Bu tələlərin aradan qaldırılması ilə daha yaxşı mübarizə aparın
İrritabl bağırsaq sindromu (IBS) əl kitabına gəlmir. IBS ilə diaqnoz qoyulduğunuzda , vəziyyətin öhdəsindən gəlmək üçün bütün yolları bilməmisiniz. Görünməz, xroniki və bu, azaltmaq istədiyiniz fiziki simptomları utandırır. Müxtəlif müalicə variantlarını sınamaqla yanaşı, ümumi tələlərin dərk edilməsi və onların qarşısını almaq üçün də vacibdir.
1 -
Junk Food yeməyini dayandırınIBS ilə qida arasındakı əlaqələr çox aydın olsa da, IBS-dən əhəmiyyətli dərəcədə rahatlıq tapan insanların əksəriyyəti, onların pəhrizindən bütün yüngül qidaları kəsdiklərini söyləyəcəklər. Yəqin ki, "moldo mədələriniz" olan dostlarınız fast food və ya işlənmiş yeməklər yeyə bilərlər, ancaq sən artıq bu lüksə sahib ola bilməzsən. Qısamüddətli dövrdə bu, çətin yeməklər tez-tez mövcuddur və çox cəlbedici ola bilər, çünki bu çətin ola bilər. Uzunmüddətli müddətdə, bəslənməmiş qidalandırıcı yeməyin bu növündən qaçınmaq IBS buludunun gümüş astarlığı ola bilər, çünki bədəninizi daha əlverişli variantlarla təmin edəcəksiniz.
Niyə IBS üçün pis yemək pisdir? İşdə bəzi səbəblər bunlardır:
- Yüksək yağ tərkibi : Qidalardakı yağ qarın ağrısına kömək edən bağırsaq sancmalarını gücləndirə bilər.
- Aşağı lif tərkibi : Hər hansı bir əsl bitki materialının olmaması səbəbi ilə, ən az yeməkli yemlərin lifi aşağı olur. Fiber və İKS yataq yoldaşlarının ən asan olmasına baxmayaraq, fibroksiyanı IBS-C və ya IBS-D - dən əziyyət çəkdiyiniz kimi yumşaq və möhkəm əhəmiyyətli dərəcədə saxlamağa kömək edərkən vacibdir.
- Süni tatlandırıcılar : Bəzi süni tatlandırıcılar, xüsusilə "-ol" ilə bitənlər qazın artması və şişkinliyi ilə əlaqələndirilmişdir.
- Qida əlavələri : Qida qidalarının ümumi və həzm sağlamlığına təsirinə qarşı çox mübahisələrə baxmayaraq, bədəniniz əvvəlcədən çox işlənmiş qidaya əlavə edilən maddələrin növlərini idarə etmək üçün nəzərdə tutulmamışdır. Bu aşqarlar, raf ömrünü uzatmaq və qidaları daha cəlbedici etmək üçün var, onlar bizim üçün yaxşı olduğundan deyil.
2 -
Dietinizi Gərəksiz olaraq məhdudlaşdırınIBS'li kişilər ilk dəfə simptomları yaşamağa başladıqlarında dietini əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdırmaq üçün yaygındır. Qarın ağrısı, kramp, şişkinlik və ya ishal olduğunuzda yediyin son şeyi günahlandırmaq yalnız təbiidir. Bununla yanaşı, stressin , hormonal dəyişikliklərin və ya sadəcə böyük bir yemək yeyən kimi İİS simptomlarını tetikleyebilecek çeşitli şeyler olduğunu unutmayın. Pəhrizinizi yalnız "təhlükəsiz" olduğunuz qidalara məhdudlaşdırdığınız zaman qidalanma çatışmazlığı riski yaranır.
İBS'li bəzi kəslər, müəyyən bir qida həssaslığı və ya intoleransı müəyyən etdilər. Emin olmaq üçün yeganə yol, qida südini saxlamaq və sonra aradan qaldırılması üçün bir diyetə riayət etməkdir.
Aşağı səviyyəli FODMAP dietini təqib etdiyiniz təqdirdə, həddən artıq məhdudiyyət riski yarana bilər. Yüksək FODMAP səviyyələrinə malik çoxlu qidalar sizin üçün olduqca yaxşı ola biləcəyi üçün pəhriz uzunmüddətli şəkildə təqib edilməyəcəkdir. Keyfiyyətli bir pəhriz peşəkarlığı ilə iş sizin üçün problemli olan FODMAP'ları müəyyən etməyə kömək edə bilər. Aşağı FODMAP pəhrizində, tolerantlığınızın yaxşılaşdığını yoxlamaq üçün müntəzəm olaraq problemli FODMAP'ların yenidən tətbiq edilməsi vacibdir.
3 -
Fiberdən qaçınNədənsə "lif" sözü İKS ilə bir çox insanların qəlbində qorxudur. Fibrin istehlakını şişkinlik, ishal və ya kabızlık olsun, onların simptomlarını artırmaq kimi birləşdirirlər. Bu, adətən, "çox, çox tezliklə" vəziyyətə görə baş verir. Dostunuza lif hazırlayın - ümumi həzm sağlamlığı üçün vacibdir və kabızlığa kömək edən dərinin yumşaldılmasına kömək edir və ishal üçün faydalı olan nəcibliyi düzəldir.
Fiberin artırılmasının ən yaxşı yolu yavaş başlamalıdır. Duz lifini bütün taxıl, meyvə və tərəvəz yeyərək artıra bilərsiniz. Bir xəbərdarlıq, kələmdən qaçmaqdır, çünki həzm sisteminizə zərər verə bilər. Ayrıca toplu laksatiflərdən də istifadə edə bilərsiniz. "Laksatif" sözü ilə söndürüləməyin - bulaşıcı laksatiflər sadəcə lif əlavələridir.
4 -
Unsympathetic həkimlərə getməyin dayandırılmasıTəəssüf ki, orada baş verən dəhşətli yataqları olan həkimlər var. IBS funksional bir xəstəlikdir və bəzi həkimlər, IBS xəstələrini səbr və empati ilə müalicə etməkdə çətinlik çəkirlər. Lakin, həkim-xəstə münasibətinin keyfiyyəti nə qədər yaxşı və ya pis hiss etdiyinizi təsir edə bilər.
Mümkünsə, təhsilli bir istehlakçı ol və həkiminizi diqqətlə seçin. Aşağıdakılardan hər hansı biri varsa, həkimlərin dəyişdirilməsini nəzərdən keçirə bilərsiniz:
- Yalnız simptomları psixoloji faktorlara və stresə görə ittiham edir
- Çətinliyinizi şişirtdiyiniz kimi sizi rəftar edir
- Ağrı qurtarmaq istəyən bir narkoman kimi hiss edir
5 -
Tabağınızı yoxlayınİBS-nin digər xəstəliklərdən kənarlaşdıqdan sonra diaqnoz qoyulması həmişə diaqnozda güclü bir duyğuya səbəb olmayacaqdır. Bu qeyri-müəyyənlik, daha ciddi vəziyyət göstərə biləcək hər hansı qeyri-adi fiziki simptomlar üçün diqqətli olmağa səbəb ola bilər. Ümumi bir təcrübə , hər bağırsaq hərəkətinin rəngini və görünüşünü kompulsif olaraq yoxlamaqdır . Bununla bağlı problem, ciddi xəstəliyin göstəricisi olmadan bağırsaq hərəkətlərinin hər cür ölçü və rəngdə olmasıdır. Bunun bir böyük istisnası , axırda qanla əlaqədar bir narahatlıqdır.
Anksiyete IBS simptomlarını pisləşdirə bilər. Dəyişikliklərdən dərhal imtina etmək və narahatlıq hissi ilə lazımsız narahatlığa səbəb ola bilər. Özünüzə bir xeyir verin və dərinin dəyişkənliyinin olduqca normal olduğunu və özünüzü maraqlandıran bir şey olmadığına əmin olun.
6 -
Xəcalətli olmağı dayandırınPlanetin hər bir insanı həzm simptomları ilə məşğul olur. Bağırsaq səsləri və kokular gündəlik həyatın bir hissəsidir. Çətin bağırsaqlarınız olduğuna görə müəyyən deyilsiniz.
Başqalarının semptomlarınıza əsasən hökm edəcəkləri barədə narahat olmayın. Əgər qazdan keçsəniz, oh yaxşı. Özünüzü bağışla və gününüzə baxın. Başqalar ictimai tualetdən istifadə edirlərsə və siz getməmisinizsə, boş tualet üçün gözləməli olduğunuzu düşünərək narahatlıq və stresə əlavə etməyin. Həyatınızdakı insanlar sizin kim olduğunuza görə sizin fikrinizə malikdirlər. Vanna otağından gələn səs-küy və ya qoxuları eşidəndə bu fikir dəyişməyəcəkdir.
7 -
IBS'inizi gizli tutmağa çalışınIBS'inizi gizli tutmaq stresli ola bilər və əlamətlərin daha da pisləşməsinə səbəb ola bilər. Uzun müddət daha yaxşı müalicə nəticələri ilə əlaqəli olan müsbət sosial dəstəyi də məhdudlaşdırır. IBS'inizi gizlətmək ədalətsiz və lazımsızdır. Astma və ya diabet kimi bədənin hər hansı bir hissəsinə təsir göstərən bir bağırsaq pozuqluğu nə üçün fərqli ola bilər?
Hər hansı bir fərdi vəhy ilə olduğu kimi, açmadan əvvəl digər şəxsin etibarlılığını qiymətləndirin. Əgər onlar köməkçi və anlayışlı olacağını düşünürsünüzsə, özünüzə nə ilə bağlı olduğunuzu bildirməyinizə icazə verin. Bu, özünüzə unikal ehtiyaclarınızın yerinə yetirilməsinə əmin olmaq üçün sizinlə işləmək istəyən insanlara imkan verir.
IBS əhalinin kifayət qədər böyük bir hissəsini təsir etdiyini unutmayın. Açılmağa başladıktan sonra, kimin İKS'yi yaşadığını öğrenmek üçün şaşırabilirsiniz.
8 -
Mükəmməl olmağa çalışınIBS xəstələrinin bir çoxu İKS-lərinə görə özlərini çox ödəməlidirlər. Buraxılmış iş və ya qaçırılan ailə fəaliyyətləri səbəbindən mükəmməl olmaq üçün özünü təzyiq göstərir. Bu, əlavə məsuliyyət və / və ya istəklərinizə heç vaxt deyə bilməyəcəyini hiss edir. İBS şəxsi uğursuzluq deyil - təmiz və sadə bir sağlamlıq problemidir. Buna görə bunun üçün "hazırlamaq" lazım deyil.
Öz narahatlıq səviyyənizi dinləyin. Əgər təzyiq hissi hiss edirsinizsə, bir şey "çox" olduğunu, ehtimal ki. Unutmayın ki, bu tip narahatlıq yalnız əlamətlərinizi daha da gücləndirəcək. Mümkün olduğunda, məhdudiyyətləri, nümayəndələri və prioritetləri təyin edin.
IBS, öz sağlamlığınızı və rifahınızı bir prioritet etmək məcburiyyətindədir. Unudulmamalıdır ki, qeyri-qənaətbəxş vəziyyətdə olan vəziyyətlərdə özünüzü qoymaq yaxşı deyil. IBS əlamətləri tez-tez öhdəliklərin yerinə yetirilməməsi və ya planları yerinə yetirməməsi ilə nəticələnə bilər. Bu, nədir və edə biləcəyiniz ən yaxşı şeydir.
9 -
Həyatınızdan qaçınİBS-in gözlənilməzliyi, fəaliyyət planlaşdırmaq çətinləşdiyini və evdən çıxmağınız barədə narahatlıq yarada biləcəyi həqiqət olsa da, bütün həyatın pozulmasına yol verməmək də vacibdir. Sosial izolyasiya və zövqlü və sənətkarlıq tipli fəaliyyətlərin qarşısını almaq depressiyalı əhval vəziyyətinə səbəb ola bilər. Sizin əhval-ruhiyyənizi artıran və enerjinizin səviyyəsini artıran imkanlar və fəaliyyətlər üçün baxın. Planları etmək yaxşıdır; başqalarına bildirin ki, sağlamlıq səbəbindən son dəqiqədə ləğv etmək lazımdır.
Vaxt bir fəaliyyətlə məşğul olanda, necə hiss etdiyinizi qiymətləndirin. Əgər həqiqətən banyodan uzaqlaşa bilməyəcəyini düşünürsənsə, onda hər şeyi ləğv edin. Ancaq qarın ağrısı və narahatlıq yaşanırsa, narahat və səliqəli bir fəaliyyətə qoşulmaq sizin əzabınızı azalda bilər.
Coğrafiyanın bir IBS tetikleyicisi olmadığını nəzərə almaq vacibdir - narahatlıqdır . Çox vaxt tez-tez bu narahatlıq əlamətləri barədə narahatlıq yaranır. Buna görə də, narahatlıq idarəetmə bacarıqlarını inkişaf etdirmək, məsələn, istirahət məşğələləri , stres səviyyəsini aşağı saxlamaq və evdə olmadığı zaman GI sisteminizin təzyiqini azaltmaq üçün istifadə etmək. İKS sizin həyatınızın istenməmiş bir hissəsi ola bilər, amma bütün həyatınız olmur.
10 -
Bu Yolun olmağının qəbul edilməsini dayandırınİBS xəstələrinin bir çoxu həkimlərindən xəbərdarlıq edirlər: "Yapıla bilən bir şey yoxdur, sadəcə onunla yaşay." Lakin, hər hansı IBS memuarını və ya IBS müvəffəqiyyət hekayəsini oxuduğunuzdan və IBS'li insanların əksəriyyətində simptomları asanlaşdırmaq üçün bir çox strategiya götürdüyünü görəcəksiniz.
Mənbələr:
Irritabl Bağırsaq Sindromu üçün yemək, Diyet və Qidalanma. Diabet və Həzm və Böyrək Xəstəlikləri İnstitutu. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition.
> Kaptchuck T. et.al. Plasebo təsirin komponentləri: irritabl bağırsaq sindromu olan xəstələrdə təsadüfi nəzarətli sınaq. BMJ 2008 336: 999-1003.
> Palsson O, Whitehead W. Hormonlar və IBS. UNC Funksional Gİ & Motilite Bozuklukları Mərkəzi http://www.med.unc.edu/ibs/files/educational-gi-handouts/IBS%20and%20Hormones.pdf.
Irritabl Bağırsaq sindromu üçün müalicə. Diabet və Həzm və Böyrək Xəstəlikləri İnstitutu. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/treatment.