Ürək xəstəliyi inkişaf etmiş ölkələrdə hər hansı digər xəstəlikdən daha çox kişilər və qadınları öldürür, ürəyinizin sağlam olması üçün əlinizdən gələni edə biləcəyiniz bir şey var.
Son illərdə bizi ürək xəstəliyinə meylli olan risk faktorları haqqında çox böyük bir məbləğ öyrəndik. Öyrəndiyimiz vacib şeylərdən biri, hər birimizin bu risk faktorlarının əksəriyyətinə qarşı ciddi nəzarətə malik olmasıdır.
Və buna görə də, böyük ölçüdə, hər birimiz öz ürək taleyimizi öz əlimizdə saxlayırıq. Ürək xəstəliyinə möhkəm bir genetik meylli olan insanlar da sağlam həyat tərzlərini qəbul edərək ürək problemlərinin başlanğıcını tez-tez gecikdirə bilərlər.
Ürək çatışmazlığı inkişaf etdirmək qabiliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə bilən ən azı 8 həyat tərzi seçimi var. Aşağıdakılar ürək xəstəliyinin qarşısını almaq və ürəyin sağlam saxlamaq üçün bu səkkiz kateqoriyaların hər birində, edə biləcəyiniz həyat tərzi dəyişikliklərinin növlərini anlamaqda kömək edəcək bir qaynaqların siyahısıdır.
1) Diyetinizi və çəkinizi idarə edin
Kasıb bir pəhriz tez-tez obeziteye gətirib çıxarır və obezitenin ürək və damar sisteminə çox zərər verə biləcəyi xüsusilə (məsələn, oturaq həyat tərzi ilə müşayiət olunur). Bu məqalələr sizə risk və bu barədə nə edə biləcəyinizi anlamaqda kömək edəcəkdir.
- Aralıq dənizi pəhrizi
- Çəki zərər üçün istifadə
2) çox çalışın
Oturaqent həyat tərzi bütün ürək-damar sistemi üçün çox pisdir və yüksək xolesterol və yüksək qan şəkəri kimi metabolik problemlərə də kömək edə bilər. Çox məşğələ əldə etmək ürəyiniz üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biridir.
Ürək xəstəliyini məşqlə qarşısını almaqla bağlı bəzi vacib məlumatlar.
- Necə çox məşqə ehtiyacınız var?
- Exercise və HDL Xolesterol
- Başlayanlar üçün istifadə
- Kardiyak Reabilitasiya
3) Duman etməyin
Sağlamlığınızı pozmaq üçün əlinizdən gələni edəcəyiniz hər şeyin ən sarsıcıdır. Əgər siqaret çəkirsinizsə, ürək xəstəliyini on il əvvəl başqalarından daha çox inkişaf etdirə bilərsiniz. Erkən ürək xəstəliyini inkişaf etdirməmiş olsanız da, siqaret çəkən digər xəstəliklərdən biri: xərçəng, ağciyər xəstəliyi, vaxtından əvvəl yaşlanma və digər xəstəliklərdən, ya da qırışdan və köhnədən səndən əvvəl yaşadığınız digər şəraitdən əziyyət çəkirsiniz. Siqaret çəkənlər üçün bəzi vacib məlumatlar.
- Smoking: Premature Heart Attacks bir aparıcı səbəb
- Siqaret və ürək xəstəliyi haqqında faktlar
- Niyə bu gün siqaret çəkməlisiniz?
- Sessiz Siqaret Alət qutunuz
4) Xolesterol səviyyələrini idarə edin
Qan lipidləri-xolesterol və trigliseridlər - ürək riskinin əhəmiyyətli göstəriciləridır. Burada pis xolesterol, yaxşı xolesterol və nə edə biləcəyiniz şeylər haqqında bilmək lazımdır - diet, həyat tərzi və dərmanlar - ürək riskinizi mümkün qədər aşağı tutmaq.
- Xərçəngə dair reçeteli dərmanlar olmadan aşağı sala bilərsinizmi?
- HDL (Yaxşı) Xolesterolu artırın
- Exercise və HDL Xolesterol
5) Qan təzyiqini idarə edin
Hipertansiyon (yüksək qan təzyiqi) çox yaygındır və tez-tez pis müalicə olunur. Təəssüf ki, qeyri-adekvat müalicə olunan hipertansiyon həm ürək böhranı, həm də vuruşa səbəb ola bilər. Təzyiq təzyiqi haqqında bilmək lazım olan bəzi əsas məlumatlar.
6) Stressin idarə edilməsini öyrənin
Stress həqiqətən ürək xəstəliyinə səbəb olur mu? Nə stress? Və bu barədə nə edə bilərsən? Aşağıdakı məqalələr bu suallara cavab verəcəkdir.
- Stress və ürək xəstəliyi haqqında nə bilməliyəm?
- Stresin ürəyə təsirləri
- Stressə bağlı ürək problemlərini qarşısını almaq
7) Qan Şəkini nəzarət edin
Metabolik sindromun şəkərli diabet kimi göstərə biləcəyi insulin müqaviməti yüksək qan şəkərinə və ürək xəstəliyi riskini çox artıran digər metabolik problemlərə səbəb olur. Diabet, metabolik sindrom və ürək xəstəliyi mövzusunda bəzi əhəmiyyətli məlumatlar burada.
8) Ürəyinizi sağlam tutmaq üçün bildiyiniz digər şeylər
Yuxarıda qeyd olunanların hamısına əlavə olaraq, ürək xəstəliyinə yol vermə ehtimalına təsir göstərə biləcək bir sıra risk faktorları və həyat tərzi seçimləri mövcuddur. Bunlardan bəziləri burada verilmişdir.