IBS semptomları üzərində nəzarət qazanmaq üçün 6 yol
İrritabl bağırsaq sindromu (IBS) ilə yaşayan hər kəs bildiyi kimi, IBS hücumu həm fiziki, həm də emosional draining ola bilər. Sık sık ağrı ve rahatsızlıkların dışında, IBS'li kişiler çoğunlukla kendilerini bir banyo bulmak için panikte bulabilirler ya da halkın tamamen hazırlıklı olmaya başladıklarından endişe duyarlar.
Xoşbəxtlikdən, bir hücumun əlamətlərini azaltmağa kömək edə biləcək şeylər var (və gələcəkdə də onları qarşısını almaq üçün):
Spasms müalicəsi üçün istilik istifadə edin
Bir IBS hücumu zamanı, istilik və ya isti su şüşəsi ilə qarına isti tətbiq etməyə kömək edir. Nazik istilik yalnız gözəl hiss etmir, qan axını stimullaşdırır və kolonun düz kaslarını rahatlaşdırır, spazmları və krampları azaldır.
Yandırılmamaq üçün sizin və istilik qaynağı arasında bir dəsmal və ya geyim parçası qoyduğunuza əmin olun.
Sip IBS-Friendly Teas
IBS-dostu çayı gözəl bir fincan yudumlayaraq, sakitləşdirici və daha da ağrılı spazm və krampları azaltmağa kömək edə bilər. IBS-dostu çaylar fermentləşdirilmir və IBS simptomlarını tetikleyip ya da tetikleyebilen maddələrdən heç birini ehtiva etməz.
IBS-dostu çayları nanə, qara çay, ağ çay və yaşıl çay daxildir.
Əksinə, düşündüyünüz çaylar təhlükəsizdir (çobanyastığı, çay, dandelion və müəyyən bitki çayları kimi) problemli ola bilər ki, uzun müddət diktə etsinlər. Bu çayları içməyi seçsəniz, zəif bir tikə üçün bir dəqiqə və ya iki dəfə oturun.
Dərin nəfəs al və rahatla
Vücudunuzun təbii stress reaksiyası , IBS semptomlarını artıra bilən stress hormonlarının (kortizol və adrenalin kimi) sərbəst buraxılmasını tetikleyerek, IBS-ə dramatik təsir göstərə bilər. Bununla məşğul olan bir neçə yol var:
- Dərin nəfəs yalnız sinirləri sakitləşdirməyə kömək etmir, beyinə güclü mesajlar göndərir, hər şeyin yaxşı olduğunu və fövqəladə cavab verməyə ehtiyac olmadığını söyləyir.
- Pranayama nəfəsi, tənəffüsün axını və sürətini nəzarət edən yoga təcrübəsi xüsusilə faydalıdır. Tez-tez müəyyən düşüncə təcrübələrinə daxil edilir.
- Güdümlü görüntü , sükunət duyğusunu stimullaşdırmaq üçün zehni görünüşlər yaratdığınız bir rahatlama üsuludur və bunu etməklə düşüncələrinizi fiziki narahatlıq bölgələrindən yumşaq bir şəkildə dəyişə bilərsiniz.
Bir Belirtiyi Gündəlik saxlayın
Semptomlarınızı izləmək, yemək yeyən yeməklər, məşğul olduğunuz fəaliyyətlər və ya stresə səbəb olan rutinlər (məsələn, görüşə hazırlaşmaq və ya uşaqları məktəbə hazırlamaq) kimi IBS hücumlarında nümunələri müəyyən etməyə kömək edə bilər.
Misal üçün, səhər saatlarında baş verən hücumları daha çox bilmək günün planlaşdırılmasına kömək edə bilər. Bu nümunələri müəyyən edərək və qeyd edərək, həyatınızdan "ifs" in bir çoxunu aradan qaldıra və fəaliyyətlərdə daha etibarlı şəkildə iştirak edə bilərsiniz.
Sizin FODMAPS bilirik
FODMAPs , IBS simptomlarına kömək edən gündəlik qidalarda olan karbohidratlar qrupudur. Bu karbohidratlar bağırsaqda zəif absorbe edilir və bağırsaq bakteriyası ilə hərəkət edə bilər ki, bu da artan qazı, şişkinliyi, ağrıları və sızanaq axarını aparır.
FODMAP-larda aşağı olan qidalara diqqət yetirərək , bir IBS hücumundan sonra mədə-bağırsaq həssaslığını azaltmağa və özünüzü çox lazımlı rahatlamağa kömək edə bilərsiniz.
Bununla yanaşı, uzun müddət FODMAP qidalarına özünüzü məhdudlaşdırmırsınız. Sizin pəhrizinizi məhdudlaşdırmaq yalnız sağlamlığınıza zərər verməyəcək, lakin paradoksal olaraq IBS semptomlarını artıra bilən qida çatışmazlığına səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə, həzm sistemini aşırtmaqdan qaçınmaq üçün nəzərəçarcağa diqqət yetirin və kiçik yemək yeyin.
Doktorunuzla işləyin
Sükutda əziyyət çəkməyə ehtiyac yoxdur. Bir həkim ilə işlədiyinizdə İBS-in xüsusiyyətlərini daha yaxşı müəyyən edə və strateji-həyat tərzini, stress təzyiqini və dərmanları birləşdirən IBS semptomlarının daha yaxşı və daha sürətlə idarə oluna biləcəyini tapa bilərsiniz.
Hem ishale-baskın IBS hem de kabızlık-baskın IBS'yi tedavi edebilen ilaç genişleyen bir sıra var. Bunlara krampları azaltmaq üçün antispazmodikalar, ishal kisəsinin bağırsaqları azaltmaq üçün və simptomları aradan qaldırmaq üçün ozmotik laksatiflər daxildir.
Viberzi ( eluxadoline ) və Xifaxan (rifaximin) kimi yeni nəsil dərmanlar İKS-ni müalicə etmək və əvvəllərdən daha çox simptom nəzarət təklif etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur.
> Mənbələr:
Ford, A .; Moayyedi, P .; Lacey, B .; və s. "İrritabl Bağırsaq Sindromu və Kronik İdiopatik Kabızlık İdarəetmə mövzusunda Amerikan Gastroenteroloji Kollecinin Monoqrafiyası". American Journal of Gastroenterology. 2014; 109: S2-S26. DOI: 10.1038 / ajg.2014.187.
> Laird, K .; Tanner-Smith, E .; Russell, A. və digərləri. "İrritabl Bağırsaq Sindromunda Ruh Sağlamlığının və Gündəlik İşlətmənin Təkmilləşdirilməsi üçün Psixoloji Tedavilərin müqayisəli Effektivliyi: Sistematik Bir Baxış və Meta-Analiz." Klinik Psixologiya İncelemesi. 2017; 51: 142-152. DOI: 10.1016 / j.cpr.2016.11.001.
Nanayakkara, W .; Skidmore, P .; O'Brien, L. et al. "İrritabl Bağırsaq Sindromunun Müalicəsi üçün Düşük Fodmap Dietinin Effektivliyi: Tarixə dair Sübut". Klinik və Eksperimental Gastroenterologiya. 2016; 9: 131-42. DOI: 10.2147 / CEG.S86798.