IBS üçün Düşük FODMAP Diet'i İzləmə Zamanı

Bəzi FODMAP pəhrizləri ilə bağlı bəzi bədxərcliklər olduğunu fərq etmiş ola bilərsiniz. İBS simptomlarını yumşaltmada onun effektivliyi baxımından diyetin güclü araşdırma dəstəyi olduğu üçün bu diqqət yaxşı qazandı. Bəs siz bəslənməyə cəhd etməyinizi merak etdinizmi?

Məqalələr və kitablar pəhrizi necə təqib etmək üçün yazılmışdır, lakin çox vaxt pəhrizi sınamaq üçün nə deyilmişdir. Tədqiqat, həqiqətən, "zaman" adlandırmadı, buna görə də aşağıdakı slaydlarda biz bu mövzuda düşüncələrimə baxacağıq. Bəlkə, gördüyünüz bu nəhayət bu pəhriz əsaslı müalicəni sınağa çəkmək üçün sizi ruhlandırır.

1 -

Heç bir şey Elşən IBS-ə kömək etmədikdə

Bəzi şanslı insanlar üçün, onların həkimə gəlişi onların İKS-dən rahatlama tapmaq üçün lazım olan bütün şeydir. Onlar xərçəngi olmayan bir diaqnoz, güvənlilik əldə edirlər və onların doktoru təyin etdiyi dərmanlar hiylə qurur. Əgər bu sizin üçün deyilsə, dietə bir cəhd verməyi düşünmək istəyə bilərsiniz.

2 -

Bir IBS Flare olduğunuzda

Yəqin ki, İBS gəlir və gedənlərdənsən. Bəlkə sisteminiz olmadan fəaliyyət göstərən aylar və ya hətta il üçün gedirsiniz. Ah, ancaq sonra vurur! Özünüzü acınacaqlı bir parıltıda tapırsınız və ümidsiz olaraq bu yoldan çıxmaq istəyirlər. Bu dietə bir cəhd vermək üçün yaxşı bir vaxt ola bilər. FODMAP'larda yüksək olan qidalardan qaçınmaq və əvəzinə aşağı FODMAP qidalarını seçmək, sisteminizi geri çəkmək üçün lazım olan yalnız ola bilər.

3 -

Stres altında olduğunuzda

Stress altında olduqda IBS-nin pisləşməyinizə səbəb olduğunu söyləmək üçün mənə ehtiyac yoxdur. Mind-bədən hərəkətləri həmişə stresdən kənarlaşmaq üçün yaxşı bir yoldur, ancaq bəlkə də pəhrizinizi tweaking müvəqqəti olaraq faydalı olacaq.

Çox stresli bir həyat hadisəsi ilə məşğul olarkən, dietitianın tam aradan qaldırılması mərhələsində iştirak etmək və ya diyetisyen ilə işləmək üçün vaxt ayırmaq üçün vaxt olmaya bilər, ancaq karnınız daha az fermente karbonhidratlar verə bilər. həyat böhranı keçənə qədər müvəqqəti olaraq.

4 -

Səyahət etdiyiniz zaman

IBS olan hər kəsə müraciət edin və onlar səyahət etdikləri zaman onların simptomları daha pis olmağı sizə xəbər verəcəkdir. Bu, səyahətin, qəribə qidaların və ya suyun istifadəsi, bədənin sirkadyan ritmlərində dəyişikliklər və ya hava təzyiqinin dəyişməsi ilə bağlı ola bilər. Kim bilir? Bilirsiniz ki, həzm sisteminizə sahib olmağınız sizin səyahət planlarınıza əsəbi bir damper qoya bilər.

Səyahətinizdə aşağı FODMAP variantları tapmaq çətin ola bilər, baxmayaraq ki, FODMAP-dostluq qidalarına yapışqanlığın qarşısının alınması kimi xidmət edə bilər. Ən azından, ən azı bir sıra nəzarətə malik olduğunuz bir faktdır. IBS semptomları ümumiyyətlə çox pozulmadığında evə qayıtdığınız zaman pəhriz qala bilərsən.

5 -

Zamanınız var

Aşağı FODMAP dieti IBS xəstələrinin əksəriyyəti üçün effektiv ola bilər, lakin bu, asan deyildir. Biz yüksək səviyyəli FODMAP dünyada yaşayırıq! FODMAPlar buğda, sarımsaq, soğan və süd məhsulları kimi şeylərdə - Standart Qərb diyetinin böyük bir hissəsini təşkil edən bütün qidalarda tapıla bilər.

Buna görə də, pəhrizdən ən çox faydalanmaq üçün məhdudiyyətlər üçün yaxşı hazırlanmış olmanız lazımdır. Bu, alış-veriş etmək, evdə yemək və qəlyanaltı hazırlamaq, ticari olaraq hazırlanmış qidaların FODMAP məzmununa dair araşdırma etmək deməkdir.

Bundan əlavə, pəhriz ixtisaslı bir pəhrizli mütəxəssisin nəzarəti altında təqib olunduqda ən təsirli təsir göstərir. (Bax: " FODMAP Dietitianı necə tapın "). Buna görə də, planlaşdırma planınızın bir hissəsi məsləhətləşmələrin qurulması və ödənilməsi ilə bağlı lojistik ilə məşğul olmalıdır.

6 -

Yalnız bir müddət üçün

Aşağı səviyyəli FODMAP dietinin uzunmüddətli istifadə üçün nəzərdə tutulmadığını yadda saxlamaq çox vacibdir. Bir çox yüksək səviyyəli FODMAP qidaları çox sağlam və qidalı ola bilər və bağırsaq florasının sağlamlığında mühüm rol oynaya bilər.

İdeal olaraq, pəhriz təxminən 4-8 həftəyə qədər davam edən bir aradan qaldırılması mərhələsindən ibarətdir ki, burada yüksək səviyyəli bütün FODMAP qidalarınızı diyetinizdən məhdudlaşdırın. Növbəti mərhələ FODMAP növlərinin hər birini hər bir növ üçün tolerantlıq səviyyəsini öyrənmək üçün təkrar-təkrar diyetinizə təqdim etdiyiniz təkrar giriş mərhələsidir. Bu test həmçinin dövri olaraq təkrarlanmalıdır, çünki tolerantlıq vaxt keçdikcə yaxşılaşa bilər. Bu davam edən proses çox miqdarda qidalandırıcı qidaları yeyərkən və lazımsız yeməkləri məhdudlaşdırmadığınızdan əmin olacaq.

7 -

Sizin müddəti keçdikdə

Bir çox qadın İBS simptomlarının ayın vaxtından təsirləndiyini bildirir. Mövzuyla əlaqədar heç bir araşdırma olmasa da, əlilliyinizin ən pis vəziyyətdə olduğuna dair menstruasiya dövründə aşağı FODMAP yemək halında bu simptomların azaldılmadığını görmək üçün dəyəriniz ola bilər.

_Mənbə:

_{Çoban, S., Lomer, M. və Gibson, P. "Qısa Zəncirli Karbohidratlar və Funksional Gastrointestinal Bozukluklar" Amerikan Gastroenteroloji Jurnalı 2013: 108: 707-717.}