15 Ürək-sağlam Superfoods

1 -

Ürək xəstəliyi üçün 15 sağlam yemək

Sağlam bir pəhrizdən sonra ürək xəstəliyinin qarşısını almaq üçün tövsiyə edilən bir yol və ürək-sağlam bir pəhrizin necə göründüyünə dair konsensus artırmağı düşünür. Əsaslardan əlavə bəzi qidalar potensial kardiovaskulyar müayinələr üçün tədqiq edilir. Tədqiqatın çox hissəsi ən erkən mərhələdə olsa da, bu qidalardan bəziləri müntəzəm baqqal siyahısına ləzzətli əlavə edə bilər. Onların hazırlanmasında bəzi dadlı yollarla bu qidaların 15-də kepka var!

2 -

Sağlam ürək üçün Oyster Mushroom?

Yağ və yağlar kimi qidalarda tapılan bir yağ növü və çox miqdarda qidadan istifadə edərkən də qaraciyər tərəfindən hazırlanan trigliseridlər qanındakı çox sayda birləşmədən ürək sağlamlığınız üçün narahatlıq yarada bilər. Məsələn, yüksəlmiş trigliserid səviyyəsi koronar arter xəstəliyi (ümumi ürək xəstəliyi forması), xüsusən də qadınlarda artma riskinə bağlıdır.

Oyster göbələyi, ənənəvi Çin tibbində yaygın olaraq istifadə edilən bir növ göbələk, trigliserid səviyyələrini aşağı salmağa kömək edə bilər. Məsələn, 2003-cü ildə nəşr olunan bir ilkin araşdırmada, istiridye göbələyinə müalicə heyvanların trigliserid səviyyələrini azaltmağa kömək etdi. Üstəlik, istiridye göbələsi kolesterolü aşağı saldı və aterosklerozdan qorundu . İstiridye göbələyini bişirmək üçün bənzərsiz yollar istiridyə göbələyi rodefeleri üçün bu reseptə və istiridye göbələyinin "tarak" üçün bu vegan reseptinə aiddir.

Related: Oyster Göbələklərin Faydaları

Sağlam bir çəki saxlamaq və şəkər, nəfis karbohidratlar və işlənmiş qidalar aşağı olan bitki əsaslı bir pəhrizdən sonra trigliserid səviyyələrini azaltmaq üçün iki yol vardır. Spirt alımını məhdudlaşdırmaq, siqaret çəkməmək və müntəzəm olaraq məşq etmək də köməkçi ola bilər və bəzi tədqiqatlar göstərir ki, omeqa-3 yağ turşuları kimi təbii vasitələrin də təzyiqi olan triglitseridlər saxlaya bilər.

3 -

Sağlam Arteriyalar üçün Pomidor?

Molekulyar Bəslənmə və Qida Tədqiqatında nəşr olunan bir laboratoriya tədqiqatına görə, pomidorlarda tapılan bir tərkib damar xəstəliklərindən qorunmağa kömək edə bilər. Siçanlar üzərində testlərdə, elm adamları 9-oxo-octadecadienoik asit deyilən bir maddə dislipidemiya ilə mübarizə edə bildiklərini (qan içindəki xolesterinin anormal birləşməsini və / və ya yağın) olduğunu təsbit etdi. Dyslipidemiyanın dayandırılmasını dayandıraraq, araşdırmanın müəllifləri qeyd edirlər ki, ateroskleroz kimi damar xəstəliklərinin (arteriyaların sərtləşməsi kimi tanınması) qarşısını almaq mümkün ola bilər.

Keçmiş araşdırmalar göstərir ki, pomidorda olan digər maddələr aterosklerozdan qorunmağa kömək edə bilər. Məsələn, Likopen arteriyalarda lövhənin yığılmasını azalda bilər. Prostat kanserinə qarşı mübarizə və ağciyər sağlamlığını artırmaq üçün ilkin araşdırmalarda qarpız və çəhrayı qreypfrut, likopenin də olduğu bir antioksidan var. Pomidor üçün dadlı yol Jamie Oliver-dən bu Mothership Pomidor Salatası reseptində.

Aterosklerozun qarşısını almaqda daha çox kömək üçün, yüksək xolesterol, yüksək qan təzyiqi, obezite, ağır alkoqol istifadə və siqaret kimi risk faktorlarından qaçınmaq və ya idarə etmək vacibdir.

İlgili: Siqaretdən çıxmaq üçün təbii yollar

4 -

Ağ Mulberry ilə xolesterolu kəsmə

Sizin xolesterol səviyyələrinə baxaraq arteriyalarınızı təmiz saxlamaq və ürək xəstəliyindən azad olmaq üçün həlledici bir vasitədir. Qanınızda çox xolesterol meydana gəldiyi zaman arter divarlarında plakalar meydana gələ bilər və ürək böhranı və vuruş riskini artırır. Antioksidanlara plak meydana gəlməsinin qarşısını almaq üçün deyildiyi üçün, bəzi insanlar kolesterolunu aşağı salmaq və ürək sağlamlığını artırmaq üçün ağ dut kimi antioksidantlara zəngin təbii vasitələrdən istifadə edirlər.

Bu günə qədər, ağ tutun xolesterin susdurmaq üçün bir az araşdırma var. Buna baxmayaraq, bəzi qabaqcıl tədqiqatlar (2011-ci ildə nəşr olunan heyvana əsaslanan bir araşdırma daxil olmaqla) ağ dutun xolesterol səviyyəsinin yaxşılaşdırılmasına və aterosklerozun qarşısını ala biləcəyinə işarə edir.

Ağ dutta aşkarlanan antioksidan birləşmələr sinfi, antosiyaninlər də zanbaq , ağcaqayın və tort gilesi kimi maddələrdə də mövcuddur.

Meyvə salatında və ya giləmeyvələri çağırır ki, hər hansı bir reseptdə ağ dulaqları (sadəcə ağ dovşanların ağ palıdsız ağ meyvəsi ilə ağ dulaqları qarışdırmır).

5 -

Chia bir Super Toxum mu?

Əgər Chia Pet-a bir neçə il əvvəl atdığınız təqdirdə, hələ də ətrafında bəzi chia toxumları saxlamaq üçün yaxşı bir səbəb ola bilər. Fiberdə yüksək olan yeməli tohumlar alfa-linolenik turşuluq zəngin bir qaynaq kimi fəaliyyət göstərir ( iltihaba qarşı mübarizə göstərilən omeqa-3 yağ turşusu növüdür). Bundan əlavə, ilkin araşdırmalar göstərir ki, chia toxumları xolesterolun yoxlanmasına kömək edir və ürək-damar xəstəliyi üçün risk faktorlarını azalda bilər.

Bir çox müdafiə tərəfi, pəhrizinizin çiy toxumlarının əlavə edilməsi enerji artırmaq, əhval-ruhiyyəni artırmaq, qan şəkərini tənzimləmək və sümük sağlamlığını qoruyaraq sağlamlığınızı artıra bilər. Ancaq sağlamlıq iddialarının hər hansı birinin dəstəklənməsi üçün çox az dəlil var.

Chia toxumları da təbii kilo itkisi kimi geniş yayılmış olsa da, chia çəki itkisi təşviq təsirləri üçün sübut zəifdir. Əslində, mövcud araşdırmalar göstərir ki, chia bədənin ağırlığına heç bir təsir göstərə bilməz.

Related: Chia haqqında nə bilməliyəm?

Chia cəhd üçün yummy yolları bu chia səhər yeməyi puding resept və bu chia bişmiş toyuq kələmi resept daxildir.

6 -

Aşağı xolesterol üçün kətan

Kətan yeyənlər, araşdırma araşdırmasına görə, xolesterinin kəsilməsinə kömək edə bilər. Araşdırmalar nəticəsində 28 işdən (1500-dən çox iştirakçıdan ibarət) araşdırma aparıldı ki, kətan toxumu istehlakı ümumi xolesterol və LDL xolesterolunda əhəmiyyətli azalma ilə əlaqədardır. Lakin HDL ("yaxşı" olaraq adlandırılan) xolesterol səviyyələri əhəmiyyətli dərəcədə dəyişməmişdir. Bundan əlavə, qadınlarda (xüsusilə də postmenopozal qadınlarda) və xolesterol səviyyələrində daha yüksək olan kişilərdə xiyar xolesterolunun azalması təsirləri daha aydın idi.

Fibrin və ürək-sağlam omeqa-3 yağ turşularına zəngin olan qoz-fındıqdan əvvəlki araşdırmalarda diabet , menopozal simptomlar və yüksək təzyiqli insanlara fayda verilmişdir.

Related: 3 Flaxseeds Sağlamlıq Faydaları

Taxıl, smoothies və digər qidalara əlavə etmədən qabaq kətan yığılıb (məsələn, bir qəhvə maşını ilə).

7 -

Yulaf xolesterolu kəsdirə bilər

Yulaflarda olan bir maddə, xolesterolun yoxlanmasına kömək edə bilər, bir iş göstərir. Araşdırmaya yüksək xolesterolu olan 367 iştirakçı daxil idi, bunların hamısı dörd həftə ərzində hər gün buğda lifi və ya yulaf beta-qlükanı olan bir taxılın iki porsiyonunu yeyirdi. Araşdırmanı tamamlayan 345 nəfərlə bağlı məlumatları araşdırarkən, tədqiqatçılar LDL xolesterolunun yulaf beta-glucan taxılına təyin olunmuş kəslərdə əhəmiyyətli dərəcədə aşağı olduğunu təyin etdilər.

Beta-glukan həmçinin şiitake və maitake kimi bir sıra dərman göbələyində də var. Test-boru tədqiqatı beta-glukanın immunitet sistemini stimullaşdırdığını və bununla da xərçənglə mübarizə aparmağı təklif edir. Lakin beta-qlükanın insanlarda xərçəng riskini azaltmaq potensialına dair çox az məlumat var.

Keçmiş araşdırmaya görə, bir sıra digər təbii maddələr ( psyllium və glukomannan daxil olmaqla) xolesterol səviyyəsini azaltmağa kömək edə bilər.

8 -

Sağlam xolesterol səviyyələri üçün karot

Yəqin ki, ən yaxşı bir tatlandırıcı və ya şokolad əvəz kimi tanınan carob da yüksək xolesterol (bu ürək xəstəliyinin inkişafı ilə bağlıdır) üçün təbii vasitə kimi lanse edilir. Xolesterin səviyyəsini azaltmaq üçün istifadə edildikdə karabəkar tipik olaraq sellüloz şəklində istehlak edilir (tez-tez enerji barlarında və digər "funksional qidalar" tərkibində olduğu kimi).

Bir neçə kiçik tədqiqatlar ( İnsan Qidalanma Üçün Bitki Qidaları 2010 hesabatını da daxil olmaqla) diyetinizdə karab pod lifi daxil olmaqla LDL ("pis" xolesterol adlanan) və ümumi xolesterol səviyyələrini azaltmağa kömək edə bilər. Bununla belə, karobın yüksək xolesterol üçün müalicə kimi tövsiyə ediləcəyi üçün daha çox araşdırma aparılmalıdır.

Xərçəng istifadə etmək üçün bəzi dadlı yollar bu karabu şia pudingini əhatə edir. Əlavənin alınmasını artırmaq üçün (karobın xolesterol azaldır təsirlərindən məsul olan maddə) gündəlik diyetinizdə bütöv taxıl, qoz-fındıq, toxum, meyvə və tərəvəz kimi yüksək lifli qidaları daxil etməyinizə əmin olun.

9 -

Nar ilə xolesterinin kəsilməsi

Son illərdə nar suyu ehtimal olunan ürək-sağlamlığını artırıcı faydalar üçün tanınmışdır. Bununla yanaşı, nar meyvəsinin qabığı da ürək sağlamlığını artıra biləcək bəzi sübutlar var. Antioksidanlar və iltihab əleyhdarı birləşmələr ilə yüklənən nar qəfəsi xolesterolun saxlanılması ilə qəlbinizə kömək edə bilər.

Narlı soyuq və xolesterol nəzarətinə dair ən son araşdırmalardan bəziləri 2014-cü ildə sübuta əsaslanan Tamamlayıcı və Alternativ Tibbdə dərc edilmiş heyvanlara əsaslanan bir araşdırma içərisindədir. Yüksək yağlı bir pəhrizə yerləşdirilən bir qrup heyvanı əhatə edən araşdırma heyvanların Nar xulləri ekstraktı ilə müalicə olunduqdan sonra ümumi xolesterolu əhəmiyyətli bir azalma.

Related: Nar Peel Extractin sağlamlıq faydaları

Bir qəlyanaltı kimi nar toxumlarını yeməyə və ya qatıqlara səpməyə çalışın. Həm də bu nar çuğunduru salatası reseptini və ya bu ispanaq nar narazı reseptini sınayın.

Xolesterolun idarə olunmasında kömək edə biləcək digər meyvələrin ekstraktları goji meyvələrindən, acai, qara qarağatdan və çobanadan əldə edilən birləşmələri ehtiva edir. Antrosiyanin adlanan bir dərman sinfi və üzümdə bol miqdarda xolesterol səviyyəsini artırmağa kömək edə bilər.

_Mənbə:

_{Sadeghipour A, Eidi M, Ilchizadeh Kavgani A, Qəhrəmani R, Şahabzadə S, Anissian A. Lipidin Punica granatum L. Peelin Yüksək Lipid Diet Fed Male Rats'ında Təsiri. Evid əsaslı komplekt Alternat Med. 2014; 2014: 432650. doi: 10.1155 / 2014/432650. Epub 2014 Sep 10.}

10 -

Ürək üçün kakao

Keçmiş araşdırmalarda, kakao ekstraktı flavonoid tərkibinə görə ürək xəstəliyinə qarşı müdafiəni artırmaq, xolesterolu saxlamaq və diabet xəstələrində qan damarlarının zədələnməsini əks etdirir. Bir sıra tədqiqatlar göstərir ki, istehlakçı şokolad xolesterol səviyyəsini aşağı sala bilər, lakin nəticəyə gəlmək üçün daha çox tədqiqat lazımdır.

Daha çox: Kakaonun faydaları

Kakao almağınızı artırmaq, həmçinin probiotik bakteriyaların , immunitet sisteminizi stimullaşdırmaq və bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün göstərilən faydalı bakteriyaların artımını təşviq edə bilər. Amerikalı Klinik Bəslənmə Jurnalı tərəfindən edilən bir araşdırmada, tədqiqatçılar kakao içərisində bəzi antioksidanların probiyotiklər (probiyotiklər üçün enerji qaynağı olaraq xidmət edən və "dostluq bakteriyalarının" inkişaf etdirilməsinə köməkçi olmayan maddələr) kimi fəaliyyət göstərə biləcəyini təsbit etdi.

Tədqiqat üçün 22 sağlam şəxs dörd həftə boyunca ya antioksidan zəngin, ya da antioksidant yoxsul kakao içkisini içirdi. Araşdırmalar nəticəsində antioksidan zəngin içki içərisində gündəlik istehlakın, iştirakçıların probiyotik bakteriyaların sayının əhəmiyyətli dərəcədə artdığını göstərdi. Antioksidan zəngin içki, həmçinin C-reaktiv zülalın, iltihab göstəricisinin səviyyəsini azaltmaq üçün ortaya çıxdı.

11 -

Kefir ilə xolesterinin kəsilməsi

Yoğurt kimi, kefir, ümumiyyətlə mayalanmış süddən hazırlanmış bir qidadır. Probiyotiklərdə zəngin olan kefir immunitetini artırmaq, həzm sistemini stimullaşdırmaq və ümumi sağlamlıq problemlərinə qarşı qorunaraq sağlamlığı artırmaq üçün deyilir. Məsələn, bir çox müdafiəçi, kefirin xolesterolun yoxlanılması ilə ürək sağlamlığını qoruya biləcəyini düşünür.

İlgili: Kefirin 4 faydası

Kefirin xolesterol səviyyəsini azalda biləcəyi çox az sübut olsa da, əvvəlcədən araşdırma göstərir ki, soya südü əsaslı kefir bəzi xolesterol ilə mübarizə fayda təklif edə bilər. Xolesterininizi aşağı salmaq üçün bütün təbii bir yol axtarırsınızsa, yaşıl çayı yudumlayın, orta miqdarda soya yeyərək, qidalandırmaq üçün darçını istifadə edin. Bundan əlavə, bəzi tədqiqatlar göstərir ki, yulaf, kətan yağı və hibiscus çay istehlakı müntəzəm olaraq yüksək xolesterinin qarşısını ala bilər.

12 -

Acai xolesterolunuzu buraxa bilərmi?

Xolesterolu seyr etmək və ürək xəstəliyindən uzaqlaşmaq üçün sağlam bir bəslənmə vacibdir. Əslində Amerika Klinik Bəslənmə Jurnalı tərəfindən edilən bir araşdırmada, orta yaşlı kişilər və qadınlar ürək-sağlam bir pəhriz (meyvə və tərəvəz, bütün taxıl, aşağı yağlı süd, yağlı balıq və şəkər və duz) təxminən üç ay ərzində xolesterol səviyyəsində əhəmiyyətli bir azalma yaşandı.

Xolesterol səviyyəsinin aşağı salınmasında daha çox kömək üçün Acai kimi tanınan bir təbii vasitə faydalı ola bilər. Acai'nin potensial xolesterol kəsici təsiri ilə bağlı tədqiqatlar məhdud olsa da, bir sıra ilkin araşdırmalar antioksidan zəngin yulafın LDL xolesterinin səviyyəsini azaltmasına kömək edə biləcəyini göstərir.

Acai, antosiyaninlərdə olan antioksidan birləşmələrin bir sinifində qan təzyiqi aşağı salmaq və aterosklerozla mübarizə, xolesterin məhdudlaşdırma əlavə olaraq düşünülür. Siz həmçinin tort tortlar, böyrək yağı, yaban mersini və üzümünüzü dolduraraq antosiyaninlərə yükləyə bilərsiniz.

Burada üç acai kase və bir acai səhər yeməyi qabığı üçün bir reseptdir.

13 -

Sağlam ürək üçün bitki sterolləri

Bir sıra qidalarda təbii olaraq tapılmış bitki sterolləri xolesterolu quruluş və funksiyaya bənzər kimyəvi maddələrdir. Keçmiş araşdırmaya görə, bitki sterolları ilə zəngin olan qidalar istehlak edə bilər, bədəninizin xolesterinin udma səviyyəsini azaldır və ürək xəstəliyi riskini azaldır (ölkədə ölümün bir sıra səbəbi).

Bəslənmə, metabolizm və ürək-damar xəstəliklərindən ibarət bir araşdırma metabolik sindromu olan 108 nəfərdən iki ay müddətində iki dəfə bitki-sterol zənginləşdirilmiş qatıq içkisini ya da bitki sterolsüz qatıq içkisini istehlak edən xəstələri araşdırdı. Tədqiqatın sonunda bitki-sterol qrupunun üzvləri ümumi xolesterin və LDL ("pis") kolesterol səviyyəsində (nəzarət qrupunun iştirakçılarına nisbətən) əhəmiyyətli dərəcədə daha az azalma göstəriblər. Araşdırmanın müəlliflərinə görə, bu tapıntılar fitosterollərin metabolik sindromlu insanlar arasında ürək xəstəliyi riskini azaltmasına kömək edə biləcəyini göstərir.

Bitki sterollərini dietinizə daxil etmək üçün badam, qoz-fındıq, bitki yağı (zeytun yağı və susam yağı daxil olmaqla), buğda kəpəyi və buğda mikrobu kimi qidaların alınmasını artırın. Bundan əlavə, bir çox güclü qidalar (taxıl və portağal suyu kimi) bitki sterolləri ilə zənginləşdirilir.

Bitki sterollarını ehtiva edən pəhriz əlavələri tez-tez yüksək xolesterol üçün təbii bir müalicə kimi istifadə olunur, baxmayaraq ki, bir neçə tədqiqat bitki sterollərinin əlavə şəklində qəbul edilməsində kolesterolla mübarizə təsirlərini test etmişlər.

14 -

Heart Attack qarşısının alınması üçün alma?

Xəstəliklərin İdarə Edilməsi və Müalicəsi Mərkəzlərinə görə hər il təxminən 735 min amerikalı insanın ürək böhranı var. Ürək böhranı üçün bir əsas risk faktoru iskemi, koronar arteriyaların tıxanması və ürəyinizə qan axını azaldılıb. Bir sıra sağlam həyat tərzi praktikaları (balanslaşdırılmış pəhriz, müntəzəm olaraq istifadə, siqaret çəkməmə və stresinizi idarə etmək ) daxil olmaqla, ürək böhranı aradan qaldırmaq üçün çox vacibdir. Alma pektin kimi təbii vasitələr iskemi ilə mübarizə aparmaqda kömək edə biləcək bəzi sübutlar var. .

Alma içərisində təbii bir həll olan bir çözünür lif, alma pektin bir neçə elmi araşdırmada test edilmişdir. Buna baxmayaraq, bəzi qabaqcıl tədqiqatlar (2014-ci ildə Bəslənmə Araşdırma və Tətbiqində dərc edilmiş heyvanlara əsaslanan bir tədqiqat daxil olmaqla) alma pektinin iskemi mübarizə aparmasına kömək edə biləcəyini göstərir. Siçovulların üzərində edilən testlərdə, araşdırma müəllifləri, alma pektinin, arteriyaların tıkanmasına bağlı zədədən kardiyak əzələ hüceyrələrini qorumağa köməkçi olduğunu təsbit etdi.

İlgili: Apple Pectin'in Faydaları

Alma pektinin ürək sağlamlığını və xolesterol səviyyələrini azaltmaqla ürək xəstəliyinin qarşısının alınmasında kömək edə biləcəyinə dair bəzi sübutlar var. Alma pektin hər hansı ürək problemindən qorunmaq üçün tövsiyə edildikdən sonra daha çox araşdırma aparmaq lazımdır.

15 -

Qönçə ürək sağlamlığınızı artıra bilərmi?

Antioksidanlar, antiinflamatuar birləşmələr, minerallar və linoleik turşu və linolenik turşusu (bir növ omeqa-3 yağ turşusu) kimi əsas yağ turşularına zəngin olan ingilis qozu ürək-damar sağlamlığının artırılması və ürəkdən qorunması üçün təbii bir vasitədir xəstəlikdir.

Hal-hazırda qozun ürək sağlamlığına təsiri ilə əlaqədar elmi araşdırmaların olmaması. Bununla birlikdə, 2011-ci ildə dərman yeməyində dərc edilən bir araşdırmada, araşdırmaçılar 36 adama 30 günlük təxminən 1.06 qram qoz qoz və ya ingilis qozunu əlavə etdilər. Nəticələr ingilis qozunun istehlakının kardiyovaskulyar sağlamlığın bir çox tədbirlərində (qara qozun istehlakı ilə müqayisədə) daha çox inkişafa gətirib çıxardığını göstərdi.

Ürək sağlamlığınızı qorumaq və ürək xəstəliyi riskinizi azaltmaq üçün, xolesterol və təzyiqinizi yoxlamaq, stress və çəkinizi idarə etmək, sağlam bir pəhriz izləmək və mütəmadi olaraq məşq etmək çox vacibdir.

16 -

Səmərəli ürək üçün zoğal?

Araşdırmalar göstərir ki, kərə yağıları ürək sağlamlığını artıra bilər. Təcrübəli testlərdə elm adamları kərə yağı suyunun kardio qoruyucu təsirlərini alma, kakao, qırmızı şərab və yaşıl çayla müqayisə etdi. Onların tapıntıları zoğalı suyunun qan damarlarının konstruksiyasının qarşısını almaq üçün bilinən birləşmələri və yüksək təzyiqdən qorunduğunu ortaya qoydu.

Əlavə tədqiqat kranberriyaların insanda ürək-damar sağlamlığını inkişaf etdirə biləcəyini anlamaq üçün lazımdır. Əvvəlki araşdırmalar göstərir ki, antioksidan zəngin giləmeyvə sidik yollarının infeksiyasının qarşısını ala bilər və diş eti xəstəliyi riskini azaldır.

Bir sıra digər təbii maddələr ürək sağlamlığını qoruyan bilinir. Flaxseed, məsələn, vitamin D iltihabını (ürək xəstəliyi üçün əsas risk faktoru) məhdudlaşdırmaqda kömək edə bilər, məsələn, xolesterolu yoxlamağa kömək edə bilər.

17 -

İpuçları

Əgər hər hansı bir alternativ tibb növü olmağınızı düşünürsəniz, rejiminizdə dəyişiklik etməzdən əvvəl həkiminizlə danışmağın vacibdir. Özünü müalicə etmək və şərti qayğıdan qaçmaq ciddi nəticələrə səbəb ola bilər.

_Mənbələr:

_{Caton P, Pothekary MR, Lees DM, Xan NQ, Wood EG, Shoji T, Kanda T, Rull G, Corder R. Prokaridin-zəngin qidalar və içkilərlə damar endotelial funksiyasının birləşməsi. J Agric Food Chem. 2010 Apr 14, 58 (7): 4008-13. doi: 10.1021 / jf9031876.}

_{Fitsen PJ, Rolfhus KR, Winfrey MR, Allen BK, Manzy M, Maher MA. Qara və ingilis qozunun istehlakının ürək-damar təsirləri. J Med Qida. 2011 Sentyabr; 14 (9): 890-8. doi: 10.1089 / jmf.2010.0169. Epub 2011 Apr 13.}

_{Kim, Y.- I, Hirai, S., Takahashi, H., Goto, T., Ohyane, C., Tsugane, T., Konishi, C., Fujii, T., Inai, S., Iijima, Tomatozdan əldə edilmiş Y., Aoki, K., Shibata, D., Takahashi, N. və Kawada, T. (2011), 9-oxo-10 (E), 12 (E) -oktadekadienik turşusu güclü bir PPAR α agonist siçan primer hepatositlərdəki trigliserid yığılmasını azaldır. Mol. Nutr. Food Res., 55: 585-593. doi: 10.1002 / mnfr.201000264}

_{Hossain S, Hashimoto M, Choudhury EK, Alam N, Hussain S, Hasan M, Choudhury SK, Mahmud I. Diyetik mantar (Pleurotus ostreatus) hiperkolesterolemik siçovullarda aterogen lipidləri yaxşılaşdırır. Clin Exp Pharmacol Physiol. 2003 İyul; 30 (7): 470-5.}

_{Lee YJ1, Choi DH, Kim EJ, Kim HY, Kwon TO, Kang DG, Lee HS. Sıçanlarda Morus alba L. 'nin hipotansif, hipolipidemik ve damar koruyucu etkileri bir aterojenik beslenir. Am J Chin Med. 2011; 39 (1): 39-52.}

_{Lim SH, Kim MY, Lee J. Apple pektin, pəhriz lifi, iskemi / reperfüzyonun siçovul modelində apoptozu inhibe etməklə miyokard zədələnməsini yaxşılaşdırır. Nutr Res tətbiqi. 2014 Avqust; 8 (4): 391-7. doi: 10.4162 / nrp.2014.8.4.391. Epub 2014 May 15.}

_{Pan A, Yu D, Demark-Wahnefried W, Franco OH, Lin X. Kətan yağı müdaxilələrinin qan lipidlərinə təsirinin meta-analizi. Am J Clin Nutr. 2009 Aug; 90 (2): 288-97. doi: 10.3945 / ajcn.2009.27469. Epub 2009 Jun 10.}

_{Reidlinger DP, Darzi J, Hall WL, Toxum PT, Chowienczyk PJ, Sanders TA; Kardiyovasküler xəstəlik riski Təcrübə Araşdırması (CRESSIDA) müstəntiqləri. Sağlam orta yaşlı və yaşlı kişilərdə və qadınlarda ürək-damar xəstəliyinin qarşısının alınması üçün hazırkı diet təlimatları necə təsirli? Randomizə nəzarətli sınaq. Am J Clin Nutr. 2015 May; 101 (5): 922-30. doi: 10.3945 / ajcn.114.097352. Epub 2015 Mar 18.}

_{Polysenoller ilə zəngin olan həll edilməyən karabiber lifləri hiperkolesterolemik suyaklarda total və LDL xolesterolunu azaldır. Bitki qidaları Hum Nutr. 2010 Mar; 65 (1): 50-6. doi: 10.1007 / s11130-009-0153-9.}

_{Sialvera TE, Pounis GD, Koutelidakis AE, Richter DJ, Yfanti G, Kapsokefalou M, Goumas G, Chiotinis N, Diamantopoulos E, Zampelas A. Phytosterols takviyesi metabolik sindrom xəstələrində plazma kiçik və sıx LDL səviyyələrini qərbli tipli bir diyetdə azaldır. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2012 Oct; 22 (10): 843-8. doi: 10.1016 / j.numecd.2010.12.004. Epub 2011 12 fevral.}

_{Tzounis X, Rodriguez-Mateos A, Vuleviç J, Gibson GR, Kwik-Uribe C, Spencer JP. Randomizə, nəzarət, ikili-kör, crossover müdaxiləsi işi ilə sağlam insanlarda kakao-köklənmiş flavanolların prebiyotik qiymətləndirilməsi. Am J Clin Nutr. 2011 Yanvar; 93 (1): 62-72. doi: 10.3945 / ajcn.110.000075. Epub 2010 Nov 10.}

_{Wolever TM, Tosh SM, Gibbs AL, Brand-Miller J, Duncan AM, Hart V, Lamarche B, Thomson BA, Duss R, Wood PJ. Yulaf β-glukanın fizikokimyəvi xüsusiyyətləri insanlarda serum LDL xolesterolunu azaltma qabiliyyətinə təsir göstərir: randomizə edilmiş bir klinik sınaq. Am J Clin Nutr. 2010 Oct; 92 (4): 723-32. doi: 10.3945 / ajcn.2010.29174. Epub 2010 Jul 21.}

Disclaimer: Bu saytdakı məlumat yalnız təhsil məqsədləri üçün nəzərdə tutulmuşdur və lisenziyalı həkim tərəfindən məsləhət, diaqnoz və müalicənin əvəzi deyil. Bütün ehtimal tədbirlərini, dərman qarşılıqlı təsirlərini, şərtlərini və ya mənfi təsirləri əhatə etməmək nəzərdə tutulmur. Alternativ tibb istifadə etməzdən və ya rejiminizə dəyişiklik etmədən əvvəl hər hansı bir sağlamlıq problemi üçün təcili tibbi yardım tələb etməli və həkiminizə müraciət etməlisiniz.