Irritabl bağırsaq sindromu (İKS) ən çox digər sağlamlıq vəziyyətlərindən bir əsas şəkildə fərqlənir - onun simptomları bizi xəcalətli hesab etdiyimiz üçün yaradılan bədənin prosesləridir. Erkən uşaqlıqdan bəri biz bağırsaqlarımızla əlaqədar hər hansı əlamətləri və ya səsləri gizlətməyə öyrəşmişik və bu şeyi ictimaiyyətdə müzakirə etmək pis dadadır. Təəssüf ki, IBS bu "tabu" şeyi birinin həyatında ön və mərkəz qoyur.
Bizim erkən kondisionerimiz səbəbiylə IBS olanların əksəriyyəti bağırsaq problemləri ilə əlaqədar utanc hisslərini yaşayır. Şəxsi bir insansınızsa və ya başqalarına necə göründüyünüzə həssas bir insansınızsa, bu utanc hissi daha da güclənir.
IBS-lə bağlı olanlar üçün "mükəmməllik" də özünü qəbul edən bağırsaq çatışmazlıqlarını aradan qaldırmaq üçün daha çox diqqət yetirmək qeyri-adi deyil. Və bir sinir bozucu Catch-22, IBS başqalarından gizlətməklə xəcalət qarşısını almaq üçün çalışırıq öz stress stress yaratmaq ki, sonra IBS simptomları daha pis edir.
Mübarizə etdiyiniz sağlamlıq problemi barədə başqalarına xəbər verməyə başladığınızda böyük bir rahatlama hissi yaratdığını görə bilərsiniz. Səssizliyinizi pozmaq üçün düşünmək üçün bəzi məsələlər və bəzi strategiyalar.
Utanç və utanç duyğularınızı aradan qaldırın
Bağırsaq simptomlarına bağlı olan "tabu" təsdiqi zəifdir.
Beləliklə, satın almağa davam etdiyiniz bir zehniyyət olmur. Bağırsağın simptomlarının cəsədin bir qisası və ya yandığı qədər işlədildiyini görmək üçün çalışın.
Əlbəttə ki, biz çaxdığımız zaman insanların əksəriyyəti zarafat və ya gülmürlər! Və bəli, ehtimalı mövcuddur ki, səsli bir səs-küydən keçsəniz insanlar güldürə bilər, amma bunun da şərtləri var.
Bu planetdəki hər bir insanın bağırsaq simptomları yaşanacağını unutmayın. Ona görə də onlar səni güldürmürlər, səninlə birlikdə səmimi davranırlar.
IBS-D'iniz varsa və banyoya birdən çox gəzinti etmək məcburiyyətindəsinizsə və ya IBS-C nəticələrinizdə uzun müddət sərf etdikdə əhəmiyyətli deyil. Heç kəs səni sərt tənqid etməyəcək, çünki hər kəs sizin ayaqqabılarınızın bir nöqtəsində və ya digər yerində olub.
Bağırsaq problemlərinizin bir şəxs kimi əks etdirmədiyini və insanların əksəriyyətinin simpatiyalı olacağını anlamaq vacibdir. Zəif xarakterli şəxslər olmadıqları adamlar dediklərinə diqqət yetirmirlər. Öz simptomlarınızı daha konkret bir şəkildə görməyi öyrənmək təkcə özünü göstərməmiş stressu utandığını asanlaşdırmaq üçün kömək etmir, həm də sizin diaqnozunuzla başqaları ilə açıq danışmaq imkanı verir.
Başqalarının etibarlılığını qiymətləndirin
Xatırlayın ki, hər hansı bir insan qarşılıqlı əlaqədə "iki tanqabı götürür". Özünüzü aydın və səmərəli şəkildə təsəvvür etmək üçün gözəl bir iş görsən də, mesajın necə alınacağını müəyyən edən digər şəxsin şəxsiyyəti.
Nəticədə, IBS haqqında hər kəsə məlumat vermək istəyə bilərsiniz, amma başlanğıcda, dəstəkləyici və qərəzsiz olma ehtimalı olan şəxslərdən başlayın.
Həmçinin, digər şəxsin məlumatı gizli tutma qabiliyyətini qiymətləndirin.
Bu sizin şəxsi işinizdir və kimə məlumat veriləcəyini və kimin etməyəcəyini təyin etmək hüququ vardır. Beləliklə, bütün ofis və ya qonşuluq bilmək istəmirsinizsə, qeybət edən birinə xəbər verməyin. Digər şəxsin məlumatları özlərinə saxlamasını istəyirsənsə, gizlilikdən soruşmağı unutmayın.
Təsəvvür etməli olduğunuza dair məlumat
Buradaki əsas sualınız həmişə olmalıdır "demək mənim üçün ən yaxşı mənfəətdir?" İdeal olaraq, bununla bağlı cavab həmişə "bəli" olmalıdır, çünki stresinizi artıq simptomları başqalarından gizlətməyə təşviq etmək lazımdır.
Lakin, faktiki olaraq, bu cavab sizin şərtlərinizdən asılı olacaq. Bir gənc qız və qızlar problemləri ilə məşğul olsanız, bu həftənin ən yaxşı dostu ilə həzm problemini bölüşmək istəməyəcəksiniz. Eyni şəkildə işinizi işəgötürənə təhdid edəcəyini düşünsəniz, bu, əlilliyi olan amerikalılara görə qeyri-qanuni olardı, amma sadəcə, hələ də real dünyada ola bilər.)
Müddətləndirmə də vacibdir. Birinci tarixdə bunu qeyd etmək istəməyəcəksiniz, amma əlaqələr yaxşı şəkildə hərəkət edərsə, İBS-ləriniz haqqında kifayət qədər erkən xəbərdar olmaq yaxşı olardı. Bu şəxs işləsəydi, özünüzü "güllə atdığınız" biliklə təsəvvür edə və qeyri-adekvat bir insanla əlaqəyə daha çox vaxt sərf etməmisiniz.
Nə deyəcəyinizi planlaşdırın
İBS haqqında başqalarına danışarkən, sadə saxlamaq və həzm məsələlərini müzakirə etmək əslində. Burada bəzi nümunələr var:
- "Mən özüm haqqında bir şey demək istərdim, IBS var, nə olduğunu bilirsinizmi? Bu sindirim pozuqluğu və mənim üçün hər zaman bir banyoya yaxınlaşmaq mənası deməkdir."
- "İBS var, buna görə də özümü özümə təhdid etmək çətinləşdirir. Mən çalışıram amma bir az iştirak etmək üçün kifayət qədər yaxşı olarsa son dəqiqəyə qədər heç vaxt bilməyəcəyəm".
- "İBS-dən əziyyət çəkirəm və buna görə də yeməkdən çox diqqətli olmalıyam.Başqa bir insanın problemsiz yeyə biləcəyi şeylər çox ağrı və mədə narahatlığı ilə üzləşə bilər. Yalnız öz yeməyimi idarə edə biləcəyim zaman yaxşıyam. "
- "İBS haqqında fikirləriniz üçün təşəkkür edirəm, amma bədənimin ən yaxşısını bilirəm, başqalarının işi mənim üçün işləməyəcəkdir. Nə kömək etdiyini və nə daha pisləşdiyini öyrəndim".
- "İBS var və mənim əlamətlərim sabah daha pisdir, buna görə də günün sonunda planlar və ya təyinatlar etmək daha yaxşıdır".
- " IBS başımdakı bir şey deyil , stress ilə daha da pisləşə bilən əsl sindirim pozuqluğu deyil, stresdən qaynaqlanmır, bunun üçün heç bir müalicə yoxdur, buna görə çalışmaq üçün çox çalışmalıyam Həyatımı sürükləməyəm. "
Başınızı yüksək tutun, Tənqidlik içməyin
İnşallah vaxt keçdikdən sonra IBS ilə mübarizələriniz barədə digər insanlara daha inamlı olursunuz. IBS sizin həyatınızı yuxarıya döndərmiş ola bilər, baxmayaraq ki, sizi tanımaq lazım deyil. Yalnız qeyri-funksional bağırsaqlara sahib olmaq üçün uğursuzluğa düçar olan güclü və qabiliyyətli bir insansınız.
Başqalarından ala biləcək heç bir mənfilik və tənqidi içməməyə çox diqqətli olun. Nədənsə, ehtimal ki, bir təkamülçü olan, beynimiz başqalarından mənfi rəyləri böyütmək məcburiyyətindədir, lakin övgü azaldar. Beyiniz bununla uzaqlaşmasına imkan verməyin!
Zamanla, hamam məsələləri ilə idarə olunan bir həyat yaşamaq üçün nə lazım olduğunu bilməyən cahil insanlardan yararsız reaksiyaları nəzərə almamaq üçün çox çalışırıq. Bunun əvəzinə müsbət, dəstəkləyən insanlar ilə əhatə olun. Olanların çətin olduğunu düşünsəniz, İnternetin gözəlliyindən zövq alın və onlayn İKS dəstəyi qrupuna qoşulmağı düşünün.