Təlimatlar və nümunələr
Güdümlü görüntülər, IBS ağrısı rahatlığını axtarırsınızsa, hesab edə biləcəyiniz bir seçimdir. İdeal görünüşlərin necə işlədiyini və İKS-də istifadəsi üçün çox sübutların olmasının böyük bir anlayışına baxmayaraq, bu anekdotal bir çox xroniki simptomların bir çox xəstəsinə kömək etdi və tamamilə təhlükəsizdir.
Güdümlü görünüşlər arzu olunan fiziki dəyişikliklər gətirmək üçün təsəvvürün gücünü istifadə edərək işləmək fikrindədir.
Həyəcan kimi daxili orqanlarımızı və prosesləri idarə edən orqanımızın bir hissəsini, otonom sinir sisteminə birbaşa daxil olmağı təsvir edir.
Bədii romanınızın bir roman hissəsini oxuduqdan sonra bədəninizə nə olduğunu düşündüyünüz zaman, bədii proseslərə təsirin təsiri anlamaq daha asan olur.
Güdümlü görüntülər baş ağrısı, xərçəng və postoperatif ağrı da daxil olmaqla müxtəlif insan xəstəliklərindən əziyyət çəkən bir yol kimi istifadə edilmişdir. İBS ağrısı üçün doğru yola yönəldilmiş təsvirləri qiymətləndirən bir tədqiqat axtarışları az olsa da, tədqiqatlar göstərmiş görüntülərin funksional qarın ağrısından əziyyət çəkən uşaqlarda simptomların azaldılmasında təsirli olduğunu göstərmişdir .
Güdümlü şəkilləri istifadə etmək üçün addım-addım təlimatları
1. Sakin bir yerdə rahat bir vəziyyətə girin.
2. Nəfəsinizi yavaşlatmaq və bədəninizi sakitləşdirmək üçün dərin tənəffüs üsullarını istifadə edin.
3. Özünüz üçün gözəllik və təhlükəsizliyi təmsil edən bir yerdə təsəvvür edin.
Bu gerçək bir yer və ya təsəvvür etdiyiniz bir yer ola bilər. Bütün duyğularınızı - səhnədə tam olaraq yerləşdirmək üçün görmə, dad, qoxu, eşitmə və toxunma ilə istifadə edin.
4. IBS ağrınızın başında bir şəkil yaradın.
5. Təsəvvür edin ki, özünüzü ağrını azaltmaq üçün xidmət edən bir şəkildə təsvir edin (aşağıda göstərilən nümunələr).
Bu addımda on dəqiqə sərf et.
6. "Təhlükəsiz yer" şəklinə geri qayıdın və bir neçə dəqiqə orada istirahət et.
7. Gözlərinizi açın və günümüzə qayıt.
Pain Təsvirləri və Sakitləşdirici Alternativlər nümunələri
Bu saytın oxucular səmərəli şəkildə İBS ağrısının təsvirlərini paylaşdılar. Hər bir nümunə üçün yatıştırıcı alternativ təklif edirəm:
Ağrı şəkilləri:
"Bu, mənim bağırsağımda gedən bir qatar kimi görünür və qatarın altından dəmir yolunun bir hissəsini parçalayır".
Sakitləşdirici Görüntülər:
Qatarın yavaş yavaş yavaşlaşmağa başlamasını düşünün. Təsəvvür edin ki, irəliləyən yollar bir uzun düz xəttə düzəldilir. İndi qatarın daha səmərəli hərəkət edə biləcəyi üçün özünüzü bir yağlayıcı parçaya sürüşdürün. Təsəvvür edin ki, qatarın təkərləri hamar, düz yolda gedərkən bütün qatar daha sakit və rahat hərəkət edir.
Ağrı şəkilləri:
"Mənim içərilərim sıxılmış və bükülmüş və köhnə bir paltaryuyan maşına bənzər səslər gətirən hiss edir!"
Sakitləşdirici Görüntülər:
Təsəvvür edin ki, içərisində paltaryuyan maşını sizə xidmət edir, sürtgü əlavə edir və parçaları yumşaq yandırır və düzəldir. Özünüzü içərinizin məzmununu yumşaq bir şəkildə yumşaq bir sakitləşdirici hərəkətlə, maşın çıxartmaqdan və bağırsaqlarınızdan çıxın.
Ağrı şəkilləri:
"Ağrı, kimsə bədənimə bənzəyir və bıçağın olduğu bir çanta kimi siqaret kimi hiss edir".
Sakitləşdirici Görüntülər:
Təsəvvür edin ki, səliqəsiz çanağı tutaraq yavaş-yavaş bıçağı çıxarın. Əlinizdə olan istilik yavaş-yavaş bıçaqın kəskinliyini əriməyə gətirir və yumşaq bıçağı yavaş-yavaş bağırsaqlarınız boyunca isti yağı yaymaq üçün istifadə edin. Təzənəyi istifadə edərək, isti yağı masaj edərək bağırsağın yağlanması və yumşalması üçün istifadə edin.
Ağrı şəkilləri:
"İçəridən bıçaqlanma və ya zərbəni (içərisindən asılı olaraq) yumruq içində kimsə kimi hiss edir."
Sakitləşdirici Görüntülər:
Özünüzü yanına işləyib təsəvvür edin və bıçaqlama və zərbə əvəzinə özünüzü yumşaq bir şəkildə masaj etmək üçün göstərin. Əlinizi əllərinizdən yayaraq qan axını stimullaşdırmaq üçün bağırsaqları yumşaq bir şəkildə masaj etmək üçün əllərinizi istifadə edin.
Ağrı şəkilləri:
"Mənim bağırsağımın bu hissəsi bir balon kimi genişlənir kimi hiss edir."
Sakitləşdirici Görüntülər:
Təsəvvür edin ki, siz özünüzə daxil olursunuz və yumşaq şəkildə balonu tutun. Sıx və məhəbbətlə, balonda düyün açmağa başlayır, yavaş-yavaş havadan xilas olur. Balonu yavaş-yavaş çırpmağa başlayan bir düşünün. Yumşaq və məhəbbətlə təsəvvür edin ki, balonun xarici dərisini yumşaq bir şəkildə masaj edərək, havanın balonu daha kiçik və daha kiçik olur kimi sızmağa davam etməsini təşviq edərkən əllərinizdən yayılır.
Daha çox görüntü nümunələri
- Aşağıya bükülmək - Yumşaq şəkildə masaj edin və bağırsağın "iplərini" açın.
- Bir voleybolu, içərinizdə böyüyən bir şeyin hərəkət edilməsi - "softball" və ya xarici obyektin yavaş-yavaş eritilməsini, yumuşatmasını və küçülməsini istiliyin istifadəsini düşünün.
- İçərilərin içərisindən çıxmaq - Düşünürsən ki, pelvisdə olan əzələlər sizin bağırsaqlarınızı zərif şəkildə bağlayır və güclüdür. İtkinlik, sakitləşdirici və susmağınız - istiliyinizi, pelvik əzələlərinizdən yayılaraq, kolonunuza qədər işləməyinizi düşünün.
Xatırla
Təsəvvürünüzü istifadə edin! Müxtəlif şəkillərlə sınaqdan keçin. Müxtəlif vaxtlarda və müxtəlif duyğularda istifadə etmək üçün müxtəlif şəkillərə sahib olmaq faydalıdır.
Güdümlü görüntü istifadə edərək, ağrınız tamamilə yox oluna bilməz. Daha çox ehtimal ki, ağrınızın azaldılmasını yaşayacaqsınız və bununla daha yaxşı mübarizə aparmağa kömək edirsiniz.
Mənbələr:
Ball, T. et.al. "Uşaqlarda təkrarlayan qarın ağrısının müalicəsi üçün idarə olunan görüntülərin istifadə edilməsi üzrə pilot tədqiqat". Klinik Pediatriya 2003 42: 527-532.
Bresler, D. " Ağrıdan Özünü Azaltın" Awareness Press 1979.
Naparstek, B. "Güdümlü şəkillərlə yaxşı qalmaq" Wellness Central 1994.
van Tilburg, et.al. "Audio-Recorded Guided Imagery Tedavisi Uşaqlarda Funksional Qarın Ağrısını Azaltır: Pilot Bir Çalışma" Pediatriya 2009. 137: 1261-1269.