Düşük FODMAP tərifləri harada tapılacaq?

Düşük FODMAP pəhrizinin sizin üçün nə etdiyini sevirsiniz , amma növbəti yemək merak edirsiniz? Pəhriz müvəffəqiyyəti üçün ən əhəmiyyətli qaynaqlardan biri əl-ələ verən reseptlərdən ibarətdir. Öz yeməklərinizi hazırladığınız zaman, yemək yeyənə və gizli yüksək FODMAP tərkibli maddələrdən daha az endişeleneceğinizə tam nəzarət edirsiniz.

Pəhriz ilə müvəffəqiyyətinizi maksimuma çatdırmaq üçün sizə kömək edə bilmək üçün ən yaxşı aşağı FODMAP tarifi saytlarını bir araya gətirdik. Gördüyünüz kimi, saytların bir çoxu yalnız reseptlərdən daha çox təklif edirlər - onlar da pəhrizdə uğurlu olmağa kömək edə biləcək resurslar təklif edirlər. Bu saytları ziyarət etmək həqiqətən gözəl bir fayda deyil ki, onlar artıq yumşaq bir diyet yemək lazım olduğunu göstərəcəklər. Diyetinizdə FODMAP səviyyəsini aşağı saxladığınız müddətdə, seçiminizi daha sonra ödəmək məcburiyyətində qalmadan narahat olmağınızdan bir daha yemək əldə edə bilərsiniz.

Tarifləri seçərkən, tərkib hissələrinə ikiqat baxın. Qidaların FODMAP səviyyələri ilə bağlı yeni məlumatlar Avstraliya Monaş Universitetindən uzaqlaşır. Sitelerde bulduğu tariflerin bəziləri köhnəlmiş məlumatlara əsaslanırdı. Yenilənib məlumat üçün ən yaxşı qaynağınız Monash Universiteti proqramıdır . Cazibədar görünür, lakin yüksək FODMAP olan maddələrə sahib bir resept taparsanız, doğaçlama üçün nə edə biləcəyinizə baxın.

1 -

Aşağı FODMAP Diet

Bu site aşağı FODMAP pəhriz vasitəsilə IBS rahatlama tapan Larah Brook, ev sahibliyi edir. Səhər yeməyi, nahar, yemək, qəlyanaltılar və xüsusi hallar üçün reseptlər təklif edir. Onun saytında pəhriz haqqında məlumatlar təqdim edilir və sayt baxışlarını öz təcrübələrini bölüşməyə təşviq edir.

Daha çox

2 -

Bir az Yummy

Bu sayt Monaş Universitetinin aşağı FODMAP blogu üçün müntəzəm resept yazıçısı olmağına sahib olan Alana Scottın əsəridir. Alana, Alana, düşünə biləcəyiniz hər cür yemək və qəlyanaltı üçün fikirləri olan dadlı görünüşlü reseptlər təklif edir.

Daha çox

3 -

Life və Thymez

Zlata adlı bir qadının ev sahibliyi etdiyi bu sayt, qəlyanaltılar, ana kurslar və desertlər də daxil olmaqla, reseptlərin çox geniş çeşidi ilə doludur. Tariflərə əlavə olaraq, o, nümunə yemək planları və məşhur marka qidaları haqqında məlumat verən son dərəcə faydalı alış-veriş siyahısı təqdim edir.

Daha çox

4 -

Aşağı FODMAP

Bu sayt Norveçdən kənarda yerləşən Cecilie adlı bir qadın tərəfindən ev sahibliyi edir. Cecilie aşağı FODMAP yemək kitabı və səyahət kitabının müəllifidir. Hər bir site aşağı FODMAP reseptlərindən ibarətdir.

Daha çox

5 -

Sakin Belly Mətbəx

Bu sayt hazırda aşağı səviyyəli FODMAP sağlamlıq təlimləri təklif edən keçmiş qida yazıçısı və resept inkişaf etdiricisi olan Julie O'Hara tərəfindən keçirilir. Onun reseptlər gözəl görünür, lakin onun blog yazıları vasitəsilə hərəkət və ən cəlbedici baxmaq yemək seçmək lazımdır.

Daha çox

6 -

Qarın ağrısı Diyetisyen

Bu sayt Lauren tərəfindən idarə olunur, qeydə alınmış bir diyetisyen. Onun tərifləri səhər yeməyindən şirinlərə axşam yeməyinə qədər gamutu idarə edir.

Daha çox

7 -

Mənim Gut Feeling

Joana'nın ev sahibliyi etdiyi bu site, FODMAP'lar da daxil olmaqla, ərzaq həssaslığına yönəldilir. O, unikal və oh-so-faydalı "İşə Alın" kateqoriyasına daxil olmaqla müxtəlif reseptlər təklif edir.

Daha çox

8 -

Dostu Gourmand

Natty adlı bir qadının ev sahibliyi etdiyi bu site, aşağı FODMAP və fruktoza malabsorbsiya diyeti üçün uyğun olan müxtəlif reseptlər təklif edir. Saytda həmçinin müvafiq tədqiqatlar, eləcə də aşağı səviyyəli FODMAP səyahət məsləhətləri də yer alıb.

Daha çox

9 -

Həzm edən bir Sülh Üçün

Bu sayt Kate Scarlata RDN, diyetisyen və IBS-lər üçün tam İdiotun Kılavuzunun müəllifidir. Tariflər ilə yanaşı, o, aşağı FODMAPs diet üçün yazdırılabilir bir alış-veriş siyahısı və yüksək və aşağı FODMAPs qidaları bir siyahısı daxil olmaqla, çap imkanları təklif edir.

Daha çox

10 -

Balanslaşdırılmış qrup: Diyet və rifah

Bu sayt Kate, sertifikatlaşdırılmış bir diyetisyen və sağlamlıq məşqçisi tərəfindən keçirilir. Dadlı görünüşlü aşağı FODMAP reseptlərindən əlavə, o, özü də pulsuz, vegan, vegetarian və kilo itkisi tariflərini təqdim edir.

Daha çox

11 -

Taste.com.au

Bu veb çox müxtəlif reseptlər tərtib edir. Düşük FODMAP kimi göstərilən təriflər mütləq aşağı FODMAP deyil, bunun əvəzinə reçetenin altındakı qeydlərlə aşağı reaksiya vermək üçün aşağıda göstərilən FODMAP pəhriz ilə uyğundur. Site, 80 resept daha çox verdiyini göstərir. Heç bir açıq təşkilat olmasa da, hər bir resept cəlbedici bir şəkil ilə müşayiət olunur. Seçimlər məzunları, desertlər, çörəklər və şorba içərisindədir.

Daha çox

12 -

FODMAP Əyləncə

Bu site məzunlar, yan yeməklər, qəlyanaltılar, desertlər və səliqəliklər daxil olmaqla, aşağı səviyyəli FODMAP tərifləri təklif edir. FODMAP-ın bəzi resursları və bir forum da daxildir.

Daha çox

13 -

Spicy RD Qidalanma

Bu sayt EA Stewart tərəfindən təşkil olunur, özünü Spicy RD adlandırır. Onun saytında, o, bir çox diyetə uyğun tariflər təklif edir, məsələn, aşağı FODMAP, Paleo, Glutensiz, və s.

Daha çox

14 -

Gündəlik Bəslənmə

Bu sayt bir diyetisyen və qeydə alınmış tibb bacısı Joanna Baker tərəfindən idarə olunur. Onun blogunda çox az FODMAP tarifləri var.

Daha çox