IBS olduğunuzda kilo almaq və itirmək üçün çətinliklər
Kilo itkisi və ya kilo alması IBS-nin tipik əlamətləri deyil. Bədxassəli bağırsaq sindromu üzərindəki günahı yerləşdirmək istəyə bilərsiniz, baxmayaraq ki, bu səbəb olur.
Ancaq bəzi insanlar üçün kilo dəyişiklikləri İBS semptomlarını nəzarət etmək üçün etdikləri yemək seçimləri səbəbiylə meydana gəlir. Əlavə olaraq, İBS əlamətləri sağlam, arıq bir bədən qura biləcək bəzi fiziki fəaliyyətlərdən istifadə edə bilər.
Ümumi əhali üçün gördüyünüz pəhriz məsləhətləri vəziyyətinizə necə başlamağınıza müraciət etmək çətin ola bilər.
Spektrin hər iki tərəfində çox ağırlıq itirmək və ya çox ağırlıq qazanmaq - yemək vərdişlərinizə diqqətlə yanaşmaq üçün yaxşı qidalanma və sağlam bir çəki əldə etmək yolları vardır.
IBS və Çəki əldə
IBS-lərin ağırlıq qazanmasına və ya artıq çəki itirməsinin daha da çətinləşməsinə səbəb olan vərdişlərə kömək edə biləcəyi üç əsas amil var.
Özünüzü çəkinməyin, çünki özünüzü ən sağlam olan "təhlükəsiz" qidalara məhdudlaşdırırsınız. Bunlar şəkər və qeyri-sağlam yağlar ilə dolu olan özü olmayan qidaları ehtiva edə bilər. Yüksək FODMAP qidalar siyahısına baxa bilərsiniz və meyvələr, tərəvəzlər və baklagiller daxildir və daha yüksək kalorili və daha az qidalı seçimlərə çevrilməkdən qaçınmaq olar. Düşük FODMAP pəhrizində qidalandırmaq və kilo vermək mümkündür, ancaq bir düzəliş planına riayət etmək və ya bunu bir diyetisyene müraciət etmək lazımdır.
Çəki vermə mənfi bir şəkildə İDS əlamətləri səbəbiylə mütəmadi olaraq istifadə edilə bilməməsi nəticəsində meydana gələ bilər. Əzələ və arıq bədən kütlələrinin qurulması və yanan kalorilər üçün vacibdir. Çalışan kimi diareyə yola çıxan bəzi tədbirlər ola bilər, baxmayaraq ki , İKS olduğunuz zaman fiziki və fiziki fəaliyyətdən istifadə etmək yolları vardır .
Nəhayət, IBS bir şəxsə baxmaq və "ağır" hiss edəcək şişkinliklə nəticələnə bilər. Yemək vərdişlərinizi dəyişdirərək və daha çox fiziki fəaliyyəti əldə etməklə IBS ilə artıq çəki itirmək mümkündür.
IBS və Çəki zərər
Kilo itkisi İBS əlaməti deyildir. Hekimin diqqətinə hər hansı bir açıqlanmayan kilo vermək vacibdir. Ağırlıq və / və ya qidalanma olan xəstələr çölyak xəstəliyi və ya iltihabik bağırsaq xəstəliyi kimi daha ciddi bir həzm xəstəliyinin əlaməti ola bilər.
Bozukluğun öhdəsindən gələsinizsə, kilo itkisi baş verə bilər. Bununla belə, bu, İİB üçün müalicə kimi tövsiyə edilmir, çünki qidalanma ilə nəticələnə bilər.
Daha yaxşı bir strategiya, bədəninizin ən yaxşı dözümlüyünü hansı qidaları öyrənməkdir. IBS ilə kilo almaq üçün daha çox məsləhətlər yemək atlayaraq, hər gün əlavə yemək yemək, daha çox toxum, qoz-fındıq, yun yağı, cığır qarışığı, avokado, aşağı FODMAP meyvələri, yaşıl smoothies və sağlam yağlar yeyir.
Bir sözdən
IBS kilo vermək və kiloları daha çətinləşdirə bilər. IBS olmayan insanlar üçün gördüyünüz tövsiyələrin bir çoxu sizin vəziyyətinizə tətbiq etməkdən daha çətindir. Kilo kaybı / ağırlıq kazanım spektrumunun sonlarında, yiyecek seçiminizi yönlendirebilmek ve IBS'nizin ışığında sizin üçün bir plan hazırlamak üçün qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyene başvurmanız üçün sağlık kuruluşunuzdan soruşturmanız faydalı ola bilər.
Özünüzə məsləhət görməyi və hədəflərinizə çatmadığınızı düşünsəniz, növbəti addımı atın.
> Mənbələr:
> Yetkinlərdə Milli Sağlamlıq İnstitutunda kilolu və obezitenin idarə edilməsi. https://www.nhlbi.nih.gov/sites/www.nhlbi.nih.gov/files/obesity-evidence-review.pdf. 2013.