Bu dadlı aşağı xolesterol yemək planı onları " hazırlamaq " maddələrindən daha çox yeməkdən ibarətdir. Çox yemək qaynar (və ya mikrodalğalı) sudan daha çətin bir şey tələb etmir!
Yalnız 1200 kalori yığmaq, bu dadlı aşağı xolesterol yemək planı, diyetinizə başlamaq və onu saxlamaq üçün tez və asan bir yoldur. Bu, səhər yeməyi, günorta səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi və şirin üçün təkliflər daxildir.
Unutmayın ki, gündəlik kalorili tələbləriniz çəki, yaşı və aktivlik səviyyəsindən asılı olaraq 1200 kaloridən yüksək və ya aşağı ola bilər. Həkiminizlə məsləhətləşməyin və hər hansı bir diyetə başlamazdan əvvəl aşağıdakıları nəzərdən keçirin .
Təriflər hər bir böyük biletin (əsas kurs) və bəzən hər bir kateqoriyada bir tərəf üçün təmin edilir.
Səhər yeməyi
1 fincan qəhvə və ya çay 2 unsiya südlü süd
1 balqabaq yulaf ezmesi xidmət
1 orta alma
Morningstar Farms kimi 2 kiçik vəjetaryen kolbasa əlaqələri
Qəlyanaltı
1 part-skim pendir sopa
Nahar
8 qram şəkərsiz içki seçiminizi
1 dilim buğda çörəyi
Benecol Light kimi 1 çorba kaşığı işıq bitki stenol yayıldı
1 ədəd aşağı yağlı toyuq Sezar salatı (mağazadan alınmış çərəzli toyuq ilə)
Dinner
1 Quinoa və Edamame Salad xidmət
1 xidmət Aralıq dənizi Pita (az yağlı paxlalı və aşağı sodyum turkey istifadə edin)
Şirin
1 xidmət Banana Berry Smoothie
İpucu: Bu qablar qeyri-duz əvəzi istifadə edərək daha ürək-sağlam ola bilər.
Bəslənmə haqqında məlumat Günün ümumi günü: 1,200 kalori, yağdan 660 kalori, ümumi yağ 31,5 q (oturdu 0,5 g), xolesterol 57,4 mg, natrium 1341 mg, karbohidrat 114g, fiber 16,8g, zülal 41,7g
İnsanlar düşünün
Həkimin dərmanınızdakı spirtinizə cari dərmanla spirt verdiğinde, bir (5 unsiya) şüşə qırmızı şərab əlavə 127 kalori, 5,5 qm karbohidrat, yağdan 0 kaloriya, 0 g ümumi yağ, 0 q doymuş yağ, 0 mg xolesterol, 0 mg sodyum, 0 g lif və 0,1 g protein.
Hamilə və ya hamilə qadınlar tamamilə spirtdən çəkinməlidirlər.
Bu məlumat sizin doktorunuzun məsləhətini əvəz etmir.