Sağlam bir pəhriz yemək və əlavə çəki itirmək kimi həyat tərzi dəyişiklikləri ilə yanaşı, diyetinizə balıq yağı əlavə etməklə təzyiqi saxlamaqda, həmçinin yüksək təzyiqin (həmçinin hipertansiyon olaraq da bilinir) nəzarət edə biləcəyi bəzi sübutlar var.
Omeqa-3 yağ turşularına (sağlamlıq üçün vacib hesab edilən çoxsaylı doymamış yağ şəklində) zəngin olan balıq yağı, adətən, qızılbalıq, qoz, bala, sardina və hamsi kimi soyuq su balıqlarından qaynaqlanır.
Omeqa-3 zəngin balıqların alınmasını artırmaqla yanaşı, balıq yağı da pəhriz əlavə şəklində tapa bilərsiniz.
Yüksək qan təzyiqi endoteldə qan damarlarını bağlayan hüceyrələrin qatına bağlı bir disfunksiya ilə yaxından əlaqələndirilir. Endothelium qan damarlarının daralması və rahatlanması və qan laxtalanması kimi ürək-damar sağlamlığına təsir göstərən bir sıra fizioloji proseslərdə iştirak edir. Endotel disfunksiyası damarlarınızda ( ateroskleroz ) lövhə quruluşuna bağlıdır, bu da ürək böhranına və vuruşa səbəb ola biləcək bir vəziyyətdir.
Heyvanlar haqqında ilkin araşdırmada, elm adamları, balıq yağı endotel funksiyasının yaxşılaşdırılmasına və arteriyaların elastikliyini yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini müşahidə etmişlər.
Yüksək qan təzyiqi üçün balıq yağı ilə əlaqədar araşdırma
Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, omeqa-3 yağ turşularından olan yağ turşuları qan təzyiqi nəzarətində kömək edə bilər.
Hypertension jurnalının Amerika jurnalında dərc edilən bir araşdırmada, məsələn, tədqiqatçılar, omeqa-3 yağ turşularının EPA və DHA-nın dəniz məhsulları, istehlak edilən qidalar və ya əlavə vəsaitlər olan insanlara təsirlərini yoxlayan 70 əvvəllər dərc edilmiş klinik araşdırmaların ölçülməsini təşkil edir. yüksək qan təzyiqi olmadan.
Tədqiqatçılar DHA və EPA (platsebo qəbul edənlərə nisbətən) qəbul edənlərdə ortalama sistolik qan təzyiqi (qan təzyiqi oxumaqda ən çox sayda) 4,51 mm Hg azaldığını təsbit etdi. Diastolik qan təzyiqi (qan təzyiqi oxumaqda aşağı sayda) orta hesabla 3.05 mm Hg azaldı.
Tədqiqatçılar, omeqa-3 yağ turşularını balıq yağı kimi əlavələr edərək sistolik qan təzyiqinin 1,75 mm Hq azaldığını və diaqnostik qan təzyiqi 1,1 mm Hg (bir adamın qan təzyiqindən asılı olmayaraq) .
Yan təsirlər
Milli Sağlamlıq İnstitutuna (NIH) görə, balıq yağı gündə üç və ya daha az qram dozasında çox adam üçün təhlükəsizdir. NIH gündəlik olaraq 3 qramdan çox balıq yağı alaraq qan laxtalanmasını maneə törədir və qanaxma riskini artırır.
Balıq yağı ehtiyatlı olaraq istifadə edilməlidir (yalnız ixtisaslı bir sağlamlıq işçisinin nəzarəti ilə) və ya asanlıqla çürüyən, qanaxma pozuqluğuna sahib olan və ya qanaxma riskini artıran bəzi dərmanlar və əlavələr, məsələn, varfarin, klopidogrel, aspirin, NSAİİlər (ibuprofen kimi), sarımsaq, E vitamini və bitki ginkgo biloba. Bu planlaşdırılmış əməliyyatdan iki həftə ərzində alınmamalıdır.
Balıq yosunun istifadəsi pis nəfəs , ürəkbulanma və ürəkbulma da daxil olmaqla bir çox yan təsirə səbəb ola bilər. Bundan əlavə, yüksək dozada balıq yağı immunitet sisteminə təsir edə bilər.
Əlavələrin təhlükəsizliyi üçün yoxlanılmadığını və diyet əlavələrinin əsasən tənzimlənməməsi səbəbindən bəzi məhsulların məzmunu məhsul etiketində göstərildiyi kimi fərqlənə bilər.
Balıq yağı ilə başlıca narahatlıqlardan ikisi neftin kobud ola biləcəyi və ya PCB (poliklorinli bifenillər) və civə kimi balıqlarda aşkar olunmuş ətraf mühitin çirkləndiricilərindən ibarət olmasıdır.
Həm də hamilə qadınlar, qocalar, uşaqlar, tibbi şərtləri olan və ya dərman qəbul edənlər üçün əlavə əlavələr qurulmamışdır.
Təchizat
Daimi həyata keçirmək, duz istehlakını seyr etmək, spirt istehlakını azaltmaq, siqaret çəkməmək və çəkisini izləmək kimi sağlam həyat tərzi təcrübələrini qəbul etmək, qan təzyiqi idarə etməyə kömək edə bilər.
Yeməkli balıqlardan omeqa-3 yağ turşularını somon, hamsi və sardina kimi bişirmək üçün də əlavə edə bilərsiniz.
NIH-in məlumatına görə, bu balıqlara xidmət verən 3,5 unsiyaya təxminən 1 qram omeqa-3 yağ turşusu verir. Balıqların bəzi növləri yüksək səviyyədə civə, PCB, dioksin və digər ətraf çirkləndiricilərdən ibarət ola biləcəyini və bu balıqların müntəzəm istifadəsi, bu çirkləndiricilərin vücudunuzun səviyyəsini artıra biləcəyini unutmayın.
Bəzi təzyiqləri azaltmaqla yanaşı, balıq yağı da ürək xəstəliyinə qarşı mübarizə apararaq ürək sağlamlığını artırmağa, arteriyaların sərtləşməsinə qarşı qorunmağa və xolesterol səviyyəsinin azalmasına kömək edə bilər.
Əgər balıq yağı əlavə etməli olduğunuzu düşünürsənsə, ilk növbədə sizin sağlamlığınızın sizin üçün uyğun və təhlükəsiz olduğunu yoxlamaq üçün danışın. Yüksək qan təzyiqi (vorfarin, aspirin, sarımsaq və ya gingko kimi) üçün istifadə edilən bəzi dərmanlar və əlavələr balıq yağı ilə qarşılıqlı ola bilər.
> Mənbələr:
> Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD. Uzun zəncirli omeqa-3 yağ turşuları eikosapentaenoik turşu və dokosaheksaenoik turşusu və qan təzyiqi: təsadüfi nəzarətli sınaqların meta-analizi. Am J Hypertens. 2014 İyul; 27 (7): 885-96.
> Disclaimer: Bu saytda olan məlumatlar yalnız təhsil məqsədləri üçün nəzərdə tutulmuşdur və lisenziyalı həkim tərəfindən məsləhət, diaqnoz və müalicənin əvəzi deyildir. Bütün ehtimal tədbirlərini, dərman qarşılıqlı təsirlərini, şərtlərini və ya mənfi təsirləri əhatə etməmək nəzərdə tutulmur. Alternativ tibb istifadə etməzdən və ya rejiminizə dəyişiklik etmədən əvvəl hər hansı bir sağlamlıq problemi üçün təcili tibbi yardım tələb etməli və həkiminizə müraciət etməlisiniz.