IBS ilə çəki qazanmaq üçün necə

Kilo vermək mübarizəsi daha geniş yayılmış bir problem olsa da, bəzi kəslər üçün ağırlığını sağlam səviyyəyə çatdırmaq üçün çətin ola bilər. İBS ilə məşğul olursanız, bu səy daha da çətinləşə bilər.

1 -

IBS ilə çəki qazanmaq üçün necə

IBS kilo itkisinə səbəb olan bir sağlamlıq problemi deyil. Lakin, İBS semptomlarınızın yeməkləri atlamağa və ya yeyən qidalarınızı ciddi şəkildə məhdudlaşdırdığınıza səbəb ola bilə bilər, hamısı sindirim sisteminizi sakit tutur.

Vəziyyəti düzəltmək cəhdləri sinir bozucu ola bilər. Kaloridə yüksək olan bir çox qidalar tez-tez İKS tetikleyicilerine meyl edirlər.

Aşağıdakı slaydlarda biz IBS-dən və ya ümumi sağlamlığınızdan ödün vermədən çəki qazanmanıza kömək edən bir şəkildə yemək üçün bəzi məsləhətləri müzakirə edəcəyik.

Qeyd: Kilo itkisi İBS simptomu deyil. Hekimin diqqətinə hər hansı bir açıqlanmayan kilo vermək vacibdir. Ağırlıq və / və ya qidalanma olan xəstələr çölyak xəstəliyi və ya iltihabik bağırsaq xəstəliyi kimi daha ciddi bir həzm xəstəliyinin əlaməti ola bilər.

2 -

1. Əlavə yemək bir gün yeyin

Ənənəvi "üç kvadrat" sizin üçün uyğun ola bilməz. Böyük yemək bağırsaq hərəkətini gücləndirə bilər, qarın ağrısı və tıxaclara kömək edə bilər. Bunun əvəzinə gününüzü dörd kiçik və orta ölçülü yemək planlaşdırmaq daha yaxşı olar. Bu, bir IBS hücumuna məruz qoymadan bir neçə əlavə kaloriya qəbul etməyə imkan verir .

3 -

2. Yeməkləri yeməyin

İBS simptomları qarşısını almaq və ya qarşısını almaq üçün cəhd etmək üçün özünüzü yemək atlaya bilərsiniz. Bəzən səhv düşüncənin səbəbi, "Əgər orada heç bir şey yoxdursa, heç bir şey çıxa bilməz". Bununla belə, səliqə davamlı bağırsaq tərəfindən istehsal olunur. Beləliklə, bu strategiya simptomların baş verməyəcəyinə zəmanət vermir.

"Yemək atlama" strategiyasındakı digər problem bədəninizə kifayət qədər qidalandırıcı və qidalandırıcı maddələr qoymadığınız üçün qeyri-sağlam kilo itkisinə və bəlkə də digər sağlamlıq problemlərinə kömək edə bilər.

İKS idarəçiliyindəki son məqsədi səmərəli və müntəzəm olaraq işləyən sindirim sisteminə malik olmaqdır. Bu prosesə müntəzəm və ardıcıl olaraq yemək yeməklə kömək edə bilərsiniz. Aşağıdakı slaydlarda, IBS-dostu və qida və kalorili yoğun olan qidalar üçün təkliflər tapa bilərsiniz.

4 -

3. Daha çox toxum, qoz-fındıq və fındıq yağı yeyin

Toxumlar və qoz-fındıq kiçik paketlərə çox miqdarda qidalandırır. Ümumi bir qayda olaraq, onlar sağlam yağlar içərir və adətən yaxşı bir protein, lif və bir çox vitamin və mineral maddəsi mənbəyidir.

Fındıq və toxum rahat, portativ qəlyanaltı qidalar üçün edir. Fındıq yağı, meyvələrə yayılır, hamarlanmaya əlavə olunur və ya sadəcə bir qaşıqdan yuyulur.

Aşağıda bəzi aşağı FODMAP (məsələn, IBS-dostu) variantları var:

Fındıq:

• Bademlər (limit 10)
• Braziliya Nuts
• Fındıq (limit 10)
• Macadamia qozaları
• Yer fıstığı
• Pecan
• Çam fıstığı
• Ceviz

Toxumlar

• Chia (hamarlıqda böyük!)
• Balqabaq
• Susam
• Günəbaxan

5 -

4. Avokados'u sevməyi öyrənin

Avokadosda çəki qazanmaq istəyən bir kəsə təklif var. Onlar yaxşı bir lif qaynağıdır, sağlam monounsaturated yağlar və digər vacib vitaminlər və minerallardır. FODMAP - larda bütövlükdə 1/8 porsiyanın ölçüsü aşağı düşür , lakin onların yüksək kalorili sayından asılı olaraq, əlilliyinizi söndürmədən nə qədər avokadona dözə bilərik.

Avokado dilimlənmiş xammaldan istifadə edə bilərsiniz, onları dipslərə qarışdırın və ya hamarlamaq üçün əlavə edin.

6 -

5. Daha çox meyvə yeyin

Təzə meyvə çəki qazanmağa çalışan bir kəs üçün gözəl bir seçimdir. Təbii şirinliyi ilə doldurulmuş, fiberlə birləşdirilmiş meyvə, meyvə şəkərinizdən kaloridinizi qan şəkərinizin səviyyəsinə çox miqdarda qlükoza yükləməməyə imkan verir.

Ancaq keçmişdə meyvə yeyərkən qazın, şişkinliyin və / və diarey əlamətlərini artırdığını təsəvvür etmiş ola bilərsiniz. Monash Universitetindən FODMAP tədqiqatçılarının işindən fayda əldə edə bilərsiniz və aşağı FODMAP olaraq gördükləri meyvələri seçə bilərsiniz:

• Banana
• Qaragilə
• Cantaloupe
• Üzümlər
• Balyozdan qovun
• Kiwi
• Mandarin portağalları
• Zeytunlar
• Orange
• Papaya (pençə pəncəsi)
• Ananas
• Moruq
• Rübarb
• Çiyələk
• Tangelo

Qurudulmuş meyvə tolere edildikdə başqa bir seçimdir. Problem bir çox qurudulmuş meyvələrin FODMAP'larda yüksək olduğu müəyyən olundu ki , bu da sizin əlamətlərinizi düzəldə bilər. İki istisna var - artıq FODMAP yükü barədə narahatlıq etmədən 1 kaşığı quru dəniz yosunu və ya 10 quru banan çipi yeyə bilərsiniz.

7 -

Daha sağlam yağları istehlak edin

Hindistancevizi yağı və əlavə zeytun yağı (EVOO) ən yaxşı dostlarınız olun. Hər ikisi sağlamlığa yaraşan müxtəlif növlərlə əlaqəli olan qida zəngin, yüksək kalorili qidalardır.

Hindistancevizi yağı, yüksək tüstü nöqtəsi səbəbiylə yemək üçün EVOO'dan daha yaxşı bir seçimdir. Hindistancevizi yağı hamarlığa əlavə edilə bilər və ya bir qaşıqdan yandırılmışdır. Bəzi insanlar sabah qəhvəsinə coconut yağı əlavə edirlər!

EVOO tərəvəz üzərində drizzled bilər və ya bir ev salat sosu üçün əlavə edilə bilər.

8 -

7. Trail Mix-də qəlyanaltı

Trail qarışığı sağlam, qidalı sıx, yüksək kalorili, super portativ qəlyanaltı ola bilər. Həmişə əlinizdə ola bilər ki, hər həftə böyük bir toplu olun. Trail mixinizi, əvvəlki slaydda müzakirə etdiyimiz aşağı FODMAP qoz-fındıq və toxumları ilə yanaşı, sizin aşağı FODMAP qurudulmuş meyvə variantları olan 10 banan fişini və / və ya qurudulmuş kələm çiyələk kaşığı kaşığı ilə doldurun. Əlavə bir müalicə üçün, bəzi qaranlıq şokolad fişlərinə ata bilərdiniz - təxminən 1/2 kubok FODMAPs səviyyəsində aşağı səviyyədədir.

9 -

8. Yaşıl Smoothies içmək cəhd edin

Smoothies, sindirim sisteminizdə daha asan ola biləcək bir şəkildə bəzi kaloriyalarda yığmaq üçün bir yoldur. Yaşıl smoothies qalay, şard və ya ispanaq kimi bağırsaq dostu yaşıl yarpaqlı tərəvəzləri olanlardır.

Blenderinizi bütün digər qida maddələrinə qatıla bilərsiniz. Əvvəl müzakirə edildiyi kimi qoz yağı, kokos yağı, chia toxumu və təzə və ya dondurulmuş meyvə əlavə edə bilərsiniz. Yaşıl hamarlığınızı düzəldin və səhər boyunca yavaş-yavaş yudumlayın. Bəslənmənin bu yavaş infüzyonunun IBS-nin hərəkətə səbəb olma ehtimalı az olduğunu görə bilərsiniz.