir.
Uşağınızın kifayət qədər yuxu qazanmasına kömək etmək üçün nə edə biləcəyinizə baxın.
Yeniyetmələr Uşaqlar və ya Yetkinlərdən daha çox Yuxuya ehtiyac duyurlar
Stanford Universitetindəki tədqiqatçılar, yeniyetmələr daha çox yuxuya ehtiyac duyduqları bir araşdırmada tapdılar ki, yalnız səkkiz saatlıq yuxu tələb edən kiçik 9 və 10 yaşlı qardaşlarına nisbətən bir-iki saat. Digər tərəfdən, bədənləri onların sirkadiyalı ritmlərin dəyişməsi və beyində melatoninin sərbəst buraxılması səbəbindən gecə 11-dək yatağa getmək istəmədiklərini söyləyirlər. Valideynlər yeniyetmələrə daha sonra yataq otağı və cənnətdarlar verirlər.
Eyni zamanda, məktəbin başlama müddəti orta məktəblərdə daha aşağı səviyyədə olduğundan daha çoxdur. Bu, daha sonra yatağa gedir, lakin həyatda bir neçə saatlıq yuxuya ehtiyac duyduqları günlərdəki həftə içərisində əvvəllər qalxmağa məcbur olan mükəmməl bir fırtına qura bilər. Nəticədə həftəsonu həftə içində yuxuya gələ bilərlər və həftə içində yuxu məhrumiyyəti çəkirlər.
Yeniyetmələrdə Yuva məhrumiyyət əlamətləri
National Sleep Foundation, yuxu məhrumiyyət əlamətləri üçün bir göz saxlamaq üçün tövsiyə:
- Zorluk səhər oyandı
- Günortadan sonra bədbəxtlik
- Gün ərzində yuxuya düşür
- Həftə sonuna qədər yuxular
- Çətinliyi xatırlamaq və ya konsentrasiya etmək
- Tez-tez uyanır və problemi yatmağa gedəcək
Yuxu məhdudluğu ekstremal möcüzə, məktəbdə zəif performans və depressiya səbəbi ola bilər. Yeniyetmələrin də təkər arxasında yuxuya düşməsi nəticəsində avtomobil qəzalarının olması riski yüksəkdir.
Sizin yeniyetməinizə kifayət qədər yuxuya necə kömək etmək olar
Gənclərinizə lazım olan yuxu almaq üçün bir neçə təklif var:
- Sizin yeniyetmə otağınız rahat bir yuxu mühiti olmalıdır.
- Mütləq bir bedtime və wake vaxt yaradın və bu həftə ərzində ardıcıl olun.
- Isti bir vanna və ya sükunet fəaliyyəti əvvəldən aparmaq kimi bir yataq hissini qurun.
- Yatmadan əvvəl bir saat içində ödev kimi fokus fəaliyyəti ilə məşğul olmur və elektronikadan qaçınmayın.
- Yeniyetmələrinizin onları oyanmalarına kömək edə biləcək stress və narahatlıqlardan qaçınmalarına kömək etmək üçün onları yataqdan əvvəl və ya oyaqlaşdıqları yerdə qeyd edə biləcəyi işlər siyahısına və ya gündəliklərə təşviq edin.
- Çox uzun və ya yatma müddətinə yaxın olmadığı müddətcə gənclərinizi naps almaq üçün təşviq edin.
- Kofein istehlakını azaltın.
- Bir neçə saat yataq içində yeməyin, içməyin və məşq etməyin.
- Gündəlik məşq, yatmadan əvvəl ən azı iki saat əvvəl olduğundan əmin olun.
- Yeniyetmələrinizin təbii yeniyetmə yuxu modelləri ilə daha yaxşı uyğunlaşdıran sonrakı bir məktəbə başlama vaxtı olması mümkün olub olmadığına baxın.
> Mənbələr:
> Carskadon MA. Adolesanlarda Yuxu: Mükəmməl Fırtına. Şimali Amerika Pediatrik Klinikaları . 2011; 58 (3): 637-647. doi: 10.1016 / j.pcl.2011.03.003.
> Idzikowski C. Uyku Bozuklukları . Rijeka, Xorvatiya: InTech; 2012.
Yuxu və yeniyetmələr. UCLA Uyku Bozuklukları Merkezi. http://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens.
Gənclər və yuxu. National Sleep Foundation. https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep.