Menopozdan sonra kilo verməyiniz kimi hiss edirsiniz?
Menopozdan sonra kilo verməyin necə olduğunu bilmək istəyirsinizmi? Bəzi qadınlara orta yaşda çəki artımı qaçılmazdır. Digərləri hesab edirlər ki, keçid keçdikdən sonra kilo itkisi mümkün deyil. Amma araşdırmalar göstərir ki, menopozdan sonra kilo itirmək mümkündür və kilolu olduğunuz və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq istəyən bir ağıllı seçimdir.
Menopozdan sonra kilo almaqdan çəkinin
Tədqiqatçılar orta yaşlarda bəzi qadınların kilo almalarını dəqiq bilmirdilər. Amma elmi tədqiqatlar təsir göstərə biləcək amillərə bir az işıq verdi.
İdman və məşq sahəsində Tibb və Elmdə nəşr olunan bir araşdırma göstərir ki, fiziki fəaliyyət səviyyəsi və bədən yağları 50-59 yaş arasındakı qadınlarda qüvvətləndirilir. Yüksək səviyyədə aerobik fiziki fəaliyyəti qoruyan qadınlar daha az yağ qazanıblar. Menopoz zamanı və sonrasında ağırlığınızdan narahat olmağınız təqdirdə, aktiv qalma bu əlavə kiloların kalçanı doldurmaması üçün ən yaxşı yol ola bilər.
Ən yaxşı məşq nədir? Arıqlamaq və ya qalmaq üçün lazım olan üç növ məşq var. Lakin gün ərzində qısa bir məşq etmək üçün kifayət qədər vaxtınız varsa, bir neçə çəki çəkən güc təlimlərindən sonra sürətlə gedən bir gəzinti proqramı rəqəminizi qorumağa kömək edəcək. Yüngülləşdirməyə çalışırsan, kilo vermək üçün kifayət qədər kalori yandırmaq üçün həftənin ən günlərində bəzi məşqlər etməyə çalışdığınızdan əmin olun.
Aşağıdakı kilo kalorili qol kalkulyatorunu istifadə edərək sizə lazım olan neçə kalori öyrənə bilərsiniz.
Menopozdan sonra çəki itirmədi? Slim qalmağı planlaşdırın
Yaşa gəldiyimiz kimi, bir çoxumuz əvvəlcə prioritet siyahımızın altına düşür. Bəlkə məşğul olduğumuz üçün bəlkə də, bəlkə biz yaş olduğumuz üçün daha az cəsarətli olduğumuz üçün, ya da bəlkə rahat bir hala düşürük.
Buna baxmayaraq, bəzilərimizin prioritet dəyişikliyi ola bilər. Bir çox mütəxəssis orta həyatın kilolarının menopauza bağlı hormonal amillərlə müqayisədə həyat tərzi ilə daha çox əlaqəsi olduğunu düşünür.
Menopozdan sonra kilo vermək planınız aktiv qalmaq üçün bir proqram içərisində olmalıdır. Bəzi hərəkətləri sarsıtdığınızdan və ya yalın qalmasından əmin olmaq üçün bir fitness tracker və ya fəaliyyət monitoruna investisiya etmək isteyebilirsiniz. Həm də idman zalı iştirak edə və ya yoldaşlarınızın yardımı və dəstəyi ilə işdə çəki itirmək üçün addımlar ata bilərsiniz. Təqaüdçü olsanız, evinizdə bir məşq proqramı qurmaq üçün yüngül bir güclü bədəni formalaşdırın.
Bir məşqçi kimi mənim təcrübəmdə, menopozdan əvvəl çox fiziki cəhətdən aktiv olan qadınların menopoz zamanı və sonrasında çox fiziki aktiv olan qadın olduğunu təsbit etdik. Bu sizin üçün nə deməkdir? Hər mərhələdə həyatınızın müntəzəm bir hissəsini güclü həyata keçirmək üçün yaxşı bir xatırlatmadır. Bir məşq proqramı başlamaq üçün çəki itirmək lazım deyil qədər gözləyin etməyin. İndi bunu. Ailənizdən dəstək alın, uşaqlarını cəlb edin, uyğun və aktiv qalmaq üçün lazım olanı et. Uzun müddətdə ödəyəcək.