Qan Şəkər Nəzarəti üçün Düşük Carb Diyeti
Dr. Bernstein diabet xəstəliyi diabetli insanlar üçün daha yaxşı qan şəkəri idarəsi üçün nəzərdə tutulmuş aşağı carb diyetidir. Bunun necə olduğunu başa düşmək, uğur şansınızı artıra bilər. Bu yeddi addım sizə başlamağa kömək edəcəkdir. Əgər diabet dərmanları alırsınızsa, pəhriz dəyişiklikləri edərkən sağlamlıq işçinizlə işləyin.
1. Dr. Bernsteinin Diet Kitablarını oxuyun
Diabetli xəstələr varsa, Dr. Bernsteinın yanaşmasının təməlini tam başa düşmək lazımdır.
"Dr. Bernstein Diabetes Solution: Normal Qan Şəkərlərinə Ulaşılmanın Tam Kılavuzu" ni oxuyun. Xüsusilə şəkərli diabetli insanlar üçün, məsələn, insulinin inyeksiya haqqında məlumatları var . Diabetsiz insanlar "Diabet Diet: Dr. Bernstein'in Aşağı Karbonhidrat Solüsyonundan" kifayət qədər məlumat alacaqlar. 100-dən çox resept var.
2. Evdə Qan Qlükoza Testini, Diabet Olmazsa belə düşünün
Dr. Bernsteinın yanaşması normal qan qlükozasının təşviqində köklənmişdir. Qidalarınıza necə cavab verdiyinizi bilmək üçün yeganə real yol qan qlükozunuzu test etməkdir. Əgər diabetiniz varsa, sağlamlıq qrupunuzla işləməlisiniz. Onlar pəhriz sizə təsir necə əsasında pəhriz və ya dərmanlar dəyişdirilməsi haqqında sizə məsləhət bilər.
3. Carbs sayını necə öyrənə bilərsiniz
Bernstein planı, yemək etdiyiniz hər şeydə nə qədər karbohidrat olduğunu bilməkdən asılıdır. Buna görə, karb sayma haqqında öyrənmək vacibdir. Carb sayıları, tətbiqləri və istifadə edə biləcəyiniz proqramları olan kitablar var.
Məsələn, karbohidrat və lif tərkibini və digər qida maddələrini görmək üçün tək qida və ya tam resept üçün Recipe Bəslənmə Kalkulyatorunu istifadə edin.
4. Yeməyin nə olduğunu öyrən
Bernstein'ın planında karbonhidrat yemək qaydaları "6-12-12" olaraq xülasə edilir. Bu, 6 qram karbohidratın səhər yeməyində, 12 qramda naharda, 12 qramda isə axşam yeməyində / yeməyində yeyilir.
Kitablarda bunu necə etmək üçün bir çox məsləhətlər var. Siz həmçinin Dr Bernstein diet üçün ərzaq siyahıları bilərsiniz.
Nə qədər zülal və yağın yeyəcəyinə dair etdiyi məsləhət, növbəti yeməkdən nə qədər alacaqsınız və daha sonra həmin məbləğin hər gün yeməkdə təcrübəsi ilə öyrənməkdir.
5. Ahead Planı
Yeməyin vaxtından əvvəl planlaşdırılması üçün yeməyin yeni bir yoluna başlamağınız vacibdir. Bu həqiqətən kifayət qədər vurğulanmaq mümkün deyil. Ən az bir həftənin menyusuna dəyər verin. Mağazanıza alış-veriş siyahılarınızla başlayın və bir neçə gün öncə yemək yeyin. Önümüzdəki həftə içərisində əlinizdə olduğunuz üçün paylanmış və dondurulmuş olan reseptlər etmək istəyə bilərsiniz. Sonra nə yemək merak etməyin. Bu fikirləri yemək üçün araşdırın:
- Aşağı Carb Səhər yeməyi Ideas
- Aşağı Carb Nahar Ideas
- Aşağı Carb Dinner Ideas
6. Dartma edin
Yeməyin yeni bir yolunun ilk həftəsi adətən çətin olur. Bədəninizin bu yeni modelə çevrildiyi kimi kobud ləkələr olacaq. Sağ carb səviyyəsini tapmaq üçün sınaqdan keçməlisiniz.
7. Dəstək alın
Bu, hər şeydən əvvəl ən mühüm addım ola bilər. Ailəndən və yoldaşlardan dəstək alın. Mümkünsə, sizinlə pəhriz etmək üçün kimsə tapın. Əgər diabet varsa, bu bir neçə funt itirildikdən sonra bitdiyiniz bir pəhriz olmayacaq, bu, həyat üçün yemək yolu olacaq.