1200 Kalori bir gündə yaxşı yemək

Burada aşağı yağlı, aşağı xolesterol diyeti kimi görünə bilər

Bir neçə kilo əlavə etmək üçün bədən yağını itirmək, xolesterolu aşağı salırsınızmı? Bu hədəflərdən heç birinə çatmaq üçün heç bir qısa yol yoxdur - popa və ya həddindən artıq məşqlərə heç bir sehrli həb yoxdur. Ancaq sağlam bir çəki əldə etmək üçün edə biləcəyiniz bəzi çox sadə həyat tərzi dəyişiklikləri var.

Bunlardan biri, əlbəttə ki, gündəlik dietinizdə kalorilərin kəsilməsi və qeyri-sağlam yağların və xolesterin artırıcı qidaların miqdarının azaldılmasıdır.

Əylənmək asan deyil, yoxsa? Ancaq bir oyun kimi davranın və sağlam olduğunuz kimi dadlı menyularla qarşılaşmağa çətinlik çəkirsiniz.

Hər hansı bir dəyişiklik etməzdən əvvəl həftədə 1 dənə 2 funt itirmək üçün hər gün nə qədər çox kalori yeməyinizi anlayın. Bir anda çox tökmək istəsəniz, vücudunuz ac içində olduğunuzu və enerjinizi qorumaq və ya hətta yağsız toxumadan enerjiyə çəkmək üçün maddələr mübadiləsini yavaşlatacağınızı düşünə bilər məhv etmək niyyətindədir. Şübhəsiz ki, bu nəticə etibarsızdır.

Sizin ideal kalorili hesabınız sizin yaşınız, boyunuz, mövcud kilo və necə aktiv olduğunuza əsaslanır. Daha çox hərəkət etsəniz, daha çox yemək lazımdır, məsələn. Nəhayət, həkiminiz və ya diyetisyen ən yaxşı rəhbər olacaq. Yemək vərdişlərinizi dəyişməyə başlamazdan əvvəl, xüsusən sağlamlığınıza təsir göstərə biləcək hər hansı bir xroniki vəziyyətiniz varsa, bu mütəxəssislərdən birini məsləhət görürük.

Bir nümunə aşağı xolesterol 1200 kalorili yemək planı

Deyək ki, siz və həkiminiz və ya diyetisyeniniz gündə 1200 kalori yeməklə təhlükəsiz və effektiv şəkildə kilo verməyinizi təyin edək. Aşağıdakı kimi görünə bilər bir nümunə:

Səhər yeməyi

Qəlyanaltı

Nahar

Qəlyanaltı

Dinner

Bəslənmə haqqında məlumat

1200 kalori, yağdan 230 kaloriya, 25.8 g yağ (8.1 g doymuş yağ), 108 mg xolesterol, 1445 mq natrium, 197 g karbohidrat, 25.2 g lif, 78 g protein. Bir bard şərab 127 kalorili və 5,5 qr karbohidrat əlavə edəcək.

Bu məlumat sizin doktorunuzun məsləhətini əvəz etmir.