Niyə səbəbləri anlamaq sağlam bir çəki saxlamaqda kömək edə bilər
Menopoz zamanı kilo almaqdan narahatsınız? Midlife keçid zamanı baş verən hormonal dəyişikliklər vücudunuza təhrik edə bilər. Bəlkə siz artıq miqyasda dəyişikliklər görürsünüz.
Ancaq yaşlanmaq daha ağırlaşmaq məcburiyyətində deyil. Elm adamları menopoz zamanı kilo almasının səbəblərini araşdırdılar və nəticələr sizi təəccübləndirə bilər.
Yaşınızdakı uyğun, sexy bədəni saxlamaq üçün mütəxəssislərdən gələn məsləhətlərlə yanaşı son araşdırmaları da istifadə edin.
Perimenopozda çəki qazanır
Perimenopoz, ya da erkən menopoz , bir qadının adet dövründəki dəyişikliklər ilə başlayır. Dəyişikliklər erkən və ya qırx yaşlarda baş verə bilər. Orta həyat dəyişməsi üçün orta yaş 51dir.
Bu erkən mərhələdə qadınların estrogen və progesteron hormonlarının səviyyəsi azalmağa başlayır. Onun adet dövrü qeyri-müntəzəm ola bilər. Menopoz bir qadının on iki aylıq bir adet zamanında olmadığı zaman meydana gəlir.
Bir çox qadınlar bu keçid dövründə isti flaşlar , yuxu və / və ya konsentrasiya çətinlikləri və moodiness və ya qıcıqlanma ilə qarşılaşırlar. Bəzi qadınlar da sümük və ya birgə ağrıları bildirir və kilo alırlar. Bu səbəblər və bir çoxları üçün perimenopoz zamanı kilo itkisi və sonra menopauza çox vaxt çətin olur.
Menopoz zamanı kiloların səbəbləri
Tədqiqatçılar kilo və menopoz arasındakı əlaqəni öyrənmişlər.
Bir çox tədqiqat menopausal və postmenopozal qadınların menopozdan keçməmiş qadınlara nisbətən kilo alması və daha böyük orta meyarlara sahib olacağını təsdiqlədi. Lakin bu kilonun baş verməsinin səbəbi aydın deyil.
Amerika Journal of Epidemiology jurnalında dərc olunan bir araşdırma sualının, yaş, menopoz və həyat tərzi kimi dəyişik faktorların midlife qadınları tərəfindən tez-tez baş verən kilo hesabına necə təsir etdiyini soruşur.
Onlar ölkə daxilində 3000-dən çox qadınların fəaliyyət səviyyələrini öyrənmişlər. Onlar aktiv qaldıqca, bir çox qadınların kilo almasının qarşısını aldılar.
Araşdırmalarda, kişilərin və qadınların 20 il ərzində araşdırıldığı bir araşdırmada, çox yüksək səviyyədə fiziki fəaliyyət göstərənlərin BKİ və bel ətrafında kiçik artımlar yaşandığını tapdılar.
Menopoz zamanı çəki qazanmaq üçün necə
Beləliklə, həqiqətən, midlife çəki əldə edir? Orta yaş dövründə qadın orqanlarında baş verən hormonal dəyişikliklərə əlavə olaraq, baş verən digər həyat dəyişikliklərindən bəzilərini nəzərdən keçirin.
- Uşaqlar evdən uzaqlaşırlar
- Evin ətrafında iş yükü azalıb
- Təqaüdçü
- Səyahətin artması
- Boş zaman fəaliyyətinə maraq artır
- Pişirmə / əyləncəli / yemək yeyən kimi ictimai fəaliyyət üçün vaxtın artması
- Həyatın prioritetlərindəki dəyişiklik, həyatdakı yavaş temp
Hər kəs bu dəyişiklikləri yaşamayacaq, ancaq bir çoxu ümumi fiziki fəaliyyət səviyyəmizin azalmasına səbəb olur. Fiziki fəaliyyət səviyyəmiz azaldıqda, maddələr mübadiləsi də belədir. Bu model, bəzi tədqiqatçılara, hormonlarımızda dəyişiklik deyil, həyat tərzinin dəyişməsi səbəbindən kilo verməsinin olub-olmadığını təəccübləndirdi.
Kilo vermək və ya menopoz zamanı kilo almağın qarşısını almaq üçün aktiv qalın və sağlam bir pəhriz yeyin.
Həyat tərzi yaşınız dəyişirsə, prioritet siyahınızın üstündə fiziki fəaliyyət və hissə nəzarətini saxlamağa çalışın.
- Uşaqlar evdən uzaqlaşdıqda, məşq üçün əlavə vaxt istifadə edin. Idman zalıya qoşulun, bir yürüyüş və ya gəzinti qrupu təşkil edin və ya yeni bir idman öyrənmək.
- Əgər əylənmək üçün daha çox vaxtınız varsa, bir neçə sağlam yemək məsləhətini öyrənmək və dostlarınız və ailə ilə aşağı kalorili, aşağı yağlı yemək paylayın.
- Gəzinti və istirahət fəaliyyəti məşqlərə daxil ola bilər. Bir çox səyahət şirkətləri aktiv istirahətdə ixtisaslaşır. Sevdiyiniz tropik yerlər vasitəsilə çimərlik, velosiped, zəmmi və ya külək çəkmək yerinə.
Hormon dəyişdirmə müalicəsi Stop çəki qazanmaq edə bilərəmmi?
Hormon əvəzetmə müalicəsi (HRT) menopozal simptomları azaltmaq üçün rezeptiv estrogen , progesteron və ya testosteronun istifadəsidir.
Bəzi qadınlarda hormon müalicə müalicəsi kilo almağı qarşısını aldı. Ancaq HRT da infarkt riski və vuruş riskinin artması kimi yan təsirlərlə əlaqələndirilir.
Hormon müalicə müalicəsini nəzərdən keçirmək istəyirsinizsə, səhiyyə xidmətinizə danışın. Həkiminizlə birlikdə menopozal əlamətləriniz üçün ən yaxşı müalicəni təyin edə bilərsiniz.
Mənbələr
Chmouliovsky L, Habicht F, James RW, Lehmann T, Campana A, Golay A. "Obez menopozal qadınlarda kilo itkisinə hormon müalicəsinin müalicəsinin faydalı təsiri" Maturitas. 1999 Aug 16, 32 (3): 147-53.
Ulf Ekelund, Herve Besson, Jian'an Luan, Anne M May, et al. "Amerika Bəslənmə Cəmiyyəti". Abdominal yağ və bədən çəkisində fiziki fəaliyyət və qazanc: 288,498 kişi və qadında prospektiv kohort tədqiqi 23 fevral 2011.
ESHRE Capri Atölye Qrupu, Maggiore Poliklinik Hastanesi. Sentyabr-oktyabr 2011-ci ildə insan reproduktivi yeniləmə.
Arlene L. Hankinson, MD, MS, Martha L. Daviglus, MD, Ph.D., Klod Bouchard, Ph.D., Mercedes Carnethon, Ph.D., Cora E. Lewis, MD, MSPH, Pamela J. Schreiner , Ph.D., Kiang Liu, Ph.D., Stephen Sidney, MD, MPH. "Yüksək Fiziki Hərəkət səviyyəsinin 20 ildən çox qalması və Ağırlıq qazanması". JAMA. 2010; 304 (23): 2603-2610.
Donato, Giovana B, Fuchs, Sandra, Oppermann, Karen Bastos, Carlos və Spritzer, Poli Mara. "Menopoz vəziyyəti və mərkəzi dövranlıq arasındakı birləşmə, bel ətrafındakı fərqli kəsiklər və bel-to-kalça nisbəti ölçülür." Menopoz Mart / Aprel 2006 - Cilt 13 - Sayı 2 - s. 280-285.