Osteoporozun simptomları və erkən xəbərdarlıq əlamətləri ilə necə tanışsınız? Sümük sıxlığı taramasında aşağı sümük mineral sıxlığı (BMD) ilə müəyyən edilir. Bir tarama sümük sıxlığının az olduğunu göstərirsə, xəstə osteopeniya və ya pre-osteoporozun diaqnozunu alır. Bir BMD əhəmiyyətli dərəcədə aşağı olduqda, diaqnoz osteoporozdur.
Aşağı sümük sıxlığı varsa, bir sümüyü qırma riski daha yüksəkdir.
İnşallah həkiminiz, erkən xəbərdarlıq əlamətlərini tanıyacaq və sümüyün sıxlığı taraması üçün bir ağrıya və bərpa etməyinizə qədər yoxlayacaqsınız.
Sümük Sağlamlığının əsasları
Sümüklərdə sümük (osteoblastlar) meydana gətirən və tədricən sümük parçalanmasına kömək edən xüsusi hüceyrələr vardır (osteoklastlar). Osteoklastlar və osteoblastlar, sümükləri sağlam və güclü saxlamaq üçün daimi işləyən kiçik tikinti qruplarını təqlid edir. Ümumi sağlamlığınız yaxşıdırsa və yaxşı yeyirsinizsə, balans saxlanılır. Kaybolan hər bir bitki üçün bərabər bir miqdar bərpa edilir. Ancaq osteoporozla birlikdə daha çox sümük qurulur. Fasilələr hər yerdə baş verə bilsə də, ən çox yayılmış sahələr arasında düşmənin təsirindən əziyyət çəkən daha çox itburnu və bilək daxildir.
Arxa sümükləri (vertebra) da pozulmasalar da təsirlənə bilər. Bədənin çəkisi sünbüllü sümüyə bir çox kiçik qırıqlara səbəb olan omurgaları sıxmaq üçün kifayətdir.
Vaxt keçdikcə osteoporoz xəstəliyi olan insanlar həqiqətən qısa müddətə qala bilərlər. Başqa sözlə, hər dəfə vertebra sıxaraq bir az yüksəkliyə sahib olurlar.
Həyatın əvvəlki mərhələlərində, məşq sümük qurmağa kömək edir ki, bu da sadə riyazara gətirib çıxarır: sümüklər daha çox istifadə etdikdə daha güclənirlər. Bəziləri inanırdı ki, çəki əlavə olaraq sümük qurmağa kömək edə bilər.
Doğru - osteoporozla əlaqəli olduğunda, incə qadınlar ağır tərəfdaşlarından daha çox riskə sahibdirlər. Tədqiqatlar göstərir ki, yağsız əzələ kütləsi yağdan daha çox sümük sıxlığının güclənməsinə kömək edə bilər, lakin ümumi çəki hələ güclü sümüklərə kömək edir. Bədəninizin aşağı çəkisi varsa, yağsız kütlələrinizi qurmaq və sümüklərinizi daha yaxşı məşq etmək üçün güclü təlim məşqlərini aparmaq üçün xüsusilə diqqətli olmalısınız.
Qidalanma Ən Yaxşı Bets
Osteoporozun qarşısının alınması və ya müalicə edilməsinə gəldikdə, iki ən əhəmiyyətli qida kalsium və D vitamidir.
Kalsium üçün qatıq, süd (və qidalandırılmış süd alternativləri), tofu kalsium (qidalanma etiketini yoxlayın), soya fasulyesi (edamame), ağ lobya, bok çay, qala, rəngli yeşilliklər, brokoli, badam və badam yağı.
Vitamin D kalsiumun mədə-bağırsaq traktından bədənin lazım olan hissələrinə, o cümlədən sümüklərə hərəkət etməsinə imkan verir. D vitamini dəri dərinin günəş işığına reaksiya vasitəsilə vücudunda edilə bilər. Əlbəttə ki, çox günəş potensial olaraq dəri zədələnməsinə, erkən yaşlanma və dəri xərçənginə səbəb ola bilər. Beləliklə, yabanı somon, qəlib (sələf), sardina, sviter, möhkəm süd (və süd alternativləri) və yumurta sarısı kimi qida qaynaqlarından D vitamini əldə etməklə balansın vurulması məsləhət görülür.
Risklərin azaldılması
Bəzi risk faktorları qaçınılmaz, digərləri isə olmur. Ailənizin tarixini və ya xüsusi tibbi şərtlərinizi ( Cushing xəstəliyi və ya hipotiroidizm kimi ) dəyişdirmək üçün çox şey edə bilməsə də, spirtli içkilərin siqaret çəkilməsi və spirtli içkiləri də daxil olmaqla müəyyən pis vərdişləri həll edə bilərsiniz və bəslənmə ilə bağlı daha proaktiv olmaq və həyata keçirir.