Menopoz ilinə girəndə ürəyiniz daha da "tender" olur. Ürək xəstəliyi qadınlarda kişilərdən fərqli olaraq fərqlənir və ürəyinizi qorumaq və menopozdan və kənardan keçməyinizdən əvvəl oyunda erkən edə biləcəyiniz şeylər var. Ürək sağlamlığı, məşğul olduğunuz genetik əlin bilməsi və daha uzun, daha güclü bir həyat üçün necə oynamaq olduğunu öyrənməkdir.
1 -
Sizin tibbi təchizatçı ilə "ürək vəziyyəti" təyin olunSiz qan təzyiqi və xolesterolun nəticələrini bilməliyik. Bu ölçülməsini almaq üçün bir görüş edin və bir dəfə sizin nömrənizi bilmək üçün, doktorunuza yaxşılaşdırmaq və ya onları "təhlükəsiz" bir sıra ilə təmin etmək üçün necə danışın. Hər dəfə trumps xəstəliyinin qarşısını almaq və Amerika Ailə Həkimi Akademiyası, ürək xəstəlik riskini idarə etməkdə köməkçi olmaq üçün önləyici xidmətlər təklif edir. Ürək sağlamlığınızın əsas oxunuşunu əldə etmək "sizi edə bilər" yolunda başlayır. Ailə həkimləri qadın və ürək xəstəliyi
2 -
Zəmanətə getVə ya blok ətrafında gəzmək. Və ya iti taxtdan bağlayın və bir parka get. Daşınma, dolaşım sisteminizi işləyib təkmilləşdirir. Həftənin ən günlərində 30 dəqiqəlik gedişat ürək xəstəliyi riskini sabit şəkildə azaldacaq. Amma nə qədər məşq lazımdır? Riskinizi ən aza endirmək üçün nə qədər məşq etmək lazım olduğunu anlamaq çətindir, ancaq alt xətt hər bitə kömək edir və daha çox nə etdiyinizi, daha aşağı risk.
3 -
Siqareti buraxmaqQəlbinizi qorumaq üçün nə edə biləcəyiniz ən əhəmiyyətli şey, siqareti buraxmaqdır. Uzun müddətdir siqaret çəkənlər varsa, bu, ən çətin şey ola bilər. Siqaret yalnız bir vərdiş deyil, bu bir asılılıqdır və müvəffəqiyyətdən çıxmaq üçün dəstək lazımdır. Siqareti buraxmaqda müvəffəqiyyətə hazır ol və onu dayandıra bilməsi üçün lazım olan dəstəyi əldə edin.
4 -
Bir ürəyə Sağlam Diyetə Kiçik dəyişikliklər edinDiyetinizi daha çox ürək sağlamlığına çevirən bir zamanda sadə dəyişikliklər edə bilərsiniz. Diyetinizə iki təzə meyvə əlavə edin, bütün taxıllara keçin, yalnız yağlı süd məhsullarının alın, duz süpürgəsini masadan kənarlaşdırın, dərin fritözü atın və nadir hallarda özünüzü fast food ilə müalicə edin. Bir ayda bir dəyişiklik etsəniz, onda qalib gələsinizsə, bir il qədər qaldığınız zaman güclü ürək üçün yeyirsiniz. FDA, riskinizi azaltmağa kömək edəcək ürək-sağlam yemək üçün təkliflər verir.
5 -
Sizin ürəyinizlə xəbərdarlıqları vurğulamaqStress həyatın bir həqiqətidir. Qısa müddətdə avtomobil qazanmaqdan və ya iş müsahibəsində yaxşı iş görməyinizdən asılı olmayaraq problem yarada bilmək və idarə etmək sizə kömək edir. Ancaq həftələr və aylar davam edərsə, ürəyinizdə qalır. Həyatınızın mövcud vəziyyəti sizi vurğulayırsa və ya yüksək təzyiqli bir iş varsa, xaosun ortasında sakit qalma yollarını tapın və ürəyiniz daha yaxşı olacaqdır. Amerika Ürək Derneği, stressin ürəyinizdə bir çəkişmənin olacağını qəbul edir. Dərin nəfəs alın və bəzi stress idarəetmə üsullarını öyrənin. Onlara bir vərdiş etsəniz, "stres-o-metr" üzərindəki gözlənilməz sivri uçuruma kömək edəcəksiniz.
6 -
Dedektif Oyna - Ailənizin Tarixinə BaxınAilənizin tarixini dəyişdirə bilmədiyinizə baxmayaraq, sizin etdiyiniz genetik əlləri bilmək kömək edir. Əlini oynamaq üçün bir çox yol var və risklərin ən çox olub-olmadığını və ya normal səliqəsizliyin kifayət qədər olub-olmadığını bilmək kömək edir. Əgər yüksək xolesterol, yüksək qan təzyiqi və ya erkən ürək böhranı ailənizdə qalsa, özünüzü və tibbi təminatçınızın bu riskləri yumurtlaya biləcəyi üçün öz sağlamlıq vəziyyətinizi qoruyun. Bir qadının ailənin ürək xəstəliyi tarixi narahatlıq üçün səhnə qura bilər, belə ki ürək-damar riskinin sizə təslim olub olmadığını təsbit edin.
7 -
Qadınlarda ürək xəstəliklərinin simptomlarını öyrəninQadınlarda ürək xəstəliyi olduğunda onların simptomları kişilərdən fərqlənir. Kişilərin və qadınların ürək xəstəliklərinin fərqli olduğuna dair bəzi məlumatları öyrənin. Qadın dostlarına xatırladırıq ki, onların simptomlarını ciddi şəkildə qəbul etməlidirlər, hətta "sadəcə" ürək çatışmazlığı, narahatlıq və ya öd kisəsi kimi düşünürlər. Təlimli tibbi bir provayder onlara sahib olduqda bu simptomları düzəltməyə kömək edək.