Təbii olaraq sümük sağlamlığını artırmaq üçün 3 yol
Osteopeniya, aşağı sümük kütləsi ilə qeyd olunan bir vəziyyətdir. Osteopeni olan insanlar normaldan daha az sıx sümüksə olsa da, vəziyyət osteoporoz kimi ağır deyil. Ancaq osteopeni olan insanlar vəziyyətlərinin müalicə edilməməsi halında osteoporozun inkişaf riski ilə qarşılaşırlar.
ABŞ-da təxminən 18 milyon insan osteopeni var.
Alternativ Tedaviler
Bir sıra təbii maddələr və alternativ müalicələr sümük sağlamlığına təsiri üçün tədqiq edilmişdir.
Bəzi əsas nəticələrə nəzər salaq:
1) Tai Chi
Osteopeniya və ya osteoporozu olan 49 yaşlı yetkinlik yaşına çatmayanların 2007-ci ildəki tədqiqatında elm adamları 18 həftəlik tai chi təlimini (yavaş, zərif hərəkətləri meditasiya və dərin nəfəs ilə birləşdirən qədim Çin döyüş sənəti) balansı yaxşılaşdırmağa kömək etdi və düşən.
Həmin il nəşr olunan sistemli bir araşdırma tai chi, postmenopozal qadınlarda sümük mineral sıxlığının qorunması üçün effektiv, təhlükəsiz və praktiki müdaxilə ola biləcəyini bildirmişdir. Lakin, baxışın müəllifləri tai chi'nin sümük qorunması təsirləri ilə bağlı mövcud araşdırmaların miqdar və keyfiyyətlə məhdudlaşdığını qeyd edirlər.
2) Yaşıl çay
Yaşıl çay istehlakı, 2009-cu ildə nəşr olunan bir hesabata görə, kemik-zəifləyən hüceyrələrdə sümük meydana gətirən hüceyrələrdə aktivliyi stimullaşdıraraq və sümük mineral sıxlığını artırır.
3) Vitamin D
Osteopeni xəstələrində Vitamin D çatışmamazlığı və çatışmazlığı yayılmışdır (2006-cı ildən etibarən osteoporoz).
Vitamin D, bədənin kalsiumun udulmasına kömək etmək üçün vacibdir.
Günəşin UVB şüalarına məruz qalması vücudun vitamin D-ni sintezinə kömək edir. Lakin, UV dərmanı dərinin xərçəngi riskini artıracağından xəbərdardır , çünki Amerika Dermatologiya Akademiyası qidalar və əlavələrdən D vitamini əldə etməyi təklif edir.
Risk faktorları
Yaşlanma ilə əlaqədar proseslər, minerallar və kütləsinin sümüklərini azaldığından, osteopeni riski (osteoporozun olduğu kimi) daha böyük olduğunuza görə artacaqdır.
Bundan əlavə, qadınlar kişilərə nisbətən osteopeniya və osteoporoza daha çox meylli olurlar, çünki onların təbii olaraq aşağı sümük mineral sıxlığı və menopoz zamanı baş verən müəyyən sümük təsirinə məruz qalan hormonal dəyişikliklər.
Osteopeniya üçün riskinizi artıra biləcək digər amillər aşağıdakılardır:
- yemək xəstəlikləri və ya vücudun kifayət qədər miqdarda mineral və vitaminləri əmələ gəlməsinə mane olan digər məsələlər
- radiasiya terapiyası və ya kemoterapiyaya məruz qalma
- ailənin osteoporoz tarixi
- spirt istehlakının çox olması
- steroid kimi müəyyən dərmanların istifadəsi
Sümük sağlamlığını qoruyan digər yollar
Bu strategiyalar da sümük sağlamlığını qoruya bilər:
- Kifayət qədər kalsium əldə edin (yaşınıza, diyetə və digər sağlamlıq şəraitinə görə gündə 1000 ilə 1500 mg arasında)
- Ağır çəkici məşq daxil olmaqla, müntəzəm məşqlərə başlama
- Kofein qəbulunun məhdudlaşdırılması
- Siqaret çəkməmək
Bir sözdən
Məhdud tədqiqat sayəsində, osteopeniya üçün alternativ tibb təklif etmək çox tezdir. Bir vəziyyətin özünü müalicə etməsi və standart qayğıdan qaçınmaq və ya gecikdirmək ciddi nəticələrə səbəb ola biləcəyini də qeyd etmək vacibdir.
Osteopeniya üçün alternativ tibbdən (ya da hər hansı digər vəziyyətdən) istifadə edirsinizsə, ilk növbədə həkiminizə müraciət edin.
Mənbələr:
Kocjan T, Tan TM, Conway GS, Prelevik G. "Osteopeni və ya Osteoporozlu xəstələrdə vitamin D vəziyyəti - Endokrin Klinikasının Audit". Int J Vitam Nutr Res. 2006 76 (5): 307-13.
Maciaszek J, Osiński W, Szeklicki R, Stemplewski R. "Tai Chi'nin Vücud Balansına Etkisi: Osteopeniya və ya Osteoporozlu Kişilərdə Rastgele Kontrollü Deneme." Am J Chin Med. 2007; 35 (1): 1-9.
Shen CL, Yeh JK, Cao JJ, Wang JS. "Yaşıl çay və sümük metabolizmi". Nutr Res. 2009 29 (7): 437-56.
Wayne PM, Kiel DP, Krebs DE, Davis RB, Savetsky-Alman J, Connelly M, Buring JE. "Postmenopozal qadınlarda Tai Chi'nin sümük mineral sıxlığına təsiri: sistemli bir araşdırma". Arch Phys Med Rehabil. 2007 88 (5): 673-80.