Qarışıq tipli İKS müraciət strategiyaları
Alternativ tipli irritabl bağırsaq sindromunun (IBS-A) müalicəsi çətin ola bilər. Bu, bağırsaq simptomlarının diareyadan kabızlığa qədər döndüyünü və təkrar geri qalması ilə bağlıdır. Bir simptomu aradan qaldırmaq üçün atılan addımlar bir-birinin istenmeyen təsirlərinə gətirib çıxaracaq bir narahatlıqdır.
Problemə daha çox yardım etmək bu "qarışıq tipli" IBS-lərə birbaşa yönəldilmiş çoxsaylı araşdırmanın olmasıdır.
Ancaq gözlənilməz və qeyri-müəyyən bağırsaq sistemini daha rahat idarə edə biləcək addımlar ola bilər.
Aşağıdakı təkliflər tədqiqatla dəstəklənmir, lakin İKS-A-nın uğursuzluqları ilə məşğul olmaq üçün mümkün bir təlimatdır.
Bir fəaliyyət göstərən sistemi görselleştirin
Bağırsaq sistemini uzun bir yük qatarı kimi təsvir etmək faydalıdır. IBS-A ilə, qatar bəzən nəzarətdən qaçınır və digər zamanlarda qısa müddətdə dayanır. Sizin məqsədi sisteminizin müntəzəm surətdə hərəkət etməsini təşviq etmək üçün mümkün olan hər şeyi etməkdir. Bu, çox məşvərsiz olduqda (işarələr) və hərəkətsizliyə (kabızlık) durduqda hərəkətə təşviq edərkən sistemi susdurmaq üçün addımlar atmaq deməkdir.
Güdümlü görüntü üsullarının istifadəsi, kolonunuzun daha rahat və müntəzəm bir tempə tapmasını təşviq etmək üçün faydalı ola bilər. Rahatlıq məşğələləri və bağırsaq yönəldilmiş hipnoterapiya da böyük bağırsağın daha rahat və daha az spastik bir şəkildə fəaliyyət göstərməsinə kömək edə bilər.
Müntəzəmliyin məqsədi
Həzm sisteminizi daha hamar bir şəkildə tutmağa kömək edən bir yol, vücudunuzu müntəzəm qaydada saxlamaq üçün əlindən gələni etməkdir. Bu gündüzlərinizdə mütəmadi olaraq yuxu vərdişlərinin yaradılması və qabaqcadan xəbər verilmiş vaxtlarda yeməkdir.
IBS ilə məşğul olan bir çox insan simptomları tetiklemekten qaçmaq üçün yeməkləri atlayır.
Gündüzlərdə qatarın yuvarlanmasını təmin etmək üçün tez-tez kiçik yemək yemək daha yaxşıdır.
Həzm sisteminiz daim axmaqlıq yaradır. Gündəlikdə müntəzəm yemək verərək, firma, yaxşı formalaşmış nəcis maddənin istehsalını təşviq edir. Bu, öz növbəsində, bağırsaqlarınızın hamar bir şəkildə işlənməsi üçün daha asan olacaq.
Bağırsağın yenidən hazırlanmasını istifadə edin
Bağırsağın yenidən hazırlanmasına adətən kabızlıq üçün tövsiyə edilməsinə baxmayaraq, IBS-A-dan əziyyət çəkənlər üçün çox faydalı ola bilər. Sizin məqsədi bədəninizin bağırsaqlarınızı müntəzəm olaraq boş yerə gətirməyə kömək etməkdir. Tualetdə oturmaq üçün rahat və müntəzəm bir vaxt qurmaq bəlkə bədəninizin dormant bio-ritmlərlə yenidən qurulmasına kömək edə bilər.
Əgər diareyə məruz qalarsanız, təbii olaraq tualetdə olursunuz. Siz diarey hücumların baş verə biləcəyi günün vaxtını qeyd edə bilərsiniz. Bu məlumat qapalı vəziyyətdə olduqda faydalı ola bilər.
Bədəninizin bir bağırsaq hərəkətinə ən açıq olduğu zaman bilmək üçün bu şüurdan istifadə edin. Bu zaman daha böyük bir yemək yeyin, isti içki içmək və bəlkə də bəzi kofeini içməyə çalışın. Bunların hamısı bağırsağınızı boşaltmağa kömək edə bilər.
Sakit düşün, Boş deyil
Diareya ilə məşğul olduqda, bir çox insanlar daha çox hücum ehtimalı azaltmaq üçün bağırsaqları boşaltmaq lazım olduğunu düşünürlər.
Bu belə ola bilməz, çünki bizim analojikliyimizə bərabər, birbaşa yüklənməyən bir yük təyyarəsi hamar bir şəkildə hərəkət etməyəcəkdir.
Diarey epizodunuz olduğunda fərq etdiyiniz kimi, ilk nəcibiniz daha möhkəm şəkildə formalaşacaq. Hər ardıcıl ishal dalğası ilə tabure daha yumşaq və sulu olur. Çünki bağırsaqlar indi bağırsaqlarda yuxarıdan gələn nəcis maddənin boşaldılmasıdır. Bu tabure hələ suyun çıxarılmasına imkan vermədi. Nasos boşaldıqda, bağırsaqları yerində saxlamaq çətindir.
Buna görə, mümkün olduğunda, tualetə ilk və ya iki səfərdən sonra, vücudunuzu boşaltmaq vacibdir, yoxsa taburei tutmağa təşviq etmək və təşviq etmək faydalı olardı.
Sakin ol və vücudunuzu sakitləşdirməyə kömək etmək üçün istirahət məşqlərinizi istifadə edin və boşluq çağırışının keçməsinə baxın. Təcili vəziyyətin artması davam edərsə, tualetə gedə bilərik.
Təcrübə ilə, diareyanın ardıcıl dalğalarına müqavimət göstərə biləcəyinizi görə bilərsiniz. Bu, sabahın bağırsaq hərəkatı üçün hazırlanmaq üçün yerə qoyulur.
Yavaş-yavaş lifi artırın
IBS ilə məşğul olan insanlar tez-tez liflərdən çox qorxur . Tezliklə çox lif əlavə edərək, qarın qazı və şişkinlik və sonrakı qarın ağrısı artmasına səbəb ola bilər. Bununla belə, sağlam bağırsağın işlənməsi üçün lif çox vacibdir.
Fiber, bağırsaq yük qatarınızdakı bütün avtomobilləri doldurur və daha rahat işləməyə təşviq edir. Hiylə səni pəhrizli lif almağı yavaş-yavaş artıracaq görünür. Hər hansı bir qaz və şişkinlik əlamətləri bir probiotik əlavə ilə asanlaşdırıla bilər.
Əlavə edin
Bəzi bitki mənşəli əlavələr, ishal və ya kabızlığın simptomunu hədəf alması düşünülür, amma hər ikisi də deyil. IBS alt növündən asılı olmayaraq IBS semptomlarını asanlaşdırmaqda istifadə olunan bir neçə variant var. Həddindən artıq hər hansı bir bitki və ya əlavə almadan əvvəl həmişə doktorunuzla yoxlayın.
- Nanə Yağı - Nanə yağı bağırsaq sancmalarından məsul olan düz kas üzərində rahat təsirə malikdir. Beləliklə, kolon spazmlarını azaltmağa və sisteminizin daha ardıcıl fəaliyyət göstərməsinə kömək edə bilər.
- Slippery Elm - Kaygan elm, hem kabızlık hem de ishal üçün yararlı olacağı düşünülür, bu da IBS-A'nın potensial rahatlaşması üçün değerli bir seçimdir. Kaygan elm, nazik bir şəkildə bağırsaqların astarını qıcıqlandıraraq səliqəldir. Daha önəmlisi, mövcud müzakirəmimiz üçün sürüşkən elm yumşaldır və yumşaq bir şəkildə nəbzini yığır. Nəcis meydana gəlməsində bu faydalı təsir bağırsağın boşaldılması üçün daha normal bir tema tapmaq üçün daha asan ola bilər.