Əgər bağırsaq bakteriyası haqqında hələ çox şey eşitməmisinizsə, ümumi bağırsaq florasının bir hissəsi gələcəkdə bu mövzuda daha çox eşitmə şansınız olacaq. Əvvəllər çoxdan məhrum edilən bu bakteriyalar indi insan sağlamlığı problemləri və problemləri ilə bağlıdır. Bu inkişaf etmiş elmi ilə birlikdə təqib etdiyiniz kimi, bağırsaq bakteriyalarının ola biləcəkləri qədər sağlam olmasını təmin etmək üçün əlinizdən gələni etdiyinizə əmin olmağınızdan əmin olmaq istərdiniz.
Burada bağırsaq bakteriyası haqqında nə bildiyinizə nəzər yetirəcəyik, onu balansdan çıxara və inkişaf etdirməyə kömək edən nədir.
Gut Flora nədir?
Bağırsaq florası mədə-bağırsaq traktını əhatə edən mikroorqanizmlərin dünyasını təşkil edir. Mikrobların adlandırdığı bu mikroorqanizmlərin təxminən 100 trilyon olduğu təxmin edilir. Onlar əsasən müxtəlif növ bakteriyalardan ibarətdir, lakin bəzi funqiyalar və protozoa da var. Bağırsaq florası ilə olan əlaqəmiz qarşılıqlı faydalardan biri hesab olunur. Bağırsaq flora da mikrobiom, mikrobiota və ya mikrofloreya kimi istinad edilə bilər.
Bağırsaq florası üzrə tədqiqat biz bağırsaq flora ilə doğulmur, ancaq yeni doğulmuş körpələr vaginal doğum prosesi zamanı anadan olan onların həzm sistemi ilə yaşayırlar. (Sezaryen doğulmuş körpələr öz bağırsaq florasının tərkibində fərqlilik göstərən bir sıra qabaqcıl tədqiqatlar var).
Döş qidalanma və formulalı bəslənmə olan körpə arasında flora arasında fərqlər aşkar edilmişdir. İkincisi, iki yaşından yuxarı olan uşaqlar sütləndikdən sonra onların florası daha böyük floraya bənzəyir.
Bağırsaq florası aşağıdakılardır:
- Həzm edin
- Zərərli bakteriyaları bayda saxlayın
- İmmunitet sistemini stimullaşdırın
- Müəyyən vitaminləri sintez edin
- Bağırsaq motilliyini dəstəkləyin
- Qidaları sindirməyə kömək edin
Gut bakteriyalarını nə yaradır
Optimal sağlamlıq vəziyyətində xoşbəxt bir tarazlıq var ki, faydalı bakteriyaların suşları çeklərin çətin olma potensialına malik olan suşları saxlayır. " Bağırsaq dysbiozu " tədqiqatçılar tərəfindən daha çətin ştammların artımının olduğu bir hipotetik dövləti təsvir etmək üçün istifadə olunur. Dəyişiklik flora quruluşunda, necə yayıldıqda və necə işlədildiyində görünə bilər.
Aşağıdakı amillər bağırsaq bağırsaqlarının bakteriyalarının sağlamlığına mənfi təsir göstərmək üçün hipotezdir:
- Antibiotik istifadə
- Müasir pəhriz
- Peristalsis disfunksiyası
- Fiziki stress
- Psixoloji stress
- Radiasiya
Gut bakteriyası pis keçdikdə
Tədqiqatçılar bağırsaq dysbiozu və müxtəlif xroniki xəstəliklər arasında birləşmə gördülər. Əlbəttə, aşağıdakı siyahıya baxdığınız zaman iki bağırsaq xəstəliyini görməyi təəccübləndirməyiniz ola bilər. Sürpriz kimi nələr ola bilər ki, digər xroniki, sistemli sağlamlıq problemləri ilə əlaqələrdir. Mövcud düşüncə, disbiyotisin, bu xəstəliklərin xroniki əlamətlərinə bir rol oynayan qeyri-normal immunitet sisteminə reaksiya verməsidir.
Kəskin kənar tədqiqat bağırsaq florasının sağlamlığının bağırsaq keçməsinin (sızan bağırsaq sindromu) oynadığı və otoimmün xəstəliyə aid olduğu roluna baxır.
- Ankilozan Spondilit
- Atopik Egzama
- İnflammatory bağırsaq xəstəliyi (IBD)
- İrritabl Bağırsaq Sindromu (IBS)
- Romatoid artrit
Sağlam Bağırsaq Bakteriyalarının həyat tərzi
Sağlam və sağlam qeyri-sağlam bağırsaq bakteriyalarına dair araşdırma ilə bilinənlərə əsasən, aşağıdakı dəyişikliklər daxili həyatınızın sağlamlığını optimallaşdırmağa kömək edə bilər:
- Antibiotik istifadəsini minimuma keçirin. Əlbəttə, ciddi xəstəlik əlamətləri varsa, həkiminizə xəbərdarlıq etməlisiniz, lakin onların məsləhətlərinə əməl edin və viral xəstəliklər üçün antibiotiklər üçün reçetesiz olmur.
- Güclü stress idarəetmə bacarıqlarını öyrənin. Müasir həyat bir çox streslə doludur. Bu problemlərlə mübarizə aparmaq üçün vücudunuza daha az köhnəlmə və yırğalanma ilə nəticələnən bacarıqları öyrənə bilərsiniz.
- Lazım gələrsə, probiotics edin. Probiotik əlavələr insanlar üçün faydalı olduğu müəyyən edilmiş bakteriyaların suşlarını ehtiva edir. Probiyotiklərin faydaları ilə bağlı tədqiqatlar qarışıq olsa da, bu günə qədər sizin bağırsaq florasının tərkibini dəyişdirə biləcək ciddi bir tədqiqat yoxdur, onlar ümumiyyətlə yaxşı qəbul edilir və xəstəlikdən şikayət edən insanlarda simptomları yaxşılaşdırdıqları göstərilir IBS. Bütün əks əlavələrlə olduğu kimi, istifadə etməzdən əvvəl doktorunuzdan boşluq almaq üçün əmin olun.
Gut Bakteriya və Diyet
Bu sahədə tədqiqat olduqca qabaqcıl olsa da, aşağıdakı dietar dəyişikliklər sizin dost bağırsaq bakteriyalarını xoşbəxt saxlamaq üçün kömək ola bilər və əlbəttə ki, siz heç bir zərər verməyəcəksiniz:
Şəkər və nəfis karbonhidratı azaldır. Bu qida komponentləri fermantasiya prosesi vasitəsilə bağırsaq bakteriyaları ilə qarşılıqlı əlaqə qurur və qazın həddindən artıq əlamətlərinə və şişkinliyinə kömək edə bilər.
Prebiotikləri bilmək. Bağırsaq bakteriyası haqqında daha çox eşitdiyiniz kimi, prebiyotikalar haqqında da daha çox eşitməyəcəksiniz. Prebiyotiklər faydalı floranın böyüməsini təşviq edən qidalarda olan maddələrdir. Prebiyotiklər əsasən həll olunan və həll edilməyən liflərdəki tərəvəz və meyvələrdə aşkar olunur. İki digər buzz sözləri "fructo-oligo-sacharides" və "inulins"; Bu prebiotik tərkibli qidalar xüsusilə bağırsaq flora dostu görünür. Burada bəzi nümunələr var:
- Artichokes
- Kuşkonmaz
- Bananalar
- Yağlıboya
- Hörümçək
- Sarımsaq
- Pirslər
- Soğan
- Çavdar
Daha fermentləşdirilmiş qidaları yeyin. Fermentasiya edilmiş qidalar artıq onlarda canlı bakteriyaların faydalı suşalarının canlı mədəniyyətlərini ehtiva edən qidalardır. Bu, həqiqətən, ekzotik səslənə bilər, lakin siyahıya baxdığınız kimi, ehtimal ki, iki nümunə ilə çox tanışsınız:
- Kefir
- Kimchi
- Kombucha
- Sauerkraut (konservləşdirilməmiş, baqqalın soyuducu hissəsindən xam, unpasteurised növ)
- Qatıq
Sümük çörəyini nəzərdən keçirin: Araşdırmalar çox az olmasına baxmayaraq, bir çox alternativ səhiyyə pratisyenleri bağırsaq üçün çox şəfa kimi sümük suyunu təsdiqləyirlər.
Mənbələr:
Galland, L. & Barrie, S. "Bağırsaq Dysbiozu və Xəstəliyin Nəticələri" Ətraf Mühitin Xəstəlik Veb Saytı.
Gibson, G. & Roberfroid, M. "İnsan koloniyasının mikrobiota dietulyar modulyasiyası: prebiyotik konsepsiyasının tətbiqi" Journal of Nutrition 1995 1401-1412.
Gibson, G., et.al. "İnsan kolonik mikrobiota dietulyar modulyasiyası: prebiyotik konsepsiyasını yeniləyir". Nutrition Research Reviews 2004 17: 259-275.
Hawrelak, JA & Myers, SP "Bağırsaq Dysbiosisin Nedenleri: Bir İnceleme" Alternative Medical Review 2004 9: 180-197.