Sizin Ticker-a həqiqətən Fun edir bir məşq verin
Ürək xəstəliyi gerçəkdir. Və bütün ehtimalla, bunu bildiyiniz bir gerçəkdir. Bəlkə ürək xəstəliyi kimi qadınların sayının bir qatilidir və hər dəqiqədə təxminən bir qadının həyatını iddia edən və ya ABŞ-da təxminən 790,000 insanın hər il ürək böhranı olan, təxminən 114 min ölümlə əlaqədar olan statistikanı eşitmişsiniz , ya da bəlkə həyatınız bir şəkildə ürək xəstəliyindən təsirlənmişdir.
Problemin geniş məlumatlandırılmasına baxmayaraq, Amerika Kalp Derneğinin yanvar 2017-ci ildəki xəbərləri, 2030-cu ilə qədər ürək çatışmazlığı tanılarının yüzdə 46 artacağını düşündüyünü göstərir. artım daha yaxşı tarama və tibbi inkişaflara aid ola bilər, lakin obezitenin və diabetin ürək-damar riskli amillər və xəstəliklərə olan təsirini görməməsi mümkün deyil.
Ürək xəstəliyi əlbəttə ki, qarşısının alınması və müalicə üçün çoxtərəfli bir yanaşma tələb edən mürəkkəb bir məsələdir, amerikan ürək derneğinin amerikalılara təlim qaydalarını təmin etmək üçün bir səbəb var - ürək xəstəliyinin qarşısının alınmasında köməklik göstərən gündəlik təlimlər effektivdir. Lakin AHA-nın yanvar 2017-ci il bülleteninə görə, 2015-ci ildə Amerikalı yetkinlərin yalnız 22% -i təklif olunan təlimatın hər həftə ən azı 150 dəqiqə orta səviyyəli məşq toplamaq üçün görüşüb.
Nə baş verir?
Əgər ürək xəstəliyi insanları öldürərsə (bunun nə olduğunu) və ürək xəstəliyini (mövcud olanları) qarşısını almaq üçün kifayət qədər asan yollar varsa, nəyə görə daha çox insan bu yolla davam edir?
Əlbəttə ki, bu sualı bir çox cavablar var, lakin burada hamısı həll edilə bilməz, amma əgər kardiyo atlamış olsanız, koşu bandında vaxt sərf edirsiniz. sonra bəhanələriniz dayandırılsın. Bu dörd və daha çox gələn tər tərzi təcrübə kimi əyləncəli kardiyo fəaliyyəti ilə ticker diqqət edin.
1 -
Pon de FLO ilə tər tökZumba kimi aerobik rəqs dərsləri ürək yarışını qura biləcəyini inkar etmir və sevdiyiniz kardio sinifinə yeni bir qıvrıq axtarırsan, Pon de FLO-nu sınayın. Zumba-dan fərqli olaraq, bu rəqs sinifində iştirakçılara tərin işləməyə kömək etmək üçün qeyri-şifahi çınqıllama və yüksək intensivlikli interval təlim quruluşu istifadə olunur. Fərqli bir şeydir ki, Pon de FLO, Karib Reggae musiqisi və adalarda bir klubda olduğunuzu hiss edən rəqs hərəkətlərini əks etdirir.
Hazırda dərslər yalnız Nyu-Yorkda təklif olunur, lakin yerlər genişlənir.
New Yorkda yox mu? Sevdiyiniz pleylistə atın və bir saat evinizə rəqs edin. Təcrübədə Pon de FLO xoreoqrafiyasının əyləncəsi olmayacaq, ancaq ürək səviyyəsini yüksəltmək lazımdır, buna görə də fiziki fəaliyyətin çox lazımlı dəqiqələrini yığmağa kömək edir.
2 -
LIFTONIC ilə pompalanınGüc təlimini tipik bir ürək fəaliyyəti olaraq düşünə bilməzsiniz, ancaq çatışmazlıq içərisindədir. LIFTONIC, 2016-cı ilin dekabrında Manhattan'da açılmış bir ağırlıq qrupu fitness stüdyosu, ənənəvi qüvvət təlimini circuit-tərz proqramlaşdırma ilə birləşdirir və ürək və kaslarınızı nasosla təmin etmək üçün təmin edilən bir butik studiya mühiti.
Avstraliyalı fitness mütəxəssisi Radan Sturm və rutinin arxasındakı beyinlər, LIFTONIC-in ağırlıq əsaslı bir sinif olduğu üçün, bu da kardio üçün yaxşı deyil demək deyildir: "Bu qeyri-stop, 50 dəqiqəlik sinifdir və orta səviyyəli repetition dəstləri ilə məşq arasında heç bir istirahət olmur, belə ki, ürək dərəcəsi ümumiyyətlə dəqiqədə 120-dən 170 beats arasında qalır və sinif proqramlaşdırma sayəsində ürək dərəcəsi yüksələcək, ənənəvi kardinal fasilələrində olduğu kimi. "
Radan deyir: "Xatırladaq ki, ağırlıqların düzgün şəkildə aparılması ürəkli ola bilər, amma ürəklərin əksəriyyəti heç vaxt sizə güc təlim proqramı vermir." Başqa sözlə, LIFTONIC kimi bir məşq ilə bir daşla iki quş vurdu. Bunu kim sevmir?
New Yorkda yox mu? Bir xəstəlik siyahısına atın və buna bənzər bir ağırlıq bazlı bir dövr təliminə cəhd edin. Sizə lazım olan bütün dumbbells və timer bir sıra.
3 -
Yığdıqdan sonra, Box + Flow-da soyuq alınNew Yorkda başqa bir butik fitness təcrübəsi Box + Flow, boks və yoga ilə son ürək-sağlam fitness məşğələləridir. Hər bir 55 dəqiqəlik məşq beş dəqiqə istiləşmə, 35 dəqiqəlik gölgək qutusu, ağır çanta işi və sürət intervalları, dərin tənəffüsə odaklanarkən soyudulmaq və uzanmaq üçün 15 dəqiqəlik yoga axını daxildir.
Bu kombinanın gözəlliyi ürəyi iki yolla təmin edir. Birincisi, ciddi bir boks məşqinin kardiovaskulyar problemindən zövq alırsınız, onda siz yoga stresindən azad edici faydalarınızdan zövq alırsınız. Liftonik bir daşla iki quş vurduğu kimi, Box + Flow da belədir.
New Yorkda yox mu? Tökməyin! Bu boks məşqini evdə sınayaraq, bu sadə yoga axını və meditasyon seriyası ilə yığışdırın.
4 -
SKATEROBICS ilə ürək yarışınızı təyin edinHər kəs öz günlərinin bir hissəsini keçirməsi halında dünya daha yaxşı bir yer olacaq. Həqiqətən, bu, ehtimal ki, məcburidir. Yalnız bir məşqlə mükəmməl (və nisbətən ucuz) məşq etmək deyil, yalnız əyləncəli bir əyləncədir.
Şəxsi məşqçi və SKATEROBICS-in təsisçisi olan Tanya Dean, təqaüdçü Nyu-York şəhərində Dəyişikliklər Kapitanıdır. Başqa sözlə desək, hər kəs çətin bir günündən sonra işi çətin bir gündən sonra dayatma yolu olaraq məşqdən istifadə etməyi tələb edən bir şey və ya iki şeyi bilsə, bu onunla! Və SKATEROBICS proqramının bütün quruluşu idmanı əyləncəli birləşdirməkdir.
Təcrübəli skater deyiliksə belə, yaxşıdır. Şagirdlər daha çətin bacarıqlara keçmədən əvvəl konkisiyanın əsaslarını öyrədirlər. Və hətta daha aşağı zəifliklərdə, hələ də klass başına 750 kalori qədər təxmin edilən kalorili yandırma ilə ürək gücləndirici bir məşq edə bilərsiniz. Dean deyir ki, "Hətta orta sürətlərdə də roller skating ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdıran aerobik məşq edə bilər."
New Yorkda yox mu? Yerli lövhələrinizi idarə edin və bir neçə saat boyunca bir neçə skeytin kirayə. Bütün ailənizlə fəal məşğul olmaq üçün yaxşı bir yoldur.
> Mənbələr:
> Amerika Ürək Dərnəyi. "Fiziki hərəkətsizlik və ürək xəstəliyi - Qırmızı qadınlar üçün gedin". Qadınlara Qırmızı Gedin . https://www.goredforwomen.org/know-your-risk/factors-that-increase-your-risk-for-heart-disease/physical-inactivity-heart-disease/
> Amerika Ürək Dərnəyi. "Qadınlarda Ürək Xəstəliyi haqqında Faktlar - Qırmızı Qızlar Üçün Gedin". Qadınlara Qırmızı Gedin . https: / / www.
> Amerika Ürək Dərnəyi . " Amerika Ürək Dərnəyinin Yetkinlərdə Fiziki fəaliyyətə dair Tövsiyələr". İyul 2016. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WJFWFvk
> Amerika Ürək Dərnəyi. "Ürək çatışmazlığı yeni statistikaya görə dramatik şəkildə artacaq". Amerika Ürək Dərnəyi Xəbərləri . 25 yanvar 2017-ci il. Http://news.heart.org/heart-failure-projected-to-increase-dramatically-according-to-new-statistics/