Təbii iltihabla mübarizə aparmaq üçün 4 yol

İltihabı azaldmaq üçün Qida, Əlavələr və Təbii Tedaviler

Xroniki iltihabı azaldaraq - aşağı dərəcəli və ya sistematik iltihab kimi tanınır - bir neçə əsas xəstəlikdən müdafiəinizi artırmaq mümkün ola bilər. Bundan əlavə, pəhrizinizi və özünü qorumaq üçün gözəl tənzimləmə etmək üçün müəyyən təbii maddələr və alternativ müalicə köməyi ilə xroniki iltihabı azalta bilərsiniz.

Təbii iltihabın azaldılması

Əlbəttə, iltihabın təbii şəkildə azaldılması üçün bir neçə yanaşma nəzərdən keçirilir:

Omeqa-3 yağ turşuları

Omeqa-3 yağ turşuları (təbii olaraq balıq yağı və kətan yağı kimi qidalarda mövcuddur) və diaqnozu qırmızı ət və süd məhsulları kimi qidalarda aşkar olan müəyyən omeqa-6 yağ turşularında yüksək pəhriz qidalandırmaq və döş kimi xəstəliklərdən qoruya bilər xərçəng, romatoid artrit , ürək xəstəliyiastma , 2002-ci ildə nəşr olunan araşdırmaya görə.

Yağ iltihablı maddələrin istehsalına mane olmaq üçün göstərilən omeqa-3 yağ turşuları da əlavə şəklində mövcuddur.

Otlar

İlkin araşdırmalar bəzi bitkilərin iltihabı azaltmasına kömək edə biləcəyini göstərir. Məsələn, 2007-ci ildə nəşr olunan bir heyvan tədqiqatında, elm adamları, curcumin (kərrəbi ədviyyə zerdeçalındakı bir mürəkkəb) sitokinlər adlanan pro-inflamatuar proteinləri aşacaqlarını aşkar etdi. 2005-ci ildə nəşr olunan test-tube tədqiqatında zəncəfil qeyri-steroidal antiinflamatuar preparatlara (aspirin kimi) nisbətən zəncəfilin iltihabı daha təsirli şəkildə azalda bilər.

Təzə və ya qurudulmuş formada, həm zerdeçal, həm də zəncəfil yeməkdə istifadə edilə bilər. İltihabı azaltmaq üçün səylərinizdə bitki mənşəli hər hansı bir növün istifadəsini nəzərdən keçirirsinizsə, əlavə rejiminizə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun.

Yoga

Yoga ilə müntəzəm olaraq məşğul olan insanlar, 2010-cu ildə 50 qadının araşdırmasına görə, interleukin-6 səviyyəsinin azaldılmasına səbəb ola bilər (iltihab göstəricisi).

Tədqiqatçılar, qan nümunələrini iştirakçılardan təhlil edərək, yoga tətbiq edənlərin yoga tətbiq etməyənlərə nisbətən, interleukin-6 səviyyəsinin 41% aşağı olduğunu müşahidə etdilər.

Yoga Sağlamlıq Faydaları haqqında daha çox məlumat.

Anti-İltihablı Pəhriz

İltihab əleyhinə qidalara diqqət yetirən bir pəhrizdən sonra iltihabın azaldılması vacib hesab edilir. Anti-iltihablı bir diyetdə yemək qidaları haqqında daha çox məlumat əldə edin .

İltihabı azaldmaq üçün daha çox yollar

Diyetinizə və həyat tərzinizə sağlam dəyişikliklər etmək iltihabın azaldılmasında ilk addım olmalıdır. Aşağıdakı yanaşmalar iltihaba qarşı mübarizə təsirinə malik ola bilər:

İltihabı azaldar

Kəskin iltihabından fərqli olaraq (bağırsaq sisteminin xarici maddələrlə mübarizə aparan iltihabi kimyəvi maddələrin aktivləşdirilməsi nəticəsində infeksiyaya və ya zədələnməyə cavab verdiyi), xroniki iltihab bədən üçün faydalı deyildir. Stress və yoxsul pəhriz kimi həyat tərzi faktorlarından irəli gələn xroniki iltihab immunitet sistemi bu mübarizə aparan kimyəvi maddələrin davamlı şəkildə buraxılması halında baş verir.

Xroniki iltihabı azaltmaq üçün işləyərək, iltihaba bağlı olaraq göstərilən bir sıra şərtlərə qarşı qorunmağa başlaya bilərsiniz:

İltihab üçün pəhriz, əlavə və ya alternativ tibbdən istifadə etməyi düşünürsəniz, ilk növbədə həkiminizlə məsləhətləşin. Hər hansı bir vəziyyətə özünü müalicə etmək və standart qayğıdan qaçınmaq və ya gecikdirmək ciddi nəticələrə səbəb ola bilər.

Mənbələr:

Akiyama H, Barger S, Barnum S, Bradt B, Bauer J, Cole GM, Cooper NR, Eikelenboom P, Emmerling M, Fiebich BL, Finch CE, Frautschy S, Griffin WS, Hampel H, Hull M, Landreth G, Lue L , Mrak R, Mackenzie IR, McGeer PL, O'Banion MK, Pachter J, Pasinetti G, Plata-Salaman C, Rogers J, Rydel R, Shen Y, Streit W, Strohmeyer R, Tooyoma I, Van Muiswinkel FL, Veerhuis R , Walker D, Webster S, Wegrzyniak B, Wenk G, Wyss-Coray T. "İltihab və Alzheimer xəstəliyi". Neurobiol Yaşlanma. 2000 21 (3): 383-421.

American Heart Association. "İnflamasiya, ürək xəstəliyi və kontur: C-reaktiv zülalın rolu".

Barbara G, De Giorgio R, Stanghellini V, Cremon C, Corinaldesi R. "İrritabl bağırsaq sindromunda iltihab üçün bir rol?" Gut. 2002 51 Əlavə 1: i41-4.

Duncan BB, Schmidt MI, Pankow JS, Ballantyne CM, Couper D, Vigo A, Hoogeveen R, Folsom AR, Heiss G; Ateroskleroz təhlükəsi. "Aşağı dərəcəli sistemli iltihab və tip 2 diabet inkişafı: cəmiyyətlərdə ateroskleroz riski". Diabet. 2003 52 (7): 1799-805.

Grzanna R, Lindmark L, Frondoza CG. "Zəncəfil - geniş antiinflamatuar tədbirlər olan bitki mənşəli dərman məhsuludur." Təbii Qida 2005 jurnalı 8 (2): 125-32.

Kiecolt-Glaser JK, Christian L, Preston H, Houts CR, Malarkey WB, Emery CF, Glaser R. "Stress, iltihab və yoga təcrübəsi." Psikosom Med. 2010 72 (2): 113-21.

Mayo Kliniği Sağlamlıq Məktubu, "İltihabla Buzzed".

Kirecumin NF-kappaB, proinflamatuar sitokinlərin istehsalını və oksidləşdirici stressi inhibe etməklə sıçanda kəskin qaraciyərin zədələnməsinə qarşı qoruyur. ", - Reyes-Gordillo K, Segovia J, Shibayama M, Vergara P, Moreno MG, Muriel P. Biochimica et Biophysica Acta 2007 1770 (6): 989-96.

Simopoulos AP. "Omega-6 / omega-3 əsas yağ turşularının nisbətinin əhəmiyyəti." Biomed Pharmacother. 2002 56 (8): 365-79.

Van Hove CL, Maes T, Joos GF, Tournoy KG. "Astmalı kronik iltihab: davamlılıq və qətnamə yarışması." Allergiya. 2008 63 (9): 1095-109.

Disclaimer: Bu saytdakı məlumat yalnız təhsil məqsədləri üçün nəzərdə tutulmuşdur və lisenziyalı həkim tərəfindən məsləhət, diaqnoz və müalicənin əvəzi deyil. Bütün ehtimal tədbirlərini, dərman qarşılıqlı təsirlərini, şərtlərini və ya mənfi təsirləri əhatə etməmək nəzərdə tutulmur. Alternativ tibb istifadə etməzdən və ya rejiminizə dəyişiklik etmədən əvvəl hər hansı bir sağlamlıq problemi üçün təcili tibbi yardım tələb etməli və həkiminizə müraciət etməlisiniz.