Yuxu dövrünün gecikdirilməsi Circadian Rhythm Problems ilə müalicə olunur
İstədiyiniz yataqda yuxuya düşəndə narahatlıq yaranarsa, yuxusuzluq ümumi bir simptomu, xronoterapiyanın adı nədir? Xronoterapiya necə edilir? Xronoterapiyaya məruz qalan ən yaxşı yer haradadır?
Bu suallara cavab vermək üçün, UpToDate- dən bir səhvəni nəzərdən keçirək - səhiyyə təminatçıları və xəstələr tərəfindən istifadə olunan etibarlı elektron tibbi arayış.
Bütün bunların sizin üçün nə deməkdir haqqında əlavə məlumat üçün oxuyun.
"Xronoterapiya sirkadiyalı ritmli yuxu pozuqluğu olan insanlar üçün də istifadə olunur, istənilən yataqda yuxuya getməyinizə qədər ardıcıl günlərdə iki-üç saat yatmağın qəsdən gecikdirilməsini nəzərdə tutur. bəzən bir xəstəxanada edildikdən sonra, bu yuxu uyğundur cədvəlini mütləq tətbiq etməlisiniz. "
Xronoterapiya yuxuya başlayan çətinlik çəkənlərə faydalı bir müalicədir. Insomniya bir çox səbəb ola bilər; bəzən yuxu arzusu ilə əlaqədar bir problemə səbəb olur. Sirkadiyalı bir ritmi təqib edən yuxu nümunələri də daxil olmaqla bir çox bioloji proseslər var. Bununla bağlı problemlər sirkadiyalı ritm uyku bozukluklarından birinə, ən çox gecikmiş və ya inkişaf etmiş yuxu mərhələsi sindromuna səbəb ola bilər.
Yuxu müddəti yenidən qurulmaq üçün xronoterapiya çox təsirli ola bilər.
Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, bir neçə saat ardıcıl günlərdə yuxu gecikdirilməsini nəzərdə tutur. Ancaq aydın olmaya bilər ki, bu gecikmə gündən-günə davam edir, yuxu müddəti isə 24 saatlıq hərəkətlə hərəkət edir. Bu bir nümunə ilə təsvir edilə bilər: Əgər yuxu mərhələsi sindromu gecikdirdiyiniz halda , həqiqətən, yatağında həqiqətən 11-də saat 11-də olmaq istədiyində özünüzü 3-də yuxuya düşə bilərsiniz.
Xronoterapi ilə yuxu müddəti tənzimləyərkən aşağıdakı cədvəllərə əməl edə bilərsiniz:
- Gün 1: Bedtime 6 am
- Gün 2: Bedtime 9 am
- Gün 3: Bedtime 12 günorta
- Gün 4: Bedtime 3 pm
- Gün 5: Bedtime 6 pm
- Gün 6: Bedtime 9 pm
- 7 gün və bundan sonra: Bedtime 11 pm
Belə bir rejimə ciddi riayət edilməlidir və tez-tez bir xəstəxanada olduğu kimi idarə olunan bir vəziyyətdə xronoterapi müalicəsini həyata keçirmək lazımdır. Bəzi hallarda daha az aralıqlarla tənzimləmələr etmək, yataq zamanınızı yalnız bir-iki saatla artırmaq lazımdır. Cədvəldə yüngül varyasyonlar və ya gecikmələr sizin köhnə yollarınıza qayıdır. Yuxu dövrünün yeni vaxtı təyin olunduqdan sonra, onu ciddi şəkildə müşahidə etmək lazımdır.
> Mənbə:
> Bonnet, Michael və digərləri . "Insomnia müalicə." UpToDate.