Can Tai Chi Alt Xolesterol Düzeyləri?

Tai Chi , Çindən çıxarılan döyüş sənətinin qədim bir formasıdır. Həm də "Taio Chi Chuan" kimi tanınan, "ali son yumruq" deməkdir, bu sənət onun yavaş və məqsədyönlü hərəkətləri ilə tanınır. Artıq özünü müdafiə şəklində istifadə edilməməsinə baxmayaraq, Tai Chi aşağı təsirli məşq və düşüncə şəklində getdikcə daha məşhur hala gəlir. Araşdırmalar, Tai Chi'nin balansın yaxşılaşdırılması, stress və narahatlığı azaltmaq və osteoartrit və fibromiyalji kimi şərtlərə bağlı ağrıları azaltmaq kimi müxtəlif tibbi şərtlərin idarə olunmasında faydalarını qeyd etdi.

Bundan əlavə, Tai Chi'nin ürək sağlamlığının yaxşılaşdırılmasında faydalı ola biləcəyinə dair bir dəlil var.

Tai Chi xolesterolu azaltmaqda təsirli mi?

Tai Chi'nin xolesterol səviyyəsinə təsirini araşdıraraq aparılmış bir neçə iş var. Bir neçə tədqiqat xolesterol səviyyəsində əhəmiyyətli bir fərq görməməsinə baxmayaraq, ümidverici görünən digər işlər var. Bu araşdırmaların bəzilərində ümumi xolesterol səviyyəsi orta hesabla təxminən 7% azalmışdır. Bundan əlavə, LDL hər yerdə 12% və 15% arasında azaldılar və trigliseridlər də azı 5% endirildi. HDL (yaxşı xolesterol), bəzi hallarda orta hesabla 7% artmışdır.

Bu işlərdə qeyd olunan nəticələri görmək üçün iştirakçılar Tai Chi-ni ən azı bir saat həftədə iki və ya üç gün yerinə yetirdilər. Tai chi'nin ən məşhur üslubu Yang stili idi.

Mənim xolesterolumu azaltmaq üçün Tai Chi istifadə etməliyəmmi?

Tai Chi'nin xolesterin səviyyəsinin aşağı salınmasında effektivliyi barədə konkret bir nəticə çıxarmaq üçün kifayət qədər iş görülməməsinə baxmayaraq, indiyədək qeyd olunan nəticələr təvazökar, lakin perspektivli görünür.

Tai Chi həmçinin yüksək qan təzyiqi kimi ürək xəstəliyi üçün digər risk faktorlarını idarə etməkdə də faydalı görünür. Hər halda, xolesterol səviyyəsini və qəlbinizi sağlam tutmaq baxımından hər cür həyata hesablamağın vacibdir, buna görə Tai Chi məşq planına daxil edilə bilər.

Hər hansı bir məşqlə olduğu kimi, xüsusilə xroniki sağlamlıq vəziyyətiniz varsa və ya həyata keçirdiyiniz müddətdən bəri bir müddət olsa da, Tai Chi'yi məşq proqramınızın bir hissəsi kimi təqdim etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Tai Chi, digər aerobik məşqlər kimi ağır deyil, bisiklet, aerobika və qaçış kimi yüksək təsirli hərəkətləri edə bilməyən şəxslər üçün ideal bir məşqdir.

Daha çox məlumat

İnternet üzərində bir zənginlik var ki, Tai Chi tarixi ilə əlaqədar bir az daha məlumat verə bilərik və bəzi təlimləri necə yerinə yetirəcəyik.

Tai Chi'de daha çox formal təhsil axtarırsınızsa, ayrıca yerli YMCA, kollec və ya universitetlə yoxlamaq və əlavə məlumat əldə etmək üçün idman zalı ilə tanış ola bilərsiniz.

Mənbələr:

Sahə T. Tai Chi araşdırma araşdırması. Compl Ther Clin Pract 2011, 17: 141-146.

Lan C, Su T, Chen SY və digərləri. Dislipidemik xəstələrdə ürək-damar riskli amillər üzərində Tai Chi Chuan təsir. J Alt Compl Med 2008; 14: 813-819.

Tsai JC, Wang WH, Chan P et al. Tai Chi Chuan'ın təsadüfi nəzarət edilən bir sınaqda qan təzyiqi və lipid profil və anksiyete vəziyyətinə olan faydalı təsiri. J Alt Compl Med 2003, 9: 747-754.

Lee EN. Əsas hipertansiyonlu xəstələrdə tai chi məşq proqramının qan təzyiqi, ümumi xolesterol və kortizol səviyyəsinə təsirləri. Taehan Kanho Hakhoe Chi 2004; 34: 829-837.

Chang RY, Koo M, Ho MY et al. Tai Chi'nin adiponektin və qlükozal homeostazlara təsirləri ürək-damar riskli amillər olan kəslərdə. Eur J Appl Physiol 2011; 111: 57-66.

Ko GTC, Tsang PCC, Chan HCK. 10 həftəlik Tai-Chi proqramı Hong Kong Çinli qadınlarda qan təzyiqi, lipid profili və SF-36 skorlarını yaxşılaşdırdı. Med Sci Monit 2006; 12: CR196-199.