Digər bir çox sağlamlıq vəziyyətindən fərqli olaraq, sidik bağırsaq sindromu (IBS) rahatlığı bir sadə dərman qəbul edərək tez-tez rast gəlinmir. Əksinə, IBS olan insanlar adətən simptomlarını azaltmaq üçün müxtəlif strategiyaları istifadə edirlər .
İstidən və çaydan mədə narahatlığını rahatlaşdırmaq üçün yeməklərinizi və planlaşdırma yollarını diqqətlə planlaşdırmaq üçün əlinizdən gələni edə biləcək bir sıra yanaşmalar var. IBS ilə məşğul olan hər kəs fərqli olduğundan bəziləri başqalarından daha yaxşı işləyə bilər və strategiyaların birləşməsini nəzərdən keçirə bilərsiniz. Doktorunuzun təklifləri ilə yanaşı, bunlar gündəlik İBS ağrılarından bir qədər rahatlaşmağa kömək edə bilər.
Heat istifadə edin
Buradakı iki gözəl sakitləşdirici variant var: istilik yastığı və isti su şüşəsi. Onların hər biri nadir bir üstünlük təklif edir. İstilik yastığı isti bir su şüşə daha az güclü istilik təmin edir. Ancaq isti su şüşəsi, yuxuda olduğunuz müddətdə istifadə üçün təhlükəsiz bir seçim təqdim edir.
Hər iki variant da sadədir - yalnız pisliyi hiss edən karnınızın üzərinə pad və ya şüşə qoyun. Hansı variantlardan istifadə edirsinizsə, yanıqların qarşısını almaq üçün dərinizi bir qat və ya iki geyimlə qoruyun.
İsti istiliyin psixoloji faydalarına əlavə olaraq, xarici istilik istifadəsinin ağrı rahatlığını təmin edə biləcəyinə dair bir araşdırma var.
Sakitləşdirici çay yudumlayın
İsti isidici yastıq kimi, bir fincan bitki çayı da çox lazımlı psixoloji sakitləşdirici edir. Lakin, bitki çayları masaya başqa bir şey gətirir.
Bitki çaylarının bir neçə növü ənənəvi olaraq həzm simptomlarını asanlaşdıran maddələr ehtiva edir. Misal üçün, nanə çayı GI traktını sakitləşdirir, çünki ağrınız olduqda böyük bir seçimdir. Eynilə, anason və rezin çayları kabızlığı azaltmağa kömək edə bilər.
Probiotik əlavə edin
Köhnə söz "dilimlənmiş çörəkdən sonra ən yaxşı şey" IBS üçün probiotics haqqında neçə hissəsini yekunlaşdırır. Bu "dostluq" bakteriyalar bağırsaq içərisində bakteriyaların balanslaşdırılmasında köməkçi görünürlər və aşağı salınma kimi görünmür. Bu, mütləq bir cəhddir.
Bifidobacterium infantis , günümüzə qədər ən çox araşdırma dəstəyi olan gərginlikdir. Hər hansı bir əksər əlavədə olduğu kimi , bir probiotik satın almadan və ya götürməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşmələri yoxlayın.
Bilirdinizmi ki, siz də probyotics yemək bilər? Fermentasiya edilmiş qidalar bağırsaq dostu probiotiklərin müxtəlif növlərini ehtiva edən bir şəkildə hazırlanmışlardır. Bunlar səsləri olduğu kimi ekzotik deyil. Qatıq və ləzzətli (təzə, konservasız) iki məşhur nümunədir.
Bir Qida Gündəlik saxlayın
Bəzən bir şey yemək və mükəmməl bir şəkildə ola bilərsiniz. Halbuki, başqa bir gündə eyni yeməkdə ağrılı olaraq ikiqat artım var. Nə üçün bu sirr ola bilər.
Bir qida südü , semptomlarınızı təsadüfən həyata keçirmək üçün bir yoldur. Bu, nə etdiyinizi, necə hiss etdiyinizi və fərq yarada biləcək digər halları izləyə bilər. Bu yazılı qeyd hələ sizin bilmədiyiniz bəzi nümunələri müəyyən etməyə kömək edə bilər.
Bütün lazım olan çətinliklərinizə təsir göstərə biləcək digər xarici amillər (stres, yuxu, menstrual dövrü və s.) Ilə birlikdə yeyən qidaların yazılı hesabını saxlamaqdır. Geniş olmaq lazım deyil, yalnız sürətli qeydlər edəcəyik.
Nə edə bilər və nə yeyə bilməyəcəksiniz
Yeməyiniz qidaların problemə qatqı verdiyini düşünürsənsə, siz dəli deyilsiniz. İBS tetikleyici qidalarınızı anlamaq üçün getdiyiniz iki əsas istiqamətlər var:
Aşağı FODMAP dietini düşünün. Aşağı səviyyəli FODMAP dieti İBS simptomlarının azaldılmasında effektivliyi üçün tədqiqat dəstəyi olan yeganə pəhrizdir. Pəhriz bir müddət müəyyən karbonhidratı məhdudlaşdırmaq və sonra yavaş-yavaş sizin tolerantlığınızı qiymətləndirmək üçün onları əlavə etmək tələb edir.
Bir aradan qaldırılması pəhriz edin. Bir aradan qaldırılması pəhriz , simptomlarınıza təsirinizi qiymətləndirmək üçün 4-8 həftə müddətində potensial tetikleyici qidalardan qaçınmaqdan ibarətdir. Təmizləmə dövrünün sonunda, həqiqətən, problemin yaranmasına səbəb olub olmadığını görmək üçün ərzaqları təkrarlayırsınız.
Xüsusi IBS simptomlarını tetikleyebilen və ya rahatlatan müəyyən qidalar da var. Qazdan, qabıqdan və ya diareyadan xilas olmaq üçün qidalanmaqdan və ya istifadə etməkdən qaynaqlanan yeməklərin öyrənilməsi gündəlik sağlamlığınız və rifahınız üçün möcüzələr yarada bilər.
Sıxlıqla Fiber Alınmasını artırın
IBS ilə məşğul olan bir çox insan, onların simptomlarını pisləşdirəcəyindən qorxmaq üçün lazımsız şəkildə lifdən qorxur. Diyet lifi optimal bağırsaq funksiyası üçün əslində vacibdir və meyvə və tərəvəzlərdə tapıla bilər.
Həssas sistemlər üçün, IBS olanlar kimi, kolonunun tənzimləmək üçün vaxt verildiyi üçün fiber alımını çox yavaş artırmaq vacibdir.
Yadda saxlamaq üçün iki şey:
- IBS'li bir çox insanın sistemə rahatsız edici olduğunu bildirdiyi üçün kəpəkdən çəkinin.
- Aşağı səviyyəli FODMAP meyvə və tərəvəz ilə başlamaq faydalı ola bilər.
Yemək üçün necə məlumat əldə edin
İBS-ni pisləşdirən spesifik qidaların olduğunu çox yaxşı bilirsiniz. Ayrıca yemək vərdişlərinizə nəzər yetirmək üçün vaxtınıza layiq ola bilər, çünki bunlar da bağırsaq fəaliyyətinə təsir göstərə bilər.
Bəzi xüsusi strategiyalar:
- Daimi, proqnozlaşdırıla bilən bir cədvəl üzrə yemək.
- Daha kiçik yemək yeyin.
- Yağlı, yağlı qidalardan qaçın.
- Gassy qidalardan qaçın .
Rahatlıq məşğələlərini öyrənin
IBS simptomları tez-tez stressdən təsirləndiyindən , IBS arsenalınızdakı ən güclü silahlardan biri bədəninizi fiziki olaraq sakitləşdirmək imkanıdır.
Gedəcəyi məşqlərin mütəmadi təcrübəsi, əsas narahatlıq səviyyəsini azaltmağa kömək edir. Bundan əlavə, onlar narahatlıq simptomlarını real həyatda idarə etmək üçün bir yol təqdim edirlər, belə bir narahatlıq bir IBS hücumu kimi xarici hadisələrlə tetiklenir.
Görmə, dərin nəfəs alma və əzələlərin rahatlaşdırılması üç əsas məşq növüdür. Bir az təcrübə ilə, sizin üçün ən yaxşı işə qərar verə bilərsiniz.
Ağrıların aradan qaldırılması üçün güdümlü şəkilləri sınayın
Güdümlü görüntü , bədən daxilində istədiyiniz dəyişikliklər gətirmək cəhdi içində təsəvvürün gücünü istifadə edən bir üsuldur. IBS-lər üçün nəzərdə tutulan görüntüləri xüsusilə təsdiqləməyən bir araşdırma olmasa da, müxtəlif insan xəstəliklərindən əziyyət çəkən araşdırmalar var.
Güdümlü görüntülər haqqında gözəl bir şey, bunun tətbiq edilməsi üçün təhlükəsiz bir üsuldur. Bu, özünüz və ya təlim keçmiş bir mütəxəssisin yardımı ilə cəhd edə biləcəyiniz bir şeydir.
Dəstək alın
Buna baxaq, İKS streslidir. IBS-nin stressi tez-tez simptomları daha da pisləşdirməyə xidmət edir.
Tək başına getməyə ehtiyac yoxdur. Möhtəşəm bir seçim online bir İKS dəstəyi qrupudur, asanlıqla Facebook kimi müstəqil saytlarda və ya sosial media saytlarında tapa bilərsiniz.
Digər bir seçim, ixtisaslı psixoterapevt xidmətlərini axtarmaqdır. Bu , İBS-in bütün başınızındadır . Əksinə, terapiya xarici streslər, beyniniz və bağırsaqlarınız arasında əlaqələri hədəfləyən faydalı ola bilər. Bundan əlavə, yaxşı bir terapevt ilə işləmək, İSB-nin stress və pozğun təbiəti ilə daha yaxşı məşğul olmaq üçün kömək edə bilər.
Xüsusilə, İİS simptomlarının azaldılmasında onların effektivliyi üçün tədqiqatın iki forması var: