D vitamini sümük qurucularından daha çoxdur
Vitamin D əsas rolu kalsium və fosforun bağırsaqdan əmələ gəlməsinə və sümük kütləsinin qurulmasına və saxlanmasına yardım etmək üçün yağda həll edici bir vitamindir. Kalsium metabolizmasında onun funksiyasından başqa, bu da iltihabın azaldılmasında, malign hüceyrə artımının qarşısının alınmasında, immun funksiyasını moderatorlaşdıran və ruhlandırıcı əhval-ruhiyyədə rol oynayır.
Niyə D əldə edərkən bu qədər çətin işləyirsiniz?
D vitamininin aşağı səviyyələri xərçəng, obezite, ürək-damar xəstəliyi, depressiya, çox skleroz, artrit, diabet və yüksək qan təzyiqi daxil olmaqla bir çox xəstəlik və sağlamlıq şəraiti ilə əlaqədardır.
Tədqiqat bəzən bu şəraitdə D vitamininin tükənməsinə səbəb olur. Bu vitamin səviyyəsinin az olması həqiqətən xəstəliyə və bədənin proseslərinin pozulmasına səbəb ola bilər. Bu şərtlərin əsas səbəbləri eyni zamanda çatışmamazlığa səbəb ola bilər. Bilirik ki, bu şəraitdən çox olan insanlar D vitamini səviyyəsinin aşağı səviyyəsinə malikdir və tədqiqatçılar D vitamini ilə təminatın bu şəraitin qarşısını almaq və / və ya müalicə edəcəyini öyrənməyə çalışırlar.
Bütün "Ds" bərabər yaradılıb?
D vitamini olaraq təsnif edilən bir neçə kimyəvi tərkib var və son vaxtlara qədər onlar bərabər bioavailable olmadıqlarını (bədəndə səmərəli istifadəyə qadir ola biləcəyinə) inanırdılar.
Erkən tədqiqatlar göstərir ki, daha effektiv bir növü D vitamini idi. Dəriniz günəş işığına məruz qaldıqda istehsal etdiyiniz D vitamini növüdür; əlavə maddələr ümumiyyətlə vitamin məhsullarından əldə edilir.
Digər ümumi növü, vitamin D2 , təsirli olmadığı düşünülmüşdü. vitamin D 2 bitki mənbələrindən əldə edilir və ümumiyyətlə süd və digər qidaları gücləndirmək üçün istifadə edilir. Daha son araşdırmalar isə, D vitamininin hər iki növünün B vitamini səviyyəsinin artırılmasında eyni dərəcədə təsirli olduğunu tapır.
Ehtiyacınız ola bilərmi?
D vitamini kifayət qədər ala bilmədiyiniz ədalətli bir şans var. Oxuduğunuz tədqiqata görə, böyüklərdən yarımdan üçdə ikisi vitamin D-də çatışmazlıq yaradır. Daxili işləsəniz həmişə günəş batareyasını istifadə edin, şimalda yaşayın Enlem, 50-dən yuxarıdır və ya gündəlik tədarükü qəbul etmirsə, bu vacib vitamində aşağı ola bilər.
Sizə nə qədər Vitamin D lazımdır?
Sizə lazım olan neçə D vitamini çətindir. Tövsiyə olunan gündəlik müavinət 50 yaşa qədər gündə 200 IU və 50-dən çox olduğunuzda gündəlik 400 IU təşkil edir. Lakin bir çox ekspertin fikrincə, bu, çox aşağıdır. Tövsiyə ilk növbədə uşaqlarda raxitin qarşısını almaq məqsədi daşıyırdı, çoxlu digər şəraitdə D vitamini rolundan çox əvvəl araşdırılmışdır.
Təhlükəsiz dozajın yuxarı səviyyəsi adətən gündə 2000 Iu olaraq ifadə edilir. Bəzi ekspertlərin fikrincə, bu, daha aşağı səviyyədədir və bəziları daha yüksək dozada təhlükəsiz olduğunu söyləyərək, bu da mübahisəli bir rəqəmdir.
Nə qədər ehtiyacınız var?
Ən mühafizəkar yanaşma gündə 400 İİ-nin bir hissəsini almaq və bir gündə on beş dəqiqə üçün həftədə ən azı 3 dəfə tam günəşə çıxmaqdır. Bu kombinasiya demək olar ki, bütün menopozlu qadınlar üçün təhlükəsiz olardı.
Ancaq bəziləri üçün, xüsusilə də günəşdə olmadığı və ya D vitamini uzun müddət çatışmır olanlar üçün bu kifayət deyil. Əgər D vitamini çatışmazlığı ola biləcəyini düşünürsəniz, sizin üçün yaxşı olan dozalar haqqında sağlamlıq xidmətinizlə danışın. O, qısa bir müddət ərzində daha böyük dozaları, daha sonra isə daha az təmir dozaları təklif edə bilər.
Daha çox D vitamini necə alınır?
Gündəlik D vitamini artırmanın bir neçə yolu var:
- Sunshine
Sunshine, vitamin D. almaq üçün ən təbii yoludur. Bu şəkildə əldə etdiyiniz D vitamini vücudunuz tərəfindən asanlıqla istifadə olunur, pulsuzdir və böyük bir sümük quruluşu açarı üçün məşqlə birləşdirə bilərsiniz. Güclü günəş işığı olduğu yerdə yaşayan ağ qadınlar üçün həftə içərisində üç dəfə təxminən 15-20 dəqiqə adətən kifayət qədər olmamaq üçün kifayət qədər D vitamini çıxaracaq.Bəzi insanlar üçün günəşin gəlməsi çətindir. Əgər dərinizin hamısını əhatə edən paltar geyirsinizsə, şimal və ya yağışlı bir iqlimdə yaşayırsınızsa və ya qaranlıqda olsa, yetərincə D vitamini səviyyəsini təmin etmək üçün kifayət qədər günəş əldə edə bilərsiniz.
- Qida
D vitamini üçün bir neçə yemək mənbəyi var. Somon, tuna və qastrit kimi balıqlar bu vitamin mənbəyidir, yumurta sarısı, pendir və mal əti qaraciyəridir. Vitamin D-sütlü süd və digər qidalar da yaxşı mənbələrdir. Diyetik Əlavələr İdarəsi 'Vitamin D Fact Sheet əlavə qida qaynaqları və D vitamini ilə əlaqədar daha çox məlumat təqdim edir. - Əlavələr
D vitamini əlavələrini iki formada tapa bilərsiniz: vitamin D 2 və vitamin D 3 , əvvəllər müzakirə olunmuşdur. Hələ də bir tipin çatışmazlığı aradan qaldırmaq üçün digərindən üstün olduğuna dair bəzi bilinməyənlər var. Əgər siz də satın alma seçiminiz varsa, D 3 daha yaxşı seçimdir, çünki bədənin daha asanlıqla udulduğunu sübut edən sübutlar var.
Vitamin D və Drug Etkileşimleri
D vitamini ilə qarşılıqlı bir sıra dərmanlar var. Əgər hər hansı bir dərman qəbul edirsinizsə, vitamin D əlavələrini qəbul etməzdən əvvəl tibbi təminatçınızla yoxlayın, xüsusilə də:
- Diuril (klorotiyazid) və Enduron (metixlotiazid) kimi tiazid diüretiklər təhlükəli olaraq yüksək kalsium səviyyəsinə səbəb ola bilər
- kalsium-kanal blokerləri, məsələn Cardizem (diltiazem) və Norvasc (amlodipine)
- fenitoin, primidon, fenobarbital və valproik turşusu kimi antiseptik dərman vasitələri
- prednizon kimi kortikosteroidlər
- Xenical (orlistat)
- Kolestiramin kimi yağ mübadiləsinə mane olan xolesterol azaldıcı dərmanlar
Vitamin D menopozda yaxşı dost ola bilər. Kifayət qədər qazanmaq üçün sağlam yolları tapmaq güclü olmanıza və bir çox yaşa bağlı sağlamlıq probleminin qarşısını almağa kömək edə bilər.
Mənbələr:
Bir neçə sağlamlıq nəticəsi üçün 25-hidroksivitamin D optimal serum konsentrasiyalarının qiymətləndirilməsi, American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 84, № 1, 18-28, iyul 2006. Retrieved 12 > May, 2008.
> Milli Sağlamlıq İnstitutları, Pəhriz Dəstəkləri İdarəsi, Pəhriz Əlavəsi Fact Sheet: Vitamin D. Qəbul edilmiş 12 May 2008.