Əgər irritablı bağırsaq sindromu (IBS) ilə diaqnoz qoyulubsa , bu xəstəliyin idarə edilməsi və məşq prosesi çətinləşə bilər. Gərgin məşqlər vəziyyətin ağırlaşmasına gətirib çıxara bilər, çünki idmançılarda diareya kimi xoşagəlməz nəticələr yaranır. Amma məşqə qoşulmağı və ya bir çəki hədəfini qarşılamaq və ya sağlamlığınızı idarə etmək üçün məşq etmək istəyirsinizsə, IBS semptomlarını pisləşdirmədən necə istifadə edə biləcəyinizi merak edə bilərsiniz.
Bir məşq prosesini başlatdığınız zaman aşağıda ipuçlarını istifadə edin. Həmçinin tədqiqatın İKS və fiziki fəaliyyət haqqında nə dediklərini öyrənin. IBS ilə təhlükəsiz istifadə etmək mümkündür!
Araşdırma İKS və İştirak haqqında nə deyir?
İKS ilə məşq arasındakı əlaqələrə dair araşdırma bir qədər qeyri-mümkün olsa da, məşq bədənin üzərində stress nəticələrinin azaldılması üçün yaxşı sənədləşdirilmiş bir şöhrətə malikdir. Psikososyal stress və IBS arasında əlaqə olduğundan, stress azaltan hər hansı bir fəaliyyət IBS semptomlarını azaltmağa kömək etməlidir. Belə ki, sizin İBS-ə baxmayaraq məşq etməyə çalışdığınız üçün yaxşıdır.
Bir çox insanlar məşq intensivliyini IBS semptomlarını aradan qaldıracağından narahatdırlar. Əksər hallarda, məşqlər əlamətlərə mənfi təsir göstərməməlidir. Lakin bir əsas istisna belə tez-tez, boş bağırsaq hərəkətləri və mədə krampları və ya idmançı diareyası diareya simptomları ilə bağlıdır kimi çalışan kimi sıx bir məşqdir.
Neyse, riskinizi azaltmaq üçün addımlar ata bilərsiniz.
Sizin məşq zamanı mədə pisləşməməsi üçün necə
- Təlimdən iki saat əvvəl yeməyin. Bu, səhər saatlarında ilk şeyin işlənməsi deməkdir.
- Kofein və ya isti içkilərdən istifadə etmədən çəkinin. Hər ikisinin də sancılar sürətini artırma potensialı var.
- Yağlı və ya qaz istehsal edən yeməklərdən əvvəl yeməkdən çəkinin.
- Sizin bağırsaqlarınızın daha sakit olduğu dövrlərdə məşq etdiyiniz zaman məşqlərə vaxt ayırın.
Sizin əsas IBS simptomu təcili işarələr varsa , vücudunuzun gəzinti, üzgüçülük, çəki hazırlığı və ya yoga kimi daha az gərgin məşq edə biləcəyini tapa bilərsiniz. Bir koşucunuz varsa, ancaq İKS əlamətlərini yaxşılaşdırsın və geri qayıtmağı cəhd edin. Məsələn, normal olaraq gündə 10 mil çalıştırıyorsanız, bu məsafəni yarıya endir. Ayrıca sürətinizi yavaşlatabilirsiniz. Normal olaraq 8 dəqiqə mil idarə etsəniz, 11 dəqiqə milə qədər aşağı yavaşlatın və simptomlarınızın yaxşılaşmasına baxın.
Güc Yürüyüşü cəhd edin
Kilsə qaçmaq üçün istifadə edildikdə gəzinti sükunət ola bilər, lakin 15 dəqiqəlik məsafə tamamlamaq kimi nisbətən sürətli bir sürətlə gedərkən, bir IBS işığı olmadan işləməyiniz yaxşı olarsa yaxşı bir uzlaşma ola bilər. Cəsəd çalışırken hərəkət edən sarsıntılı hərəkətlər GI yolunu qıcıqlandırır, ancaq treadmill üzərində gəzinti bədənin daha az sərtdir. Yəni nisbətən sıx bir məşq istəsə ancaq İKS ilə çalışmaqda çətinlik çəkdiyiniz təqdirdə bir gəzintidə gəzməyə çalışın. Bəzi insanlar bu qədər sürətlə gedir, bir qaçış tempi ilə başa çatır və yalnız 11 və ya 12 dəqiqə bir mil başa bilər.
Mənbə:
Endurance Sports Nutrition (2007) Eberle, SG İnsan Kinetiği.