IBS Relief üçün Düşüncə Strategiyası

Sizin Kolonunuzun Nəyin Kökləndiyini Düzəltmək hüququ nədir

Bilirsiniz ki, kolonunuzda bir şey var, bir şey çox, çox səhvdir. Doğru işləsəydi, qəbizlik və ya ishal ilə ağrı və xroniki problemlər olmazdı. İBS çox sinir bozucu ola bilər, çünki xəstəliyin nəzarət altına alınmasının nadir hallarda tez və asan yolları vardır.

Çətin bir problemlə qarşılaşdıqda, bəzən "qutudan" düşünməyə kömək edir.

Xəstələrlə işləyərkən, tez-tez onları bədəninin doğru yola yönəldilməsi üçün nə qədər yaxşı olduğunu düşünməyə təşviq edirəm. Buna görə də aşağıdakı müzakirələr, öz bədəniniz barədə düşündüyünüz kimi və sizin IBS-in özünü necə göstərdiyini nəzərə alsaq, hələ də davam etmədiyiniz bir neçə yardım strategiyası varmı?

Sizin Colon doğru nədir?

Düşünürsən, heç bir şey! İBS var, yadda saxla! Bəli, doğrudur, sütun tam olaraq düzgün işləmir, amma hələ də bir neçə əsas vəzifəni yerinə yetirir:

Taburein aradan qaldırılması

Birincisi, kolonunuz hələ də axını aradan qaldırır. Yəqin ki, çox tez-tez, IBS-D varsa və IBS-C varsa, tez-tez kifayət deyil. Bu, hər şeyin getməsini istədiyinizi düşünərək başlanğıc nöqtəsi ola bilər. Hər problemi ayrıca həll edək.

IBS-D ilə sizdən olanlar üçün məqsədi şeyləri yavaşlatmağa çalışmaqdır.

Bu, mərkəzi sinir sisteminizi sakitləşdirmək və sakitləşdirmək üçün həyatınıza zehin / bədən fəaliyyəti əlavə etmək deməkdir. Təcili ilə məşğul olmaq üçün strategiyalar öyrənmək deməkdir. Bu kolon hərəkətini sürətləndirməyən bir şəkildə yeyə bilməyinizə səbəb ola bilər.

İBS-C ilə olanlar üçün məqsəd, kolonunun daha tez-tez aradan qaldırılmasını təşviq etməkdir.

Bu, bağırsaqların yenidən hazırlama bacarığını istifadə edərək banyoya gündəlik səfərlərin planlaşdırılmasını tələb edə bilər. Bu bağırsağın bağırsaq hərəkətini təşviq etməyə təşviq etmək üçün boşqabın kifayət qədər yumşaq olması üçün artan pəhriz lifi deməkdir. Bu bağırsaq hərəkətinə gətirib çıxaran bağırsaq sancmalarını stimullaşdıran bir şəkildə yemək deməkdir.

IBS-A-yə sahib olanlarınız üçün məqsədiniz, sisteminizi tez-tez və tez-tez aradan qaldırmaq arasında xoşbəxt bir ortanı tapmaq üçün sisteminizi təşviq etməkdir. IBS-D üçün təklif olunan təcili strategiyalardan və IBS-C üçün təklif edilən bağırsaqların yenidən hazırlanma strategiyalarından da faydalana bilərsiniz. Vaxtınızı və yeməklərin ölçülməsi baxımından müntəzəm və müntəzəm çalışmaq üçün bədəninizə daha ardıcıl bağırsaq vərdişləri yaratmağa kömək edə bilər.

Tabure istehsalı

Sütununuzun "sağ" etdiyinin başqa bir xüsusu, nəcis istehsal edir. Verilmiş, hansı alt növündən asılı olaraq taburelər çox sərt və ya çox boş görünə bilər. Bunun müsbət olaraq düşünülməsi, ikinciliğinizle olan əlaqənizin bəzi düşmənçiliyinə çəkilməsinə kömək edə bilər. Bir çox insanlar nəcisin nə üçün çətin və ya yumşaq olduğunu və ya bunun üçün sıvı və ya şüyüd etdiyini başa düşmürlər. Əksər hallarda, nəcib toxuması kolonunuza nə qədər sərf etdiyinə bağlıdır.

Ağır tabure , suyun tərkibinin çox hissəsini təşkil edən axmaqlıqdır, çünki uzun müddət kolonda olmuşdur. Beləliklə sabit dəcəl qabığın nadir hallarda keçməsi ilə əlaqədardır. (Kabızlık olmayan bir adam bağırsaq hərəkətində ilk boşqab sonrakı taburedən daha sərt və ya daha sərt ola biləcəyini qeyd edə bilər.) Dırnaqın daha tez keçməsini təşviq edən hər hansı bir strategiya, nəcibin çox çətin olmasına kömək edəcəkdir. Çöküntülü lifləri olan yeməklərin yeyilməsi nəbz suyunu saxlamağa kömək edir və buna görə də daha yumşaq və buna görə də asan keçməlidir.

Yumşaq səliqə beləliklə əks problemin nəticəsidir - axıdılması çox tezdir, belə ki, təbii bir forma bərkidilmək üçün tabureden kifayət qədər su çəkilməmişdir.

IBS-D varsa, hər bir sonrakı bağırsaq hərəkətinin daha çox sulu olacağını fərq edə bilərsiniz. Bunun səbəbi, boşaltma üçün tamamilə hazırlanmadığı hallarda, böyük bağırsağın yuxarı və yuxarı hissələrindən nəcis maddənin boşaldılmasıdır. Buna görə boş yerlər üçün lazım olan sistem sistemi yavaşlatmaqdır. Beləliklə, istənilən istiqamət (hər zaman asan deyil) məqsəd qoymaq, banyoda əlavə səfərlər etmədən sisteminizi sakitləşdirməyə çalışmaqdır, belə ki, sabahın evakuasiyası üçün dayanıqlı olan nallaq məsələsini saxlaya bilərsiniz.

Nəcisdə sümüksü miqdarı ortaq, lakin zəif başa düşülmüşdür, İKS-in simptomudur. Yaxşı bir simptom olaraq düşünülür, yəni hər hansı bir ciddi xəstəliyin bir əlaməti deyil. Axırda gördüyünüz yaxşı şey, ikinci bir düşüncəm verməməsidir.

Kolonunuzun düzgün çalışdığı zaman?

Diqqət yetirmək üçün başqa bir məsələ - kolonunuzun nə vaxt edəcəyini etməli olduğuna dair sual. Hansı vəziyyətdə taburei aradan qaldırır? Bu informasiyanı nağara daha normal bir şəkildə aradan qaldırmağa təşviq etmək üçün istifadə edə bilərsinizmi?

Bu məlumat İBS-C ilə sizin üçün çox faydalı ola bilər. Sizin narahatlığınızın çoxu bağırsaq hərəkətləri arasında çox vaxt keçdiyindən gəlir. Bir hərəkəti olduğunuz zamanlar barədə nə deyə bilərsiniz? Ən baş verəcək gündə müəyyən bir vaxt varmı? Böyük bir yeməkdən sonra mı? Kofein və ya yağ ehtiva edən yeməkdən sonra mı? Bu suallardan hər hansı bir ipucu istifadə və bağırsağın yenidən hazırlıq praktikasına daxil edə bilərsiniz.

IBS-D varsa, bütün çox tez-tez edilən bağırsaq hərəkətlərinizə sahib olmağınız üçün bir nümunə olub olmadığını yoxlayın. Səhər saatlarında baş verə bilərmi? Böyük bir yeməkdən sonra? Vurgulandığınız zaman? Bu informasiyanı simptomlarla daha proaktiv şəkildə həll etmək üçün istifadə edə bilərsiniz. Müəyyən bir nümunə görürsünüzsə, mümkün olduğunda gününüzü uyğunlaşdırmaq üçün cəhd edə bilərsiniz. Semptomlarınız stressdən əhəmiyyətli dərəcədə təsirlənsə, sisteminizi sakitləşdirmək üçün istirahət məşqləri kimi stress idarəetmə strategiyasından istifadə edə bilərsiniz.

IBS-A varsa, "zaman" anlayışını qiymətləndirərək çox faydalı məlumat əldə edə bilərsiniz. Sisteminiz çox yavaş işləyərkən sisteminiz nə qədər faktor işlədiyinə qarşı hansı amillərə qarşı işləyirdi. Yenə də məqsədi, bu çətin xoşbəxt ortamı tapmaqdır.

IBS Wane nə vaxt olur?

Bu hamınız üçün doğru olmaya bilər, ancaq IBS "mumlar və batanlar" kimi pozulacaq bir vəziyyətdir. Əgər "vallah" yaşamağa yetərli şanslı olursanız, bu müddətdə hansı faktorların təsirləndiyini düşünmək istəyə bilərsiniz. Bu nöqtədə həyatınızın şərtləri nə idi? Fərqli yeyirsinizmi? İş həyatınız fərqli oldu mu? Stres səviyyəniz necə idi? Daha özünə qayğı tədbirləri ilə məşğul oldunuzmu? Sizin münasibətləriniz daha qənaətbəxşdirmi?

Diqqətlə düşünmək üçün başqa bir şey var: Sizdən istifadə etdiyinizdən sonra istifadə etdiyiniz bəzi IBS idarəetmə strategiyası varmı? Onun xatirəsinə "Sophie nin hekayəsi", müəllif Sophie Lee yalnız bunu edərək bəzi əhəmiyyətli rahatlıq tapır. Mən spoylerimi verməyəcəyəm (kitabı oxumaq və kitab oxumaq lazımdır), amma yaxşı bir nəticəyə malik daha əvvəl sınaqdan keçirilmiş bir üsula qayıdır. Əvvəl müzakirə edildiyi kimi, IBS üçün tez və asan vasitə olmadığı üçün, bəzən etdiyiniz bir şey kömək edir, amma nəticələr incədir və ondan kənara çıxana qədər xüsusi strategiyanın kömək etdiyini başa düşmürsən. IBS'inizin "remissiya" içindəki şeylərə diqqət yetirmək, bu daha faydalı strategiyaların və ya vasitələrin müəyyənləşdirilməsinə kömək edə bilər.

Aşağı xətt

Bu təkliflərdən heç biri İBS "müalicə" etməyəcəkdir. Bunların hamısı sirrini bəzi həzm sisteminizdən çıxarmaq və bədəninizin təkmilləşdirilmiş sağlamlıq və həzm funksiyasına yönəldilməsinə kömək edə biləcək bəzi amilləri nəzərdən keçirmək üçün bir yol kimi təklif olunur. Həzm sisteminizin "doğru" olduğunu düşünürsən, bu qədər qorxunc "yanlış" gedən şeyləri həll etməyə kömək edə bilər.

Mənbələr:

" Kabızlık " Milli Xəstəlik Xəstəlikləri Məlumat Klubu (NDDIC) 13 Fevral 2013 tarixində əldə edildi.

"Sindirim sistemi və necə işləyir" Milli Xəstəlik Xəstəlikləri Məlumat Klubu, 27 İyul 2011 tarixində əldə edildi.