Kalsium və D vitamini sümük sağlamlığı üçün vacib olan əhəmiyyətli qidalardır. Yeterli kalsium və D vitamisi olmadan, orqan normal sümük sağlamlığını və quruluşunu qoruya bilməz və adekvat qidaları olmayan insanlar osteoporoz və qırıqlar daxil olmaqla sümük problemlərinə həssas ola bilərlər.
Aşağıda, Milli Elmlər Akademiyası tərəfindən nəşr olunan kalsium üçün tövsiyə edilən bəslənmə xərcləri (BKİ) verilmişdir.
Kalsium və Vitamin D düzgün sümük sağlamlığı üçün yalnız əsas qida deyilsə də, onlar iki mühüm komponentdir və tez-tez fərdlər kifayət qədər qəbul edilmirlər. Yaxşı xəbərdir ki, sizin dietiniz kifayət qədər kalsium vermirsə belə, qəbulunuzu tamamlamaq yolları var. İnsanlar onların diyetlərində kifayət qədər kalsium qəbul etdiyini və əgər olmadıqlarını düşünsələr, onların həkimi və ya nutritionistlə onların istifadəsini necə artıra biləcəyini müzakirə edin.
Təklif olunan gündəlik kalsium miqdarı
Fərqli insanların hər gün istehlak etməsi lazım olan tövsiyə olunan kalsium miqdarı:
Uşaqlar
- 1 ildən 3 ilə qədər yaş: 700 mg
- 4 ildən 8 ilədək: 1000 mg
Qadınlar
- 9-18 yaş arası : 1300 mg
- Yaş 19 - 50 il: 1000 mg
- 51 yaşdan yuxarı olanlar : 1200 mg
Hamilə qadınlar
- Yaşa görə 19: 1300 mq
- Yaş 19 və daha çox: 1000 mg
Laktasiya edən qadınlar
- Yaşa görə 19: 1300 mq
- Yaş 19 və daha çox: 1000 mg
Kişilər
- 9-18 yaş arası : 1300 mg
- Yaş 19 - 70 yaş: 1000 mq
- 71 yaşdan yuxarı olanlarda : 1200 mg
Bu tövsiyələr 2010-cu ildə Milli Elmlər Akademiyası tərəfindən nəşr olunmuşdur.