Yorğunluqdan bıktıkça fərqlidir
Yorğunluq adi yorğunluqdan fərqlənir. Yorgunluq həyəcan verici və gündəlik həyatın bütün aspektlərinə mane olur. Hər il təxminən 10 milyon həkimə müraciət yorğunluğa gətirib çıxarır və bunların bir çoxu artrit ilə əlaqəli şərtlərlə bağlıdır.
Artrit Fondu görə, romatoid artrit xəstələrinin 98 faizi və lupus və ya Sjogren sindromlu insanların yüzdə 50i yorğunluq bildirir.
Fəsil şişmanlıq və depressiya, fibromiyalji, ağciyər vəziyyəti və ürək-damar problemləri kimi ikincil vəziyyətlərin ağırlaşması ilə artmaqdadır.
İnsanlar tez-tez həkimlərin səfərləri zamanı yorğunluğun qeyri-kafi olduğunu düşünürlər. Yorğunluğun təsiri əhəmiyyətlidir. Bir çox insanlar ağrısından böyük olaraq həyatlarında təsiri təsvir edirlər. Yorğunluq həddindən artıq yorğunluq, çox tükənməzlik, "təmizlənmiş" olma hissi və gecə yuxusundan sonra heç bir enerjiyə malik deyildir. Yorğunluq düşünmək qabiliyyətinizə təsir edir və onun qeyri-müəyyən iştirakı duyğuların tez dəyişməsinə səbəb ola bilər.
Burada yorğunluğa qarşı mübarizə üçün 10 məsləhət var. Doktorunuzla danışın və bütün bu məsələlərin həll olunduğundan əmin olun.
1) Artrit ağrısı və digər simptomları müalicə edin
Yalnız xroniki ağrı yorğunluğa səbəb ola bilər. Ağrı ayrıca depressiya və əhval dəyişikliklərinə gətirib çıxara bilər ki, bu da yorğunluğu pisləşdirə bilər. Yorğunluğa nəzarət etmək üçün ağrı yaxşı idarə olunmalıdır.
Etkili ağrı idarə edilməsi üçün dərman və qeyri-narkotik üsullarla əlaqədar doktorunuzla danışın.
Sitokinlərdən daha yüksək səviyyədə iltihaba məruz qalan kimyəvi kimyaçılar - yorğunluqdan əziyyət çəkənlərin qanında tapılmışlar. İltihabı idarə etmək və aktiv iltihabı nəzarət etmək vacibdir.
2) İlaçlar Yan təsirləri xəbərdar olun
Ağrı və digər simptomları müalicə etmək üçün ən çox artritli xəstələrin dərman qəbul etməsi lazım olsa da, yuxusuzluq bu dərmanların bir çoxunun ortaq yan təsiridir. Ağrı dərmanları , bəzi NSAİİlər , DMARD'lar və trisiklik antidepresanlar, bilinən bir yan təsir kimi yuxusuzluqları sıralayan dərmanlar arasında. Dərmanlar gündəlik rejimin bir hissəsidirsə, yuxusuzluq indiki hal-hazırda yorğunluğa əlavə edə bilər.
3) Anemiya üçün test olun
Bu, "xroniki xəstəlik anemiyası" adlandırılırdı, ancaq daha yaxınlarda bu "iltihab anemiyası" adlanır. Anemiya ilə qırmızı qan hüceyrələrinin ölçüsü və sayı təsirlənir. Nəticədə, qırmızı qan hüceyrəsində oksigen bağlamaq üçün çox az dəmir var, bunun da enerji istehsalında azalma. Qanı anemiya üçün test etdiniz. Əgər varsa, həkiminizlə həll yollarını müzakirə edin. Yorğunluqla əlaqəli ola biləcək hər hansı əsas şərtlər üçün də test edilməlidir.
4) Daimi məşq
30-45 dəqiqəlik həftədə 3 və ya 4 dəfə aerobik məşqlərin orta və ardıcıl seansları enerji səviyyəsini artırmağa kömək edəcəkdir. Həddindən artıq güc qazanmaq enerji artırma və yorğunluğun azaldılması məqsədinizə qarşı təsirli olur. Orta səviyyədə saxlayın. Doğru yolda olmanızı təmin etmək üçün həkiminizlə və ya fiziki terapevtinizlə orta səviyyəli məşq proqramını müzakirə edin.
5) Hər gün səhər yeməyi yeyin
Kiçik bir uşaq olduğunuz halda, ananızın buna ehtiyatlı olmağı. Ananın sağ olduğunu təxmin et. İlk dəfə oyandığınızda qan şəkəriniz azdır. Müvafiq bir səhər yeməyi yemək enerjini artırıcı ola bilər. Səhər yeməyi səhər yeməyi, yorğunluq probleminə qatqı verən enerjinizi boşaltır. Hər yeməkdə qidalandırıcı yemək vacibdir, amma səhər yeməyinizi gündəmə doğru başlamağa yönəltməlisiniz.
6) Stressin necə idarə ediləcəyini öyrənin
Bir adam həddindən artıq stress altında olduqda, nəfəs daha bədənə çevrilir, bədənin mövcud olduğu oksigeni məhdudlaşdırır. Stressin təsirlərini şüurlu şəkildə pozmaq üçün dərindən nəfəs almağa başlayın.
Stressli və yorğun hiss etdiyiniz zaman 5 və ya 10 dərin nəfəs alın. Tənəffüs hərəkətləri və düşüncə tərzi hər zaman tətbiq oluna bilən üsullardır; onları tətbiq etmək stress və yorğunluğa reaksiya göstərmək üçün lazım olan vasitələrlə silahlandırmaq olacaq.
Suyun kifayət qədər miqdarı içmək
Dehidrasiya bir insanın çox yorğun və ya yorğun hiss etməsinə səbəb ola bilər. Hər gün bol bol su içmək gündəlik həyatınızın bir hissəsi olmalıdır. Belə sadə bir şey kimi görünür, lakin nəmləndirmənin ciddi şəkildə aparılması lazımdır.
8) Yaxşı yuxu qabiliyyətlərini inkişaf etdirin
Tanınmış yuxu məsləhətləri var və siz onları təqib etməlisiniz - hər gecə eyni zamanda yatmağa, hər gün eyni vaxtda qalmağa, bədəninizin yuxuya (vaxtında Yatmadan əvvəl vanna, yatmadan əvvəl oxuyun). Hələ yuxuya düşən və ya yatarkən probleminiz varsa, həkiminizlə yuxu dərmanlarını müzakirə edə bilərsiniz.
9) Bağlantılarınızı qoruyun
Birgə qorunma artritik oynaqlarda stressi azalda bilər və acıları azaldır. İzlənildikdə, enerjiyə qənaət etməyə kömək edəcək bir neçə birgə qorunma prinsipi mövcuddur. Həm də oynaqların qorunması üçün uyğun avadanlıq istifadə edin. Yaxşı bədən mexanikası da yorğunluğun azaldılmasına kömək edə bilər.
10) Pace, Plan, Prioritize
Yorğunluğa nəzarət etmək üçün fəaliyyətinizi və istirahətinizi balanslaşdırmaq vacibdir, amma nə zaman bir şey etməlisiniz? Müəyyən vəzifələri necə yerinə yetirmək üçün bir plan hazırlayın. Bütün edilməsi lazım olan planlar. Siyahıdakı prioritetləri və ilk növbədə nə etmək lazımdır. Prioritetləşdirilmiş siyahıdan keçərkən özünüzü sıxın. Hiylə hazırlanacaq və idarə olunan hissələrdə vəzifələrlə məşğul olur. Özünüz üçün vaxta vaxt verməyi unutmayın. Zövq aldığınız bir şeyin vaxtı yalnız meyarlardan biridir - bir şey ola bilər. Özünüz üçün gündə yarım saat və ya saat çəkin və faydaları əldə edin.
Mənbələr:
Romatoid Artritdə Hewlett S. Yorğunluq: Apatiyadan Fəaliyyətə. Gələcək Romatoloji . 2007; Vol.2, No.5, səhifə 439-442.
Yorğunluqdan necə çəkinirsiniz? Artrit Günü Magazine . May-iyun 2007.