Yüksək nə qədər yüksəkdir və onu necə azaltmaq olar?
Amerika Ürək Derneğinin məlumatına görə, böyüklərdəki ümumi qan xolesterol səviyyəsinin arzuolunan səviyyəsi 200 mg / dL və ya daha azdır. 200 x 239 mq / dl arasında qan kolesterol səviyyələri sərhəd yüksəkliyi hesab olunur; 240 mg / dL və yuxarı səviyyədə yüksək qan xolesterol səviyyələrini göstərir. Niyə qayğı lazımdır? Qan xolesterolunuzun nə qədər yüksək olduğu, ürək xəstəliyinə tutulma riski nə qədər yüksəkdirsə və ya infarkt keçirirsə .
Xolesterol nədir?
Xolesterol sizin qanınızdakı və bədəninizin bütün hüceyrələrində bir mum, yağ kimi bir maddədir. Arteriyaların daxili divarlarında qurulduqda, o, sərtləşir və lövhəyə çevrilir. Bu lövhə arter divarlarını daraltabilir və qan axını azaldır, bu qan tökülməsinə , ürək atışlarına və ya vuruşlara səbəb ola biləcək bloklara səbəb ola bilər.
Yaxşı və Bad Xolesterol
İşdə sürpriz: Vücudunuzun sağlam qalmaq üçün xolesterol ehtiyacını və tamamilə lazım olan bütün xolesterolu hazırlaya bilir. Dəhşətə səbəb ola biləcək şeylər daha az ideal qidalardan və bəzi hallarda ailənin sağlamlıq tarixindən ibarətdir.
- Aşağı sıxlıqlı lipoprotein (LDL) xolesterolu : Qan axınında çox LDL ("pis") xolesterinin olduğu zaman, damarlarınızı bağlayır və ürək böhranı və ya vuruş üçün təhlükə yarada bilər. Bədən tərəfindən təbii olaraq çıxarılır, ancaq valideynlərinizdən, hətta nənə və nənələrinizdən miras alınır və çox daha çox yaratmağa səbəb ola bilər. Doymuş yağ, piylər və xolesterin səviyyəsində yüksək pəhriz yeməsi də LDL səviyyəsini artırır.
- Yüksək sıxlıqlı lipoprotein (H DL) xolesterolu : Yüksək səviyyədə HDL ("yaxşı") xolesterol damarlarınızdan artıq lövhə çıxarır, inkişafını yavaşlatır və infarkt qarşı qorunmağa kömək edir. Ancaq aşağı səviyyələr, həqiqətən, riskinizi artıra bilər. HDL nömrəniz nə qədər yüksəksə, ürək xəstəliyini inkişaf etdirmək və ya infarkt keçirmək riski azdır.
- Trigliseridlər : Bədənin qanında dolaşan bir yağ növüdür. Yüksək triglitseridlər xüsusilə qadınlarda koronar ürək xəstəliyi riskini artıra bilər.
Aktiv olmayan bir həyat tərzi varsa, karbonhidratlarda, dumanda yüksək bir pəhriz, obez və ya çox miqdarda spirt içir, ümumi xolesterol səviyyəsini yüksəltmək və yüksək LDL və aşağı HDL səviyyələrinə gətirib çıxara bilər.
Risk faktorları
Bir çox amil sizin xolesterol səviyyəsinə təsir göstərir; bəziləriniz nəzarət altında, digərləri isə yaş, cinsiyyət və irsiyyət kimi olmur. Nəzarət edə biləcəyiniz şeylər bunlardır:
- Sizin pəhriz. Diyetinizdə doymuş yağ qanın xolesterol səviyyəsinin yüksəlməsinə səbəb ola biləcək əsas mənbəyidir, qida qaynaqlarında xolesterin də vacibdir; Bu xolesterolun pəhriz qaynaqlarının azaldılması qan xolesterol səviyyələrini azaltmağa kömək edə bilər.
- Sizin çəki . Əgər kilolu olsanız, ürək xəstəliyi və yüksək qan xolesterol riskini artırın. Çəki itirirsinizsə, LDL və total xolesterol səviyyələrini azaldan və HDL-ni yüksəltməyə və trigliserid səviyyələrini azaltmağa kömək edə bilərsiniz.
- Fiziki cəhətdən effektiv olmur . Ürək xəstəliyi üçün bir risk faktorunun yanında, kilolu olmağın bir töhfə verən faktoru da müntəzəm fiziki fəaliyyəti olmamasıdır. Daimi fiziki fəaliyyət LDL-ni aşağı salmaq və HDL xolesterolunu artırmağa kömək edir. Milli Elmlər Akademiyası tərəfindən diet və həyata keçirilmiş yeni bir işə dair bir hesabata görə Tibb Təşkilatı sağlamlıq risklərini azaltmaq üçün bir saatlıq fiziki fəaliyyəti təklif edir.
Yaş, cinsiyyət və irsiyyət kimi digər amillər dəyişdirə bilməyən şeylər olduğundan, dietinizi, çəkinizi və fiziki fəaliyyətin miqdarını nəzarət etmək daha da vacibdir. Əslində biz daha yüksək qan xolesterol səviyyəsini qazana biləcəyik.
Qadınlar menopozun ümumi xolesterol səviyyəsinin eyni yaşdakı kişilərə nisbətən daha aşağı olduğundan, yaş faktoruna xüsusilə həssasdır; Ancaq menopoz sonrası qadınlar tez-tez LDL səviyyəsində artım görürlər. Yüksək xolesterinin ailədə qaça biləcəyi ilə birlikdə yüksək qan xolesterol səviyyəsinə də genetik olaraq meylli ola bilərsiniz.
Ürək çatışmazlığı olan və ya infarkt keçirən riski yüksək qan xolesteroluna əlavə olaraq risk faktorlarının sayından asılıdır; ümumiyyətlə, LDL səviyyəsinin yüksəldilməsi ürək xəstəliyini inkişaf etdirmək və ya infarkt keçirmək riskini yüksəldir.
Zaten ürək xəstəliyiniz varsa, riskiniz ürək xəstəliyi olmayan birinə görə əhəmiyyətli dərəcədə yüksəkdir. Əgər diabet varsa, risk daha çoxdur. LDL səviyyələrinə təsir göstərən digər əsas risk faktorları bunlardır:
- Siqaret siqaretləri . Əgər siqaret çəksəniz, durun; Əgər siqaret çəkməsəniz, başlamayın!
- Yüksək qan təzyiqi . Əgər qan təzyiqi 140/90 mmHg və ya daha yüksəksə və ya artıq qan təzyiqi ilaçları alırsanız, ürək xəstəliyi və ya infarkt riski artmışdır.
- Aşağı HDL xolesterol . 40 mq / dL-dən az HDL səviyyəsi riski artırır; 60lq / dL və ya daha yüksək HDL səviyyəsi ürək xəstəliyi və ya infarkt riskini artırmır.
- Ailə tarixi . Ailəniz tarixində 55 yaşından əvvəl ata və ya qardaşı ürək xəstəliyi varsa və ya 65 yaşından əvvəl ana və ya bacınızda ürək xəstəliyi varsa, riski artır.
- Yaş . 45 yaşınadək və 55 yaşlı qadınlar ürək xəstəliyinə və ya xolesterol səviyyəsi yüksək olduqda ürək xəstəliyinə yol açırlar.
Kilolu və / və ya fiziki cəhətdən hərəkətsiz olmağına baxmayaraq bu siyahıda yer almırlarsa, onlar nəzərə alınmalı və düzəldilməlidir amillərdir.
Sizin sağlamlıq xidməti göstərən bir sıra vasitələr sizin ürək xəstəliyinizin inkişaf riskini azaltmaq və ya tərkibində xolesterol düşürən xüsusi bir pəhriz planı olan Terapevtik Həyat tərzi dəyişiklikləri (TLC) daxil olmaqla ürək böhranı yaratmaq üçün LDL səviyyəsini azaltmağa kömək edə bilər. fiziki fəaliyyət və çəki idarəçiliyi. Bəzi xəstələr TLC-yə əlavə olaraq xolesterol azaldıcı dərman müalicəsi tələb edə bilər.
TLC Diyeti
TLC pəhriz doymuş yağdan, gündəlik doymuş yağdan təqribən yeddi faizdən və gündəlik 200 mq diet xolesteroldan az olan doymuş yağlı, aşağı xolesterol dietidir. TLC pəhrizində icazə verilən kalori miqdarı, kilo vermək üçün lazım olan kalorilərin sayı və ya kilo vermək üçün kilo sayına görə fərdiləşdirilmişdir.
Bəzən doymuş yağ və diyet xolesterinin azaldılması LDL-ni kifayət qədər azaltmaq üçün kifayət deyil və çözünür lifin artırılması zəruri ola bilər. Bitki stanollarını və ya xolesterol düşürən marqarin və salat paltarları kimi bitki sterollərini ehtiva edən digər yeməklər TLC pəhrinin effektivliyini daha da artırmaq üçün TLC pəhrizinə əlavə edilə bilər.
Doymuş yağların az olduğu yeməklər aşağıdakılardır:
- yağsız və ya bir faizlə süd məhsulları
- Yağsız ətlər
- balıqlar
- dəri ilə quş əti çıxarıldı
- meyvələr
- tərəvəz
- yumşaq marqarinlər ya maye, həm də küləklərdə - doymuş yağları az olanları, habelə az yağsız və ya trans yağsız olanları tapmaq üçün etiketləri oxuyun
Xolesterolda yüksək olan yeməklər məhdudlaşdırılmalıdır:
- qaraciyər və digər orqan ətləri
- yumurta sarısı
- tam yağlı süd məhsulları
Çözünür lif mənbələrinə aşağıdakılar daxildir:
- yulaf
- portağal və armud kimi meyvələr
- Brüssel dalları və yerkökü kimi tərəvəzlər
- quru noxud və fasulye
TLC Diyet kitabçasına onlayn oxumaq və ya çap etmək və ya Səhiyyə Milli İnstitutunun Milli ürək, Ağciyər və Qan İnstitutundan çap formasında sifariş etmək üçün .pdf kitabçası kimi pulsuz olaraq əldə edilə bilər.
Mənbələr:
"Yüksək qan xolesterol", NHLBI, Milli Sağlamlıq İnstitutları.
"Xolesterolu terapevtik həyat tərzi dəyişmələri (TLC), NHLBI, Milli Sağlamlıq İnstitutu ilə Azaltma Kılavuzu".