Xoşbəxt qarın üçün özünə qayğı
Hər kəsin həzm sistemində bir yemək plitəsinin ənənəvi Şükran Günü yeməsi çətin ola bilər. Bir müddətdən sonra yağsız zülal və təzə tərəvəzlərin orijinal Pilgrim yeməyi ağır, yağlı, qızardılmış və qidalarla əvəz edilmişdir.
Dikişlərdə bursting kimi hiss edəcəyiniz qidaların labirentindəki yolunuza getmək üçün sizə kömək etmək üçün, sizə sağlam, sakit və razı qarnını tərk edən bir Şükran Günü üçün aşağıdakı resept təklif edirik.
Şükran yeməyinə hazırlıq
Hər bir yaxşı aşbaz inanılmaz bir yemək təmin etmək üçün hazırlığın vacib olduğunu bilir. Bu tövsiyəni və Türkiyə Gününə qədər olan günlərdə əməl edin:
- Stress səviyyəsini mümkün qədər aşağı tutun. Tətildə, nümayəndəliyə, nümayəndəliyə, nümayəndəliyə ev sahibliyi edirsinizsə! Siyahı yaradın və mükəmməllik əlamətlərini at. Önümüzdəki həftəyə qoyulacaq bir şey, önümüzdəki həftəyə qoyulmalıdır.
- Bol bol istirahət edin və yatın. Özünüzü proqnozlaşdırılan yuxu cədvəlində saxlamanız, həzm sisteminizin müntəzəm olaraq qalmasına kömək edəcəkdir.
- Ümumi sağlamlıq və əlavə stress təzahürü üçün işıq məşqlərinə qoşulun.
- Təzyiq təzyiqini möhkəmləndirmək üçün mütəmadi istirahət məşqləri keçir .
- Kiçik, tez-tez və sağlam yemək yeyin. Əsas hadisədən əvvəl bədəninizin tip-üst şəklində olduğundan əmin olun. Yağlı və şəkərli yüksək qidaları yeyərkən, böyük gündə səhhətsiz seçimlər üçün təhlükə yaradan daha çox özlemə səbəb olur.
- Yüksək keyfiyyətli maddələr üçün mağaza. Həm müvəffəqiyyətli bir yemək və xoşbəxt qarının açarı, bədəninizin inkişaf etdirməsinə kömək edən qidaların istifadəsidir. Mümkün olduqda, üzvi məhsullar və pulsuz çeşidli turkey seçin. Aşırı işlənmiş və ya bir çox süni maddələr olan qidalardan qaçınmaq üçün cəhd edin.
Yemək lazımdır Yeməklər
Əgər yemək yeyən yeməklərlə əlaqədar müdrik seçimlər yaparsanız, fiziki rifah duyğusu ilə mükafatlandırılacaqsınız.
Ümumiyyətlə yağlı, kremli və ya qızardılmış bir şeydən qaçın, çünki yüksək yağ tərkibi olan qidalar xoşagəlməz həzm simptomlarına səbəb ola bilər. Spirtli içkilər və kofein də sizin sisteminizə qıcıq verə biləcəyi kimi, seçdiyiniz içki haqqında ehtiyatlı olun.
Əlavələr:
- Yağsız zülal düşünün: karides, barbekülən (qızardılmış deyil!) Qanadları və pendir ( laktoza boğmadığınız halda ).
- Əgər buğardan dözə bilərsiniz, bütün taxıl krakerlərinə çatın
- Xəmir meyvələri və tərəvəzlər ümumiyyətlə sağlam seçimdir, lakin bəzi həzm sistemi üçün narahat ola bilər.
Əsas yemək
- Qara ətin böyük bir yemək hissəsi olduqda mədə narahatlığına səbəb ola biləcək yüksək yağ tərkibi olduğu üçün, ağ ətli hindi seçin. Qida zəhərlənmə şansını azaltmaq üçün turkeyin qida təhlükəsizliyi qaydalarına uyğun hazırlandığından əmin olun.
- Pişmiş şirin kartof kələmdən kartof püresi daha yaxşı bir seçimdir.
- Buxarlı tərəvəzlər ümumiyyətlə həzm etmək asandır.
- Çiyələk və cranberry sousu kimi pişmiş meyvələr də ümumiyyətlə yaxşı qəbul edilir.
- Şəfa yetirən güc şükranlarına böyük kömək edin. Tətildə iştirak edən şəxslərin yemək və xüsusi hədiyyə üçün şükür edin.
Şirin
- Pasta içərisindən zövq alın! Sağlam yemək, ümumi məhrumiyyət demək deyil. Bir parça balqabaq və ya alma tortu var, ancaq dolumu yeyin. Bu yolla sistemin çətin sistemindən qaçınacaqsınız.
Wrap Up
Günün sonunda, necə hiss etdiyinizi düşünün. Sağlam olmayan seçimlərdən asılı olmayaraq sağlam qida seçimi edə bilirdinizmi? Mədə səliqəsiz və sakit hiss edirmi? Gələn il fərqli olaraq nə edərdiniz? Özünüzü, hər kəsin ən vacib xeyirxahına belə yaxşı diqqət yetirmək üçün təbrik edirəm.
IBS xəstələri üçün xüsusi qeyd
Əgər irritabl bağırsaq sindromu (İKS) varsa və yemək yeyən simptomların çox təsirləndiyini görürsəniz, FODMAP'larda aşağı olan qidaları seçə bilərsiniz (IBS simptomlarına kömək etmək üçün aşkar edilən karbohidratlar) .
Bu xoşagəlməz əlamətlərdən qaçınmaq üçün sizə kömək etmək üçün uzun bir yol olacaq.