Anksiyete düşünməyinizə toxunaraq istirahətinizi artırın
Uzunmüddətli yuxusiyyət çox ağılsızlığı açmaq ehtimalı ilə görünə bilər, amma həqiqətən müalicə üsulu olaraq terapiya axtarmaq lazımdır? Uyqusuzluq ilə əlaqədar narahatlıq özünü parçalamaq necə ola bilər? Yuxusuzluq inkişaf edə biləcək digər davranış dəyişiklikləri varmı? Bilişsel terapiya ilə bilişsel davranışçı terapiya arasındakı fərq nədir?
Bu suallara cavab vermək üçün, UpToDate- dən bir səhvəni nəzərdən keçirək - səhiyyə təminatçıları və xəstələr tərəfindən istifadə olunan etibarlı elektron tibbi arayış.
Bütün bunların sizin üçün nə deməkdir haqqında əlavə məlumat üçün oxuyun.
"Gecə oyanış edən insanlar tez-tez kifayət qədər yuxu etmədikləri təqdirdə ertəsi günü pis işlər görəcəklərini düşünürlər.Bu fikirlər, gecə oyanışının gecikməsinə səbəb olan bir dövrü başlasın, sonra da yatmağı daha da çətinləşdirir. həyatınızdakı bütün mənfi hadisələri pis yuxu günahlandırmağa başlaya bilər."Bilişsel terapiya zamanı, narahatlıq və mənfi düşüncə ilə məşğul olmaq üçün bir terapevt ilə işləyirsiniz. Terapevt, tək başına yoxsul yuxu problemlərinizin səbəbi ola bilməz.
"Bilişsel davranışçı terapiya, 8-10 həftəlik dövr ərzində əvvəlcədən təsvir edilmiş bir neçə yanaşmanın bir çoxunu birləşdirən bir təlim kursudur.
"Bir nümunə 8 sessiya proqramı giriş təlimı daxil ola bilər, sonra stimul nəzarəti və yuxu məhdudlaşdırmasına yönəldilən iki seansdan sonra bilişsel terapiya və sonra yuxu gigiyenası üzrə bir sessiya ilə məşğul olan iki seans təqib edə bilər. əvvəlki sessiyanı və stress və relaps kimi gələcək problemləri həll edən bir sessiyanı nəzərdən keçirən və birləşdirən bir iclas ola bilər. "
Mənfi mənfi hisslər onu sarsıtmağa başlayanda yuxu çox ağırlaşa bilər. Stress, narahatlıq və mənfi bir psixoloji fırtına tez bir yuxu uyuşma şansını hərhalda azalda bilər. Yuxusuzluqdan və ya yuxuya getməməsindən qaynaqlananlar üçün, yuxusuzluq əlamətləri, bu vəziyyətə mənfi bir reaksiya, narahatlığa və əlavə narahatlığa səbəb olan yanğına yanacaq gətirə bilər.
Tez-tez yuxusuzluq bu qəbulu nəzarətdən çıxara bilər. Yuxusuz məcbur edilə bilməz. Yuxuya qaça bilməyərək, özümüzü yuxuda yatmağa məcbur etməyə çalışırıq - əksinə nail oluruq. Əlaqəli narahatlıqlar ağlımızı xəbərdar edir və kortizol adlanan bir stress hormonunun bədəsi bədənimizi oyandırır. Bunun bir qismi olaraq, bir çox insanlar "fəlakətə" başlayacaqlar. Başqa sözlə, yoxsul gecənin yuxularının nəticəsi baş verə biləcək mütləq ifrat fəlakətə, hətta bu əsassız olsa da gedir.
Məsələn nümunə götürək. Uykuda qalma probleminiz var. Orada yatarkən, dəqiqələrlə əlaqələndirən dəqiqələri seyr edərkən narahat olmağa başlayırsınız. "Mən yatmağa getmirəm" deyə düşünürsən. "Mən yatmamalı və ya sabah işə çıxa bilməyəcəyəm". Bu əvvəlcə ağıllı görünə bilər. Ancaq dəqiqələr saat olduğu kimi narahatlığınız da qurulur. "Mən səhər yataqda yatmayacağam, gec qalırsa, işdən qovulsam da, konsentrə ola bilməyəcəyəm və işim əziyyət çəkir. Mən evsiz olacağam. " Birdən-birə yuxu çətinlik - özü tərəfindən ümumi və nisbətən əhəmiyyətsiz - iş və evsizliyi itirmək qorxusu spiraled etmişdir. Bunlar dağıdıcı nəticələr ola bilər, amma onlar ağılsızlıqdırmı?
Bilişsel terapiya düşüncə tərzinizi düzəltməyə çalışır, narahat fikirləri nəticələrinə daşıyır və bir dəfə orada, ağlabatan şəkildə düşündükləri barədə fikirləşmək üçün çalışır. Yuxarıda göstərilən bir nümunədə bir terapevt, "Bəli, amma əsla yatmış və işi buraxmışdınız?" Produsunu verə bilər. Cavab ehtimalı yoxdur. Bir dəfə çəkildikdən sonra narahat olan düşüncələrə yol verilmir. Bunun bir hissəsi olaraq, siz də zəif yuxuya uyğun gəlmədiyiniz şeyləri həll edəcəksiniz.
Bəzi insanlar bilik davranışçı terapiyanın qurulmuş bir proqramından faydalanırlar. Bu formal təlim əsas bilişsel terapiya ilə tətbiq olunan üsullara əsaslanır.
Adətən bir neçə ay ərzində baş verir. Bunun bir hissəsi olaraq yuxusuzluğun müalicəsində təsirli ola biləcək iki davranış müdaxiləsi tətbiq edilə bilər: stimul nəzarət və yuxu məhdudlaşdırması . Hər bir yatağında oyanmaq üçün vaxtın miqdarını məhdudlaşdıracaq, belə ki, ruminasiya yeri olmayacaqdır.
Düşüncə bu dəyişikliklər bəzən həyata keçirmək çətin və beləliklə, bu müalicə ən yaxşı texnika təlim bir terapevt yardımı ilə həyata keçirilir. Xüsusi təlim keçmiş psixoloq, psixiatr və ya yuxu mütəxəssisi məsləhətini axtarmaq istəyə bilərsiniz. Emosiyalar və yuxu arasındakı əhəmiyyətli qarşılıqlı əlaqəyə toxunaraq, inşallah qorxularınızı istirahət etməyə və nəhayət sizə lazım olan yuxuya qovuşa biləcəksiniz.
Daha çox məlumat istəyirsiniz? Əlavə dərin tibbi məlumat üçün UpToDate mövzusuna "Insomnia müalicə" baxın.
Mənbə:
Bonnet, Michael və digərləri . "Insomnia müalicə." UpToDate. Erişilən: Noyabr 2011.