Bədxassəli bağırsaq sindromu (IBS) səbəbiylə mədə ağrısı yaşadığınız zaman tez relyef tapmaq vacibdir. Yalnız bir pis qarın günü olsanız da, ağrılarınızı yatıştırmaq və rahatlaşdırmaq üçün əlinizdən gələni edə biləcəyinizə görə bəzi rahatlıqları tapa bilərsiniz.
Başlamazdan əvvəl təkrar qarın ağrısı düzgün diaqnoz və müalicə üçün həkiminizin diqqətinə çatdırılmasını qeyd etmək vacibdir. Həmçinin, güclü qarın ağrısı ciddi tibbi vəziyyətin göstəricisi ola bilər və dərhal tibbi müdaxilə lazımdır. Təhlükəsiz tərəfdə olmağınız üçün mədə ağrısı üçün nə vaxt gedəcəyini bilmək yaxşı bir fikirdir.
1 -
İstilik tətbiq edinQarınınıza istilənmə tətbiq etmək, psixoloji olaraq yalnız sizi rahatlamağa kömək etmir, ancaq ağrı sızıntısını da sürətləndirə bilər. Araşdırmalar göstərir ki, ən yaxşı nəticələr aşağı səviyyəli və davamlı istiliklə əldə edilir.
Karnınıza istilik tətbiq etmək üçün müxtəlif yollar var. Sizin şəxsi üstünlükləriniz və baş verdiyiniz yer hazırda sizin üçün ən yaxşı olanı müəyyən edəcəkdir.
- İstilik yastığını istifadə edin. Dərinizi geyim və ya havlu ilə qoruyun.
- Isti su şüşə edin. Bu gecə istifadəsi üçün əla seçimdir.
- İdman kremləri tətbiq edin. Topikal ağrı kəsiciləri yolda sürətlə ağrıdan yaxşı bir üsuldur.
2 -
Çay bir fincan sipİstilik yastığı kimi gözəl bir çay çayı üzərində sakitləşdirici bir şey var. Aşağıdakı çay növlərinin hər biri həzm çətinliyini sakitləşdirmək üçün bir nüfuza malikdir.
- Nane çayı tez-tez ən yaxşı seçimdir.
- Çobanyastığı çayı sakitləşdirici ola bilər, lakin aşağı səviyyəli FODMAP pəhriz üçün uyğun deyil.
- Anis çayı kabızlık üçün yaxşıdır.
- Çiyələk qabığı kabızlık üçün də yaxşıdır, amma yüksək səviyyəli FODMAP.
Kilerinizi yaxşı saxlamalı və hər zaman çay torbaları ilə çalışın. Bu, qarın hərəkət etdiyində bir az əlverişli olacaq.
3 -
Diqqətlə yeyinQarınlarınız həzm problemləri üzündən zərər görərsə, qida ilə pis şeylər etmək istəməyəcəksiniz. Yəni, nə yemək lazımdır? Qidalarınızı mədədə yüngül, sağlam və asan olanlara məhdudlaşdırmağa çalışın.
- Broth
- Toyuq, hinduşka və ya donuz əti kimi yağı salın
- Laktozsuz qatıq
- Buxarlı tərəvəzlər
Eyni zamanda, mədə narahatlığına səbəb olan qidalardan qaçınmağa çalışın:
- Böyük, ağır yeməklər
- Yağlı yeməklər
- Gassy qidaları
- Yüksək FODMAP qidaları
Ağrınız asanlaşdıqdan sonra yavaş-yavaş normal dietənizi yeyə bilərsiniz. IBS varsa və mədə ağrınız xroniki olsa , uzun müddətli bir yemək yolu tapacaqsınız və bu sizin əlamətlərini pisləşdirmir.
4 -
Over-the-counter əlavə edinAğrınızın azaldılmasına kömək edə biləcək bir resept olmadan bir neçə məhsul var. Ağrının vurulduğu zaman hazır olmağınız üçün hər zaman sizinlə birlikdə birinin olması yaxşı bir fikirdir.
- Nanə yağı bir antispasmodik araşdırma ilə göstərildi. Bu, hiss etdiyiniz ağrıları asanlaşdıra bilən əzələ spazmlarını və krampları azaldır.
- Mağazalarda qazla təmin edici məhsullar asanlıqla mövcuddur. Əgər qarın ağrısı krampdan çox qapalı qaz kimi daha yaxşı hiss edirsə, simetikon olan bir məhsul alaraq rahatlama tapa bilərsiniz.
5 -
Mindinizi və Bədəninizi Sakit EdinAğrı içində olduğumuz zaman narahat olmağa meylli oluruq. Təəssüf ki, narahatlıq, ağrılarımızı daha da pisləşdirə biləcək yüksək dərəcədə fiziki istəklər gətirir. Sükutla bilmək üçün bir neçə dəqiqə çəkmək olduqca təsirli ola bilər.
Rahatlıq təlimləri narahatlıq və ağrı dövrünü pozmaq üçün bir yoldur. Onlar yüksək fiziki məkan vəziyyətini "söndürmək" üçün bir yol təqdim edirlər. Əlbəttə ki, onlar müntəzəm təcrübə ilə daha yaxşı işləyirlər, ancaq dərhal ağrıları aradan qaldırmaq üçün bəzi fayda təklif edə bilərlər.
Görmə, dərin nəfəs alma və əzələlərin gəzintisi - Burada üç əsas məşq növüdür. Bir az təcrübə ilə, sizin üçün ən yaxşı işə qərar verə bilərsiniz.
6 -
Təsəvvürünüzdən istifadə edinİnanın və ya etmirsinizsə, bədəninizi sakitləşdirə və şəfa görüntülərindən istifadə edərək şəfa yarada bilərsiniz. Bu da hocus-pocus deyil. Təsəvvürünüzü cəlb etmək üçün bədəninizdə fiziki dəyişikliyə və ağrı təcrübənizi azaltmağa kömək edə biləcək bir araşdırma var. Əlbəttə ki, morfin kimi güclü olmayacaq, ancaq ağrıların azaldılmasına kömək edə bilər.
Bədəninizi rahatlama məşqi ilə sakitləşdirdikdən sonra, təsəvvürünüzü stimullaşdırın və bir neçə sakitləşdirici ağrıları aradan qaldırın. Bəzi imkanlar var, ancaq təsəvvürünüzü yüksəltməyə icazə verin:
- Bədəninizə gələn ağ şəfa ışığını düşünün və qarın ətrafındakı hər yerə girərək şəfa verin və ağırlaşdırılmış həzm sisteminizi yatırın .
- Təsəvvür edin ki, ağrı, ərazidə yayılmış bir isti, şəfalı istiliyi nəzərdə tutarkən yavaş-yavaş əriyən mumun ağır bir topudur.
- Təsəvvür edin ki, yumşaq, şəfalı balzam kolonunuzdan keçərək, iltihablı toxuma sərinləmək, sakitləşdirmək və sakitləşdirməyə xidmət edir.
7 -
Bir Hypnotherapy Recording qulaq asınHipnoz , qarın ağrısı da daxil olmaqla, İKS əlamətlərini yumşaltmaq üçün güclü tədqiqat dəstəyinə malikdir. İdeal olaraq, yaxşı nəticələr əldə etmək üçün davamlı hipnoterapiya müalicəsi proqramı ilə məşğul olmaq istəyirəm. İndiki dərhal ağrısınızdısa, bağırsaq yönəldilmiş hipnoz şeridini dinləmək rahatlığından faydalana bilərsiniz.
Ən qısa yol smartphone və ya cihazınızdakı bir proqramı yükləməkdir. Mövcud olduqca bir neçə IBS xüsusi hypnotherapy proqramı var. Bununla belə, SoundsLikeIBS kimi tədqiqatların dəstəklənməsini tapmaq ən yaxşısıdır.
> Mənbələr:
> Gatchel R, Türk, D. Ağrı idarə etmək üçün psixoloji yanaşmalar. 2-ci ed. New York, NY: The Guilford Press; 2013.
> Royal College of Nursing (Böyük Britaniya). Yetkinlərdə Irritabl Bağırsaq Sindromu. 2008.
> O'Connor A, McCarberg B. Ağrı pozuntularına qarşı istilik müalicəsinə yeni bir baxın, 2. Bölüm Amerikan Pain Society Bulletin 2005 15.
> Palsson O. Hipnoz Gastrointestinal Bozuklukların Müalicəsi: Empirik Dəlillərin Kapsamlı İncelemesi. Klinik Hipnoz Amerika Jurnalı. 2015; 134-58.