Servikal Kırılma Tədbirləri - Boyununuzu qoruya biləcək 10 Alışkanlık

Müalicə müalicədir

Bir servikal sınıq (bu zədəli bir boyun kimi bilirsiniz) ciddi bir əlaqədir.

Yaxşı xəbər, servikal sınıq tədbirlərinin alınması, əsasən, sadə həyat tərzi dəyişikliklərinin edilməsi məsələsidir. Burada gündəlik vərdişlərə çevrilməyi düşünə biləcək 10 servikal sınıq tədbirləridir.

1 -

Şüursuzluğu önlə

65 yaşdan yuxarı insanlarda zədələnmələr, qırıqlar da daxil olmaqla zədələnmənin başlıca səbəbi və yaşınızın azalması riski.

Ancaq həyat tərzinizdə bir neçə sadə dəyişiklik edərək, düşmənin qarşısını ala bilərsiniz. İşdə bir neçə (olduqca) asan tətbiq olunan məsləhətlər:

• Qarışıqlığı aradan qaldır və kilimləri atın, onda gəzməyin.
• Balansınızı inkişaf etdirmək üçün müntəzəm olaraq çalışın.
  • Araşdırmalar göstərir ki, tai chi yaşlıların düşməsinin qarşısını almaqda effektiv ola bilər.
    
    Əslində, mövzuyla əlaqədar tibbi tədqiqat işlərinin 2017 baxış və meta-təhlili, Tai Chi'yi, yaşlılara və yaşlılara istiqamətli effektiv bir düşmə önləyici tətbiq olmağı tapdı. İncelemenin müəllifləri, tai chi'yi daha çox tətbiq etdiyini söyləmək üçün daha çox (ehtimal) düşmənin qarşısını ala biləcəkdir.
    
    Və onlar Yang tai chi üslubu Günəş üslubundan daha çox düşmənin qarşısını almaq üçün daha təsirli görünürlər.

Daha çox

2 -

Sümüyü sıxlığını inkişaf etdirin

Omurgalı mütəxəssislərin əksəriyyəti osteoporozun servikal vertebrada mikropraktikalar üçün riskinizi yüksəldəcəyini qəbul edir. Çünki osteoporotik sümük toxuması kövrək və asanlıqla qırılır.

Sümük mineral sıxlığının qurulma yolları, aşağıda müzakirə edilən kimi kifayət qədər D vitamini və kalsium əldə etmək və gücü təlim kimi müntəzəm ağırlıqlı məşqlərə cəlb edir .

Həkiminiz, həmçinin Fosamax kimi bir sümük quruluşu müalicəsi təyin edə bilər.

3 -

D vitamini kalsiumla alın

NIH Osteoporoz və əlaqəli Sümük xəstəliyi Milli Resurs Mərkəzi deyir ki, vitamin D bədənin kalsium udmaq üçün vacibdir. Bəs kifayət etmədən, deyirlər ki, kalsitrol adlanan əhəmiyyətli bir hormon meydana gətirə bilməzsiniz. Bu, kalsium udulmasından məsul olan maddədir və buna görə güclü sümüklərdir. (Bədənin yemək və / və ya əlavələr vasitəsilə aldığınız kalsiyumu udmaq mümkün olmadıqda, onu sümüklərinizdən çıxarar, zəiflədir. Əgər osteopeniya və ya osteoporozun qarşısını almaq və ya qarşısını almaq üçün lazım olan bir şey deyilsə)!

Resurs Mərkəzində D vitamini almaq üçün üç yol var:

• Dəridə
• Diyetdən
• Əlavələrdən.

70 yaşına qədər gündə 600 IU vitamin D qəbul etsin. Bundan sonra Mərkəz, 800 IU-a qədər qəbul etdiyini söyləyir.

Bir çox insanlar vitamin D səviyyələrini əlavə olaraq müvəffəqiyyətlə idarə edərkən, isti gündə (dərinizə minimal örtüklə) və / və ya müəyyən qidalara (yumurta sarısı, şirin su balığı, qaraciyər siyahı) sizin səviyyələrinizi artırmağa kömək edə bilər. Mərkəz Tibb Təşkilatının tövsiyə etdiyi maksimum D vitamini 4000 IU olduğunu söylədi (həkiminiz fərdi vəziyyətinə görə daha çox təyin etmədiyi halda).

Kalsiyumuzu unutma

Mərkəzdə nə qədər kalsiumun alınması üçün tövsiyələr var. 50 yaşa qədər olan yetkinlər üçün, üstəgəl 70 yaşadək kişilər üçün 1000 mq. Qadınlar üçün 1200 mq.

Əgər hamilə olduğunuzu və ya laktasiya etdiyiniz təqdirdə, 1000 mq olsa da, 14 və 18 yaşları arasında olduğunuz halda, bu vəziyyətdə tövsiyə edilən doz 1300 mqdir.

4 -

Daimi olaraq boyun kaslarınızınızı istifadə edin

Omuruqda degenerativ dəyişikliklər təxminən hər kəs üçün qaçınılmazdır; Bunun əksəriyyəti, yaşa bağlı olduqları zamandır.

Dejenerasyon, miyelopatiyaya səbəb olan boyun sınığının növü üçün riskinizi artıra bilər və bu, onurğa kordunun tiran və / və ya təzyiqli olduğu çox ciddi və tez-tez ağrılı bir vəziyyətdir. Onurğa beyni bir çox bədənin sensasiyaları və funksiyalarını nəzarət edir və / və ya təsir edir, buna görə pozulduqda simptomlar son dərəcə çətin ola bilər.

Güclü, çevik boyun və gövdə əzələlərinin inkişafı bu boyundakı artritik dəyişikliklərin bir qismini yavaşlatmağa kömək edə bilər.

Boyun sağlamlığınızı qorumaq üçün, boyun, çiyin, yuxarı arxa və qarın əzələləri üçün müntəzəm güc və rahatlıqla həyata keçirin. Lisenziyalı fiziki terapevt ilə bir və ya iki səfəriniz başlamağa kömək edə bilər.

5 -

Təhlükəsizlik kəmərinizi bağlayın

Çuval aç! Hamımız bilirik ki, "təhlükəsizlik kəmərləri qalıcı həyat qurtarır". Bu da sizi boynunuza zərər verə bilər.

Motorlu vasitə qəzaları, jurnalın Sakatatında nəşr olunan 2012-ci ildəki böyük bir araşdırmaya görə, servikal bel yaralanması ilə əlaqəli .

Və 2009-cu ildə Kanada C-Spine Rule Study Group 17.000-dən çox xəstə qeydinə (6 illik müddət ərzində) baxmışdır və bir avtomobil qəzası zamanı təhlükəsizlik kəmərləri geyməyənləri onların birində və ya daha çox sümük boyun.

6 -

Səsinizi düşünün

Yuxarıda göstərilən eyni iş (Kanada C-Spine qayda Study Group tərəfindən edilən) qəza zamanı daha sürətli bir avtomobilin gedəcəyi, sərnişinlərin boyun sınıqlarını davam etdirməsi daha çox olduğu təsbit edildi.

7 -

Bir Kask lazımdır?

Yolda olduğunuzda saçınızın içində bükülməsini istəmirsinizsə, məcburiyyətinizi sevirsinizsə, ya da söyləyəcəyəm şeyləri istəməyəcəksiniz.

Çoxları bilirlər ki, yaxşı bir dəbilqə düzgün şəkildə geyilən, bəlkə velosiped olduğunuzda ciddi (hətta ölümcül) baş və / və ya üz yaralanmalarından qorunacaqdır. Bu səbəbdən də kasklar yüksək səviyyədə tövsiyə olunan önləyici tədbirdir.

Əslində, Beynəlxalq Epidemologiya jurnalında nəşr olunan 2017 sistemli bir baxış və meta-analizin nəticəsi olaraq, velosiped kaskası ölümcül, ciddi və daha az ciddi baş yaralanması, üstəlik də üz zədələnməsini azaltmaq üçün mümkün velosipedçilərin az ehtimallarını istifadə edir. Araşdırmaların müəllifləri deyirlər ki, dəbilqələr ciddi və ölümcül baş yaralanmalarına ən qoruyucu təsir göstərmişlər.

Lakin, qırıqlar, dislokasiya və s. Kimi servikal ürək yaralanmalarının qarşısının alınması ilə əlaqədar tədqiqat bu qədər aydın deyil. Yuxarıda göstərilən eyni iş velosiped qəzası səbəbindən boyun zədəini tapdıqca nadir və dəbilqə ilə əlaqəli deyil.

Tədqiqatın nəticəsi (sağduyu ilə birlikdə), bir dəbilqə takarkən, boynunuzda bir və ya daha çox sümük parçalamaqdan qoruya bilməz, hələ də yaxşı bir fikirdir.

8 -

Suyun dərinliklərini izah edin

Dalış başlığını əvvəlcə dayaz suya çəkmək ciddi bir boyun sümüyünə səbəb olmaq üçün etibarlı bir yoludur. Nyu-York Dövlət Səhiyyə İdarəsi dalğıc qəzalarına görə onurğa beyni zədələnmələrinin 90% -i 6 fut və ya daha az su cisminə düşdüyünü aşkar etdi.

Və bir dock dən dalış, NY Dövlət Səhiyyə İdarəsi suyun ən azı 9 fut dərin olmalıdır deyərək Qırmızı Xaç quotes.

9 -

Başınızı bağlamayın və ya vurmayın

Siz və ya sevilən biriniz əlaqəli idman oynayırsınızmı? Əgər belə olsa (və cazibədar ola bilər baxmayaraq) bir dəbilqə geyinmək olsa belə, başı kəsmək və ya vurmaq yaxşı bir fikir deyil. Bunu etmək boynunuza bir çox güc qoyur və bəzi hallarda nəticələr fəlakətli ola bilər.

Bir neçə il əvvəl orta məktəb və kollec futbolunda başı maneə törətmək və ya mızrak çəkmək qadağandırsa da, tətbiq hər halda davam edir. Əlaqəli idman oynayırsanız, komanda sizin smartie olmaq və bu potensial ölümcül texnika istifadə qarşısını almaq.

10 -

Şiddətdən çəkinin

Boyun sınıqları şiddətə səbəb ola bilər, çoxu evdə və ya mövcud bir şəxsi əlaqəsi olan insanlar arasında baş verir.

Zorakılıq hər yaşdan, uşaqdan yaşlılara qədər təsir göstərir.

Şiddətin qarşısının alınması ilə əlaqədar yardımınıza ehtiyac duyulsanız (boyun sınığı üçün riskinizi azaltmaq üçün, digər səbəblər üçün də) şiddət qurbanı olan yerli hökumət və qeyri-kommersiya təşkilatlarına müraciət edin.

Ayrıca Big Brothers Big Sisters və Milli Gənclik Zorakılığının qarşısının alınması kimi qruplar ailədə ailədə zorakılığın qarşısını almaq üçün pulsuz proqramlar təklif edə bilərlər.

> Mənbə

Clayton, J., et. Digərləri, servikal ürək yaralanması üçün risk faktorları. Yaralanma. Aprel 2012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21726860

> Huang, Z., et. al. Sistemli baxış və meta-analiz: Tai Chi, yaşlı yetkinlərdə düşmənin qarşısını almaq üçün. BMJ Open. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5293999/

Havuz göyərtilərindən başlayan ilk bloklardan, bloklardan, dayaqlardan və bənzərsiz Düşük Sabit Platformlardan Minimum Su dərinlikləri. New York Dövlət Səhiyyə Nazirliyi. https://www.health.ny.gov/environmental/outdoors/camps/aquatics/minimum_water_depths_for_head_first_diving.htm

> Olivier, J. Velosiped xəsarətləri və kaska istifadəsi: sistematik bir baxış və meta-analiz. Int J Epidemiol. Feb. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450862

> Thompson, W., et. Əlavə olaraq, servikal orqan çatmazlığı riskləri ilə yaralanma mexanizmi Assosiasiyası. CJEM. Jan. 2009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19166635