IBS ilə yemək üçün 10 məsləhətlər

Çoxu bir restoranda yeməkləri gözəl bir müalicə kimi görür. Siz başqalarının şirkətindən zövq alırsınız, təcrübəli hazırlanmış maraqlı yeməklər yeyirsiniz və yemək və mətbəxdən təmizlənməyin işindən azad olursunuz. Əgər irritablı bağırsaq sindromu (IBS) varsa, bütün təcrübə haqqında çox müsbət hiss edə bilməzsiniz. Əslində, bir restorana çıxmaq fikri sizi terrorla doldurur.

1 -

Araşdırma Restoranlar

Ağrılı krampın öngörülemeyen epizodlarını, təcili işarələrdən və ya kabızlıktan şişkinləşən bir cisimlə yemək planlarını yerinə yetirmək çətin ola bilər. Bəzi insanlar belə bir dəvətə tövsiyə etmək istəmirlər və ya tələyə düşdükləri üçün yemək sifariş verdikdə həyəcan içində baş ağrısı yaşayırlar. Mümkün sirr maddələrlə bilinməyən şəkildə hazırlanmış qidaların yeyilməsinə bir İKS fişek etməyəcəyinə inanmaq çətin ola bilər.

Amma bütün ümidlər itirilməyib! Bir restoranda rahat bir yemək təmin etmək üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biri, əvvəlcədən məlumat almaqdır. Çox restoranlar online menyularını yerləşdirirlər ki, sizin üçün müvafiq yemək seçimləri olsaydı, qabaqcadan öyrənə bilərsiniz. Bir çox restoranlar qida həssaslığı olan insanlar üçün çox accomodating olmuşdur . Bu, onlar özü-pulsuz və ya süd pulsuz variantları təklif deməkdir. Restoranın rahatlığından əmin deyilsinizsə, onlara zəng verin. Əgər simptomlarınızı qurmayacaq bir şəkildə ərzaq hazırlaya bilsələr, qabaqcadan müəyyən olun.

2 -

Bir Planın xəritəsi

İBS-lərinizə görə, hazırda sizin üçün kartlarda özbaşına deyildir. Ancaq narahatlıqların gələcəkdə ən pis vəziyyət ssenarisinə çevrilməsindən çox planlaşdırma çox faydalıdır. Bütün mümkün nəticələri gözləyin, narahatlığınızı bayda saxlamağa kömək edəcək. İştirak etmək üçün vacib olan şeylər:

• Restorana gəzinti üçün vanna otağına çıxışı həyata keçirir
• Daşınma evinin təşkil edilməsi erkən tərk etməlisiniz
• Hər hansı bir xüsusi ehtiyacı olan yoldaşlarınızı danışın

3 -

Hungry etməyin

Həzm sisteminizi sakitləşdirmək cəhdi ilə özünüzü acgöz etməyin. Bəzi insanlar düşünürlər ki, əgər yem yoxdursa, həzm sistemi qüvvədədir. Bu doğru deyil. Sindirim, qida olmaması halında da davam edən bir prosesdir.

Gələcək səfərinizdən əvvəl gün ərzində kiçik, tez-tez yemək yeyin. Bu yanaşmanın bir çox faydaları var:

• Yeməkləri müntəzəm olaraq vücudunuza həzm prosesini tənzimləməyə kömək edəcəkdir.
• Restoranda ac qaldığınız zaman, sisteminizi qurmaq üçün daha çox olan qidaları yemək istəyə bilərsiniz.
• Böyük bir yemək yemək bağırsaq kramplarını qıracaq və ya gücləndirə bilər, özünüzü aclıqdan qaçmaq üçün ümid etdiyiniz İBS hücumuna gətirib çıxarır.

4 -

Gitmədən əvvəl sakit olun

Bədəninizin mümkün qədər sakit olduğuna əmin olmaq üçün gün keçirməyin. İBS olan insanlar evdə olduqda tez-tez özlərini təhlükəsiz hiss edirlər. Coğrafiyanın İKS semptomlarını tetiklemediğini unutmayın ki, bunları tetikleyebilecek ya da daha da güçlendirebilecek endişeler var. Vücudunuzu mümkün qədər sakit saxlamağa kömək edən faydalı işlər daxildir:

• Görselleştirme
• Dərin tənəffüs üsulları
• Progressive əzələ istirahət
• Meditasyon
• Yoga

Hamar, xoş bir təcrübə kimi yeməkləri görselleştirin. Görmə narahatlığı azaltmaq üçün güclü bir vasitə ola bilər. Özünüzü restoranda səyahət edərək, stolda oturub yemək yemək və sakit, sakit bir bədən ilə yeməkdən zövq alın.

Aklınızda olan hadisə ilə özünüzü gəzib, hər hansı potensial narahatlıq ləkələrini müəyyən etməyə imkan verir. Oyun planınıza geri qayıdın və gəzinti ilə bağlı hər hansı narahatlıq yaradan elementlərlə mübarizə aparmaq üçün ən rahat yolu anlayın.

5 -

Siz orada olanda sakit qalın

Bədəninizi sakit saxlamağı unutmayın. Oturacağınız yerdə dərin nəfəsləri çəkin və hər hansı bir gərgin kas yığın. Restoranın dekoruna və dostlarınız və ya ailə ilə birlikdə olmağın zövqünə diqqət yetirərək özünüzü həzm edən narahatlıqlarınızdan yayındırın.

Bədənin potensial narahatlıq əlamətləri üçün taramayın. Tarama davranışı beynə mümkün bir təhlükənin olduğu bir mesaj göndərir. Algılanmış bir təhlükəyə cavab olaraq , stres reaksiyası başlayır və sizin bağırsağınızı bildiyiniz növbəti şey ürəyinizdədir. Yenə də hər hansı bir tırtıl, rumblings və ya kramplar qarşısında özünüzü sakitləşdirmək üçün istirahət və əyərək istifadə edin.

6 -

Hamamı tapın

Banyonun olduğu yeri tapın və bundan sonra da unutmağı cəhd edin. Banyonun banyonun işğalı olub-olmadığı ilə əlaqədar narahatlığa qovuşmasına icazə verməyin. IBS-D- dən əziyyət çəkirsinizsə, banyo qəzaları ümumi bir narahatlıqdır, lakin nisbətən nadirdir. Vücudunuzu mümkün qədər sakit saxlamağınız tualetdə təhlükəsiz olduğunuza qədər heç bir boşqab çıxarmaması ehtimalı artır.

7 -

Həmişə bir çıxdığını xatırlayın

Yemək sifariş etmənizdə tələyə düşən bir vəziyyətdir. Bu, yalnız narahatlıqlarınızı artıracaq və simptomlar riskini artıracaq. Yemək verərkən etdiyiniz yeganə öhdəlik, yemək üçün ödəməliyəm. Qalmaq və yemək lazım olduğunu söyləməyən bir qanun yoxdur.

Əgər yeməkdən həzz almaq üçün həqiqətən çox narahat olduğunuzu düşünürsənsə, özünü bağışlayın. Yalnız xərcinizi ödəmək üçün pul qoyduğunuza əmin olun. Başqalarının rahatlığı barədə narahat olmayın. Həqiqi dostlar və keyfiyyətli şəxslər öz fiziki ehtiyaclarınıza cavab vermək qərarını başa düşəcək və dəstəkləyəcəklər.

8 -

Wisely Sifariş edin

Özünüzü "təhlükəsiz" qidalardan az miqdarda yemək üçün seçin. IBS-nin dostu qidaların tərifi hər kəs üçün fərqli olsa da , FODMAP-larda aşağı olan qidaları seçmək yaxşı bir yerdir. Gastrokolik refleksin güclü şəkildə stimullaşdırılması riski altında olduqda aşağıdakılardan birini seçməyin : sıx bağırsaq sancmalarına yol açın :

• Böyük qida bölmələri
• Zəngin, kremli, yağlı, kəklik qidaları
• Dərin qızardılmış qidalar
• Gassy qidaları

9 -

Nə İçdiyinizə Baxın

İçkilərinizi ağıllı şəkildə seçin. Spirtli və kofein hər ikisi də həzm sisteminin qıcıqlandırıcı olmasına baxmayaraq, bu, hər kəsin əyləncəli və ya bayram içkisinə malik olduğunda içməli suya qapıldığınızı bildirmir.

Soda böyük bir seçim şəkəri deyil, süni tatlandırıcılar və karbonatlaşma istenmeyen simptomlar yaşanma riskinizi yüksəldə bilər. Daha yaxşı bir seçim, sevimli bitki çay paketini gətirmək və bir fincan isti su tələb etməkdir. Buzlu çay istəsəniz də bir stəkan buz isteyin.

Zoğal şirəsi FODMAP'larda aşağı olan bu günə qədər olan yeganə suyu, IBS simptomlarına kömək edə bilən karbohidratlardır. Bir şən qeyri-spirtli içkilər üçün, bəlkə də, cəsarətli hiss edirsəniz, buzda bir stəkan meyvə şirəsi ola bilər.

Monash Universitetinin tədqiqatçılarından FODMAP'lara aid faydalı tədqiqatlardan istifadə edərək aşağıdakılardan hər hansı bir şüşə ilə təhlükəsiz olmalıyıq:

• Pivə
• Gin
• Vodka
• Viski
• Şərab (qırmızı, ağ və ya parlaq)

10 -

Əylənin!

Yaxşı vaxt keçirməyə və başqalarının şirkətindən zövq alınmasına diqqət yetirin. Biz sosial canlılaryıq - hamımız optimal fiziki və psixi sağlamlıq üçün başqaları ilə təmasda olmalıyıq. Və siz qayğı verən insanlar ilə söhbət yayılması hər hansı bir ağrı və narahatlıq üçün gözəl vasitədir.

Oyununuzun başında hiss etməsəniz də, evdə zəif hiss etdiyinizə özünüzü vurun. Ən azından, həyata keçirirsiniz, həyatınızı yaşayırsınız və bişirməyiniz lazım olmayan yeməklərlə təmin olunmanın zövqünü yaşayırsınız. Və ən başlıcası, başqalarının həyat və təcrübələrini birləşdirirsiniz.

> Mənbələr:

> Agrawal, A., et.al. "İrritabl bağırsaq sindromunda şişkinlik və şişkinlik: visseral sansiyanın rolu." Gastroenterologiya 2008 134: 1882-1889.

> Monash Universiteti Aşağı FODMAP Diet App. Monaş Universiteti. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.