Burada aşağı yağlı, aşağı xolesterol diyeti kimi görünə bilər
Bir neçə kilo əlavə etmək üçün bədən yağını itirmək, xolesterolu aşağı salırsınızmı? Bu hədəflərdən heç birinə çatmaq üçün heç bir qısa yol yoxdur - popa və ya həddindən artıq məşqlərə heç bir sehrli həb yoxdur. Ancaq sağlam bir çəki əldə etmək üçün edə biləcəyiniz bəzi çox sadə həyat tərzi dəyişiklikləri var.
Bunlardan biri, əlbəttə ki, gündəlik dietinizdə kalorilərin kəsilməsi və qeyri-sağlam yağların və xolesterin artırıcı qidaların miqdarının azaldılmasıdır.
Əylənmək asan deyil, yoxsa? Ancaq bir oyun kimi davranın və sağlam olduğunuz kimi dadlı menyularla qarşılaşmağa çətinlik çəkirsiniz.
Hər hansı bir dəyişiklik etməzdən əvvəl həftədə 1 dənə 2 funt itirmək üçün hər gün nə qədər çox kalori yeməyinizi anlayın. Bir anda çox tökmək istəsəniz, vücudunuz ac içində olduğunuzu və enerjinizi qorumaq və ya hətta yağsız toxumadan enerjiyə çəkmək üçün maddələr mübadiləsini yavaşlatacağınızı düşünə bilər məhv etmək niyyətindədir. Şübhəsiz ki, bu nəticə etibarsızdır.
Sizin ideal kalorili hesabınız sizin yaşınız, boyunuz, mövcud kilo və necə aktiv olduğunuza əsaslanır. Daha çox hərəkət etsəniz, daha çox yemək lazımdır, məsələn. Nəhayət, həkiminiz və ya diyetisyen ən yaxşı rəhbər olacaq. Yemək vərdişlərinizi dəyişməyə başlamazdan əvvəl, xüsusən sağlamlığınıza təsir göstərə biləcək hər hansı bir xroniki vəziyyətiniz varsa, bu mütəxəssislərdən birini məsləhət görürük.
Bir nümunə aşağı xolesterol 1200 kalorili yemək planı
Deyək ki, siz və həkiminiz və ya diyetisyeniniz gündə 1200 kalori yeməklə təhlükəsiz və effektiv şəkildə kilo verməyinizi təyin edək. Aşağıdakı kimi görünə bilər bir nümunə:
Səhər yeməyi
- 1 (8 unsiya) fincan qəhvə. Qəhvə içərisində süd istersən, skimdən 2 unsiya (bir kubokun dörddə biri) sıxın
- 1 şaftalı smoothie: Bir ovuc şaftalı, bir az həcmli moruq, yarım fincan vanil yoğurt və aşağı yağlı süd ilə qarışdırın.
- 2 dilim bütün taxıl çörəyi (sadalanan ilk tərkib hissəsinin 100% buğda unu olduğundan əmin olun)
- 2 çay qaşığı kərə yağı
Qəlyanaltı
- 2 çay qaşığı bal ilə 8 unsiya qatıq yoğurt
Nahar
- 1 xidmət pomidor şorbası
- 1 işıqlı toyuq Sezar salatası
- 1 (8 ons) kubok seltzer limon və ya əhəngli siqaretlə (istədiyiniz halda)
Qəlyanaltı
- 10 qırmızı və ya yaşıl nüvəsiz üzüm
Dinner
- Acıqlanan toyuq göbəyinə xidmət edən 3 ton unsiya
- Yarım fincan bişmiş quinoa
- 5 çoban zeytun yağı ilə qızardılmış və ya qovrulmuş 5 qulançar sapı
- 2 çiyələk qaranlıq şokoladla daldı
- 1 (8 unsiya) kubok buzlu çay
- Əlavə içki: 1 şüşə (5 unsiya) qırmızı şərab
Bəslənmə haqqında məlumat
1200 kalori, yağdan 230 kaloriya, 25.8 g yağ (8.1 g doymuş yağ), 108 mg xolesterol, 1445 mq natrium, 197 g karbohidrat, 25.2 g lif, 78 g protein. Bir bard şərab 127 kalorili və 5,5 qr karbohidrat əlavə edəcək.
Bu məlumat sizin doktorunuzun məsləhətini əvəz etmir.