Aşağı xolesterol, ürək-Sağlam Bayram

Ürək-Sağlam Bayram üçün yeddi addım

Aşağı xolesterol, ürək-sağlam Şükran günü necə hazırlamaq merak edirsiniz? Səmərəli dəyişikliklər üçün müvəffəqiyyətin açarı ön plana çıxır. Siz və ailəniz sevəcəkləri dadlı, ürək-sağlam Şükran günü yemək üçün bu yeddi faydalı məsləhətləri izləyin.

Ahead Planı

Aşağı xolesterol və aşağı yağlı Şükran tarifleri baxın. Qonaqlar yeməklər gətirəcəksə, hazırladıqları və ya satın aldıqları qidalarda sağlam-sağlam təlimatlara əməl etmələrini xahiş edin.

Aşağı yağlı və aşağı yağlı süd məhsulları, yumurta əvəzi, yağsız yemək spreyi, yağsız şorba və aşağı xolesterol bayramı yemək üçün bütün buğda unu kimi maddələr ilə mətbəxinizi hazırlayın.

Superfoods ilə başlayın

Şükran günü axşam yeməyi menyusunda çoxlu aşağı xolesterol superfoods daxil planlaşdırırıq.

Əsas hadisə

Türkiyəyə gəldikdə fantastik bir bitki yağı ilə çox xoşagəlməz yağı ilə ləzzət etməyi planlaşdırın. Qaranlıq ət üzərində yüngül ət seçin, 4 unsiya hissədir və dərini təmizləməyi unutmayın.

Sizin hissələrinizə baxın

Amerika Ürək Assosiasiyası yüksək xolesterolu olan və ya yüksək xolesterol üçün müalicə olunan şəxslər üçün gündəlik 200 mq diet xolesterolu təklif edir. Bir fincan qovurulmuş turkey 105 mq diet xolesterinə malikdir, belə ki, xolesterolun azaldılması üçün "real tərəvəz" tərəflərinə yüklənin.

Tərəvəz tərəfi, tam yağlı pendir və süd ilə hazırlanan ənənəvi yaşıl fasulye güveçə deyil, haşiyələnmiş badam və limon toxunuşu ilə sote edilmiş yaşıl lobya və ya yaşıl lobya kimi yeməklərdir.

İçmək

Spirt məhdudlaşdırın və su, seltzer və diyet buzlu çay kimi kalorisiz akışkanları yudumlayın. Bu overeating qarşısını almaq kömək edəcək. Bəzi növlərə ehtiyac varmı? Çiyələklər, qovun və ya xiyarın öz ləziz aromalı suyunu hazırlamaq üçün buz ilə bir sürağa atın.

Ağıllı saniyələr

Plitələrinizi təmizlədiyiniz və saniyə axtarırsınızsa, patates və ya ət püresi əvvəl salat və ya tərəvəz tərəfləri ilə başlayın.

Əyləncə edin

Yeməyin yalnız Şükran gününün bir hissəsidir! Dostlarınız və ailənizin şirkətindən zövq almağa diqqət yetirmək, ovdan bəhs etməyə kömək edə bilər. Ailə oyunlarını oynamağa və ya touch futbol və ya gəzinti oyunu üçün şəbəkəni birləşdirin.

Sizin aşağı xolesterol Şükranınızdan həzz alın!