IBS varsa, sonuncu şey, əlamətlərinizi daha da pisləşdirəcək bir şey yeməkdir. Bəzi növlər, onların sindirim sisteminizdə ola biləcəyi təsirlər səbəbiylə IBS tətik qidaları olmağına görə bir ünsür var.
İKS ilə hər bir kəs ərzaqla fərqlənir. Buna görə də, IBS olan dostunuza verboten olan bir yeməyə dözə bilərsiniz.
Yalnız sadə bir qida südini saxlayaraq, nə yeyəninizi və necə hiss etdiyinizi izləyərək, müəyyən bir qida sindirim simptomlarına köməkçi olmağınıza əmin ola bilərsiniz. Bundan əlavə, ağızınıza qoyduğunuz hər şeyə, əlavələr və aşqardan gələn dərmanlar da daxil olmaqla, yazıları oxumaq üçün çalışqan olmaq lazımdır.
Emosional məyusluq və ya sadəcə çox böyük bir yemək yemək kimi digər amillər də sizin həzminizin pozulmasında rol oynaya biləcəyini xatırlamaq vacibdir.
Tetikleyicilerinizi tapmaq üçün sizə kömək etmək üçün, ən çox ehtimal olunan günahkarlara baxaq.
Yağlı Qida
Yüksək yağlı tərkibli qidalar bədənin öz təbii qastroksi refleksi ilə bağırsaq sancmalarının gücünü artırmağa xidmət edə bilər. Həssas bir həzm sisteminiz varsa yağlı ətdən və qızardılmış qidalardan qaçınmalısınız. Misal üçün:
- Pizza
- Kolbasa
- kartof qızartması
- Qızardılmış toyuq və ya balıq
- Ağır və ya kremli soslu yeməklər
- Steaks və Burger: IBS olan bir çox insanlar onların simptomları qırmızı ət tərəfindən müəyyən edilir tapmaq.
Bu, ümumiyyətlə yağdan qaçmaq demək deyil. Balıq və qoz-fındıq kimi sağlam yağı olan yeməklər həzm və ümumi sağlamlığınız üçün çox faydalı ola bilər.
Süd məhsulları
Çox sayda insan laktoza intolerans olaraq bilinən bir vəziyyətdən əziyyət çəkir, buna görə cəsədlər laktoza, süt məhsullarında olan şəkəri sindirmirlər. Laktoz intoleransı şişkinlik, kramp və ishal sindromu sindromuna səbəb ola bilər. Ümumi süd məhsulları aşağıdakılardır:
- Süd
- Pendir
- Dondurma
Bri, Camembert, mozzarella və Parmesan kimi laktoz səviyyələrinə malik olan bəzi pendirlər, eləcə də laktozsuz süd məhsullarından istifadə edə bilərsiniz.
Buğda
Fiberdə yüksək pəhriz ümumi sağlamlıq baxımından əhəmiyyətli olsa da, bəzi yüksək lifli qidalar problemli ola bilər. Çölyak xəstəliyi olan insanlar üçün, bir sıra bütün taxıllarda (buğda, çovdar, arpa) tapılan özündən ibarət bir protein yeyərkən, bədənin immunitet sistemini ciddi sağlamlıq problemləri nəticəsində kiçik bağırsaqlara hücum etməyə səbəb olur.
Çölyak xəstəliyiniz yoxsa belə, özünüzü özü olan tərkibli dənli bitkilərlə hazırlanan qidaları yeməkdə çətinlik çəkdiyinizə görə, fructans, FODMAP tiplərindən ibarətdir .
Təəssüf ki, özü özündə saxlayan qidalar arasında makaron, çörək və bişmiş məmulatlar var. Xoşbəxtlikdən, artıq özü olmayan variantları tapmaq daha asandır.
Yüksək FODMAP meyvələri
Avstraliya Monaş Universitetində tədqiqatçılar FODMAP məzmunu üçün müxtəlif meyvələri sistematik sınaqdan keçirmişlər. Bunlar bəzi kəslərin çətinlik çəkdiyini meyvə içində fruktoza kimi qısa zəncirli karbohidratlardır. FODMAP'larda daha yüksək olan yeməklər fermentasiya və ozmotik təsirləri səbəbindən IBS olan insanlar üçün problemli ola bilər. FODMAP-larda aşağıdakı meyvələr yüksək olmuşdur:
- Elmalar
- Əriklər
- Blackberries
- Gilas
- Qreypfrut
- Mango
- Armud
- Nektarinlər
- Şaftalılar
- Əriklər və budama
- Nar
- Qarpız
Xoşbəxtlikdən, aşağı FODMAP qidalar siyahısında bəzi meyvə var.
Həm də IBS'li bir çox insan xam meyvələrlə çətinlik çəkdiyini bildirir. Cooking meyvələri sisteminizin idarə olunması üçün asanlaşdırır.
Yüksək FODMAP Tərəvəzlər
Meyvə kimi, tərəvəzlər sağlam bəslənmənin vacib hissəsidir. FODMAP'larda bəzi tərəvəzlər də yüksəkdir və buna görə də IBS semptomlarına kömək edə bilər:
- Artichokes
- Kuşkonmaz
- Avokado
- Beets
- Brüssel dalları
- Karnabahar
- Kərəviz
- Sarımsaq
- Pirslər
- Göbələklər
- Okra
- Soğan
- Noxud
- Scallions (ağ parça)
- Shallots
- Qar topacıqları
- Şəkər çürük noxud
Tamamilə tərəvəzdən qaçınmayın! Tərəvəz ümumi sağlamlığınız və bağırsaq florasının sağlamlığı üçün vacibdir.
Meyvə kimi, bəzi tərəvəzlər xam yeyildikdə toqquşmaq çətin ola bilər. Siz bişirildikləri və ya juiced edildikdə tərəvəz daha yaxşı idarə edə bilərsiniz ki, tapa bilərsiniz.
Fasulye və Baklagiller
Yəqin ki, fasulye və IBS birlikdə gözəl oynamır ki, çətin yolu öyrəndim. Bunun səbəbi, lobya və baklagillerde zəif sindirilmiş olan karbonhidratlar və fermentasiya üçün bağırsaq qazı olan yan məhsullar üçün bağırsaq bakteriyası mövcuddur. Buna aşağıdakılar daxildir:
- Bişmiş lobya
- Qara gözlü noxud
- Yağlı lobya
- Noxudlar
- Mərtəbə
- Böyrək fasulyələri
- Lima paxlası
- Soya yeməyi
- Split noxud
Bir vegetariansanız, yetərincə lobya və duzsuz yemək olmadan protein ehtiyaclarını qarşılamaq çətin olduğunu görə bilərsiniz. Siz yaxşı yuyulmuş halda, az miqdarda konservli mərcimək və ya nohut yeyə bilərsiniz.
Spicy Foods
Maraqlı bir tədqiqat göstərir ki, ədviyyatlı qida İBS-də görülən qarın ağrısına kömək edə bilər. Araşdırmada IBS xəstələrinin çili biberi içərisində olan bir maddəyə ağrı ilə reaksiya verən sinir lifinin xüsusi bir növü daha çox olduğunu sübut etdi. Çili bibəri ağızlarınızı aşkara çıxarılan bu ədviyyəli yeməklərdəki ümumi tərkib hissəsidir.
Süni tatlandırıcılar
Süni tatlandırıcılar, adətən, bir çox şəkərsiz və pəhrizli qidalarda olan "-ol" ilə bitənlər tez-tez zəif dözülürlər və qaz və şişkinlik simptomları ilə nəticələnir. Aşağıdakı məhsulların etiketlərini diqqətlə oxuyun.
- Şəkərsiz saqqız
- Qəhvə üçün şəkər əvəz paketləri
- Şəkərsiz dondurma
Daha yaxşı tolere edilebilecek tatlandırıcılar arasında masa şəkəri, ağcaqayın şərbəti və steviya var.
Soda
Soda sevdiyinizə baxmayaraq, səni sevə bilər. Soda bağırsaq qazı və şişkinlik problemlərinə kömək edə bilən karbonatdır. Normal soda şəkər yüksək miqdarı sizin bağırsaq bakteriyalarında bir balans əlavə edə bilər, daha çox qaz səbəb olur.
Diyet soda, bağırsaq süni tatlandırıcılara mənfi təsir göstərə bilər. Su, buzlu çay və ya seyreltilmiş zoğalı suyu daha yaxşı seçimdir.
Alkol
IBS tetikleyicilerini ararken içdiyiniz şeyi göz ardı etməyin. Alkol bir GI irritant kimi uzunmüddətli bir şöhrət var. Xüsusilə Rum çox karıştırıcılar kimi FODMAPs yüksəkdir.
Bu, bəzən bir içki içməyə bilməzsiniz demək deyil. Yəqin ki, ən təhlükəsiz bahis az miqdarda qırmızı şərabla qalmaqdır.
Kofein ilə qəhvə və digər içkilər
Səhərlik fincan qəhvə olmadan yaşamaq çətin ola bilər. Amma kafein bəzi insanlar üçün bir IBS tetiği olduğu bilinir. Əgər kofein istifadə etmək üçün istifadə olunarsa, bir neçə gün ərzində bəzi kofeinin çıxarılması ehtimalı vardır. Lakin İBS əlamətlərinin yaxşılaşdığını yoxlamaq üçün onu aradan qaldırmağa çalışmalısınız.
Böyük yeməklər
Bu yalnız nə yemək deyil, nə qədərdir. Böyük yeməkdən qaçınmaq tetikleyicilerinizi aradan qaldırmaq üçün strategiyanızın bir hissəsi ola bilər. Bunun yerinə yetirmək və ya kiçik yeməklər var.
Trigger Foods haqqında dərin məlumatlar
Xüsusi simptomlar və İKS tipi müxtəlif yemək növləri ilə tətilə və ya rahatla bilər.
- Qaz : qazdan və qazlı qidalardan qorumaq üçün ən yaxşı qidaya baxın .
- Diareya : Diareya və diareyadan qaçmaq üçün qidalar olduğunda yemək yemək .
- Kabızlık : Konstipasiya olunduqda və qabığın içində qaçınmaq üçün yeməyin nə olduğunu öyrənin.
Bir sözdən
IBS ilə yaşamaq nə yemək olduğunuzda və siz çıxdığınız şeylərdən bir çox dəyişiklik deməkdir. Diyetinizdə tətik qidaları azalda bilərsə, bəzi əlamətlərinizi aradan qaldırmaq və IBS hücumlarından qaçınmaq kömək edə bilər. Ancaq balanslı bir pəhriz yeyilməsi ümumi sağlamlığınız üçün də vacibdir. Tərəvəz kimi bütün qida növlərini aradan qaldırmayın. Yaxşı bəslənməni təmin edə bilmək üçün sizin üçün ən yaxşı iş olanları tapın.
> Mənbələr:
Gut 2008 57: 923-929 " Gut 2008 57: 923-929" şəklində bildirildi. "Akne A, Yiangou Y, Facer P, Walters J, Anand P, Ghosh S." İnfeksiyona səbəb olan bağırsaq sindromunda TRPV1 ifadə edən duysal lifləri artırdılar və qarın ağrısı ilə qarşılıqlı əlaqə ".
Irritabl Bağırsaq Sindromu üçün yemək, Diet və Qidalanma. Diabet və Həzm və Böyrək Xəstəlikləri İnstitutu. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition.
Gibson P, Çoban S. "Funksional mədə-bağırsaq simptomlarının sübuta əsaslı dietəsiz idarə edilməsi: FODMAP yanaşması" Gastroenterologiya və Hepatoloji Cədvəli 2010 25: 252-258.
> Whorwell P. "İrritabl Bağırsaq Sindromunun (İKS) Pəhrizləri" Sindirimsel Sağlamlıq Problemləri 2007 16: 6-7.