İBS Flare Up etmək üçün ən yaxşı yolları

Aşağıdakı şeylər İBS-ni işə salmağa səbəb ola bilər

İdritiv bağırsaq sindromunun (İKS) nəzarət altında saxlanması tam zamanlı iş kimi hiss edilə bilər. Çünki budur! IBS, təzyiq qidalarından qaçınmaq və günə bəzi stress təsiri vasitələrini əlavə etmək üçün pəhriz dəyişikliyi də daxil olmaqla geniş ola biləcək dəyişikliklər tələb edir. Bununla birlikdə, bu dəyişikliklər potensial tələlərin qarşısını almaq üçün yaxşı işləyə bilər və bu da öz növbəsində ishal və ya kabızlığa səbəb olan İKS-in qarşısını ala bilər. Amma hər kəs müalicə planını həyata keçirərkən, başda, xüsusilə IBS-i pisləşdirə biləcəyini bilmir. Bunlardan bəziləri IBS flare-uplara kömək edirmi?

1 -

Duman

Siqaret çəkən siqaretlər yalnız vücudu, yalnız ağciyər və tənəffüs yollarını təsir edir. Duman bədənə tənəffüs edildikdə də mədə və bağırsaqlara daxil olur. Tütün, şişkinlik, kramp, qaz və mədə tökülməsinə səbəb ola bilən həzm sisteminə məlum bir tahriş edir. Bu, əlbəttə ki, IBS simptomlarına kömək etmir.

2 -

Su içməyin

Bütün gün bədən yalnız qəhvə və pəhriz kola alırsa, həzm sisteminin də işə yaramayacağını gözləmək olmaz. Su, bütün bədənin sağlamlığına görə vacibdir. Yaxşı su içmə vərdişləri kabızlığı qarşısını almaqla yanaşı, diareyadan itmiş mayelərin əvəz edilməsində də faydalı ola bilər.

3 -

İşləməyin

İnsanlar ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün gündə 30 dəqiqədə bir şey edə biləcək bir şey var, lakin insanların çoxu bunu etmir. Bu, həyata keçirilə bilər. US Surgeon General həftənin ən çox günlərində 30 dəqiqə istifadə etməyi məsləhət görür. 30 dəqiqə bitişik olmalı deyil; həm də 3 epizod 10 dəqiqə və ya 2 epizod ola bilər. Gərginlik stres də daxil olmaqla hər cür məsələ ilə kömək edir, ancaq kabızlığı rahatlaşdırmaqda da kömək edə bilər.

Daha çox

4 -

Stressə əl atmayın

Stress , İKS'e səbəb deyil, ancaq simptomları daha da pisləşdirəcək. Hər kəsin bir forma və ya başqa bir stress var - ən vacib şey bu stressə reaksiya verməkdir. Stresin bir şeyə müsbət çevrilməsi kömək edə bilər. Yaradıcılığı yanacaq və problemlər üzərində hərəkətə təşviq etmək üçün stress istifadə edin. Stressə meyl verməmək və sağlamlığa təsir göstərməyincə baş tutmamaq İKS ilə mübarizə aparmaq üçün vacibdir.

5 -

Böyük yemək yeyin

Hamımız yemək istəyirik, amma gündə 3 böyük yemək yemək optimal həzm sağlamlığı üçün ən yaxşı strategiya deyil. Bunun əvəzinə, gün ərzində 5 və ya 6 kiçik yemək yeməyin . IBS olan insanlar böyük yemək yeməkdən sonra ağır bir hissi ola bilər və kiçik olanları yeməkdən qaçınmaq olar. Bundan əlavə, cəsəd enerji səviyyəsinin aşağı düşməsinə səbəb ola biləcək təkrarlanan çırpılmış və dalğaların əvəzinə bütün gün davamlı yanacaq axını alacaq.

6 -

Yuxuya keçin

Ən böyüklər ən yaxşı sağlamlıq üçün gecə 7-8 saat yuxu almalıdırlar. Bu günə, hər gün, yuxu üçün bu miqdarı planlaşdırırıq, çətin, ancaq IBS flare-up'ların qarşısını almaq üçün vacibdir. Bəzi insanlar yatmağa, yaxud yuxuda qalmağa çətinlik çəkirlər. Uyğunluq miqdarını və keyfiyyətini artırmaq üçün daha yaxşı yuxu gigiyenası tətbiq edin. Problemi həll etməyə kömək etmək üçün ciddi bir yuxu problemi həkimə çatdırılmalıdır.

7 -

Tetikli yeməklərinizi yeyin

Tetikli qidalar IBS ilə şəxsdən fərqli olaraq dəyişir, lakin bəzi əsas mövzular : yağlı qidalar, qızardılmış qidalar, karbonatlı içkilər və həllsiz lif. Qidalanmanın qidalanmasına səbəb olan öyrənmə vaxt və enerji alır, ancaq onlar aşkar edildikdə, onların qarşısını ala bilərlər və bu, alovlar üzərində aşağı düşə bilər.

8 -

Alkoqollu içkilər içir

Bu, xüsusilə ictimailəşdirmək istəyənlər üçün çətindir. Lakin, meyvə suyu və ya kofeinli içkilər kimi digər tetikleyiciler içərisində olan qaz (şəraitə meyllilik edən), şərab və qarışıq içkilər (pivə) gastrointestinal sistemdə ağır ola bilər. İçməli həyat məsələsinin keyfiyyətidir, amma bəzi hallarda alovlanmağa səbəb olmaq üçün içməli olmağın qarşısını almaq daha yaxşı ola bilər.

9 -

İşlənmiş yeməkləri yeyin

İşlənmiş qidalar tez-tez şəkər və ya yağ əvəzediciləri kimi əlavə maddələr ehtiva edir. Bu süni mayelərin çoxu mədə-bağırsaq qıcıqlandırıcıları olduğu bilinir. Hətta diaqnozu olmayan həzm şəraitində olan insanlar da qida əlavələri yeməkdən sonra qaz, ishal, şişkinlik və ağrı yaşayır. Ən az miqdarda maddələr olan təzə, bütün qidaları axtarın.

10 -

Yardım axtarma

Yardımlar dostlar, ailə, iş yoldaşları və sağlamlıq qruplarından ola bilər. Bir IBS-dostu pəhriz bağlamaq və stress azaldılması yardım axtarın. Etibarlı bir mənbədən təklif edildiyi zaman kömək və yaxşı məsləhətləri qəbul etməkdən qorxmayın.