Bir çox IBS xəstəsi kimi, bəlkə də bədəniniz tərəfindən çox xəyanət hiss edirsiniz. Sizə qarşı çıxdığınız və bunu etmək istədiyiniz şeyləri etməyə qadağan etdiyinizə hirslənirsiniz. Niyə çox vaxt xəstə olduğunuzu düşündüyünüz kimi şaşırdınız. Bu hisslər olduqca normal olsa da, bədəninizi bu qədər simptomatik olduğuna görə bağışlamağı öyrənmək vacibdir. Vücudunuz yalnız özünü tapdıqları müxtəlif vəziyyətlərə reaksiya verir.
Bədəninizi xəstə dost kimi sanki müalicə etməyə başlayın. Əgər xəstə olsaydınız sevdiyiniz insanlara kömək etmək üçün əlinizdən gələni edərdiniz. Öz bədəninizlə də eyni şey edin. Bədəninizlə mübarizəni dayandırın və onu idarə etməyə çalışın. Lazım olanları dinləyin və ona qayğı göstərmək üçün nə etmək lazımdır. Sizin simptomlarınız barədə utancınızı aradan qaldırmaq üçün işləyin və daha konkret bir yanaşma aparmağa çalışın . Əgər 4 yaşındakı bir "banyoya getmək" lazım olsa, bir az hassled ola bilər, ancaq sadəcə olaraq edilməsi lazım olanları edəcəyik. Bir dost xəstə hiss etdiyinə görə son dəqiqədə nişan alarkən ləğv olunarsa, narahatlıq və xoş arzularını bildirirsiniz. Bu cür qayğı və şəfqətə layiq olan hər biriniz var. Özünüzə verin!
İlk növbədə özünüzü qoymağı öyrənin
Bəli, biz hamımızın çox məşğul və çox məsuliyyət daşıyırıq. Çox tez-tez özümüzə diqqət yetirmək bir prioritet məsələdir. Ancaq bu kimi və ya deyil, xəstəliyin. Sağlığınıza və bədəninizə baxdığınız üçün siyahıların üstünə keçmək üçün həyatınızı yenidən təşkil etməlisiniz. Bu sui-istifadə etməyi öyrənmək çətin bir hissəsidir.
Bədənimiz bu dünyanın tələbləri ilə məşğul olmaq üçün bizə verilmiş bir vasitədir. Hər hansı bir iş kimi, alətimizin keyfiyyəti son məhsulun keyfiyyətini əks etdirir. Əvvəlcə özümüzə qayğı göstərərək, hər kəsə qayğı göstərmək bacarığımızı artırırıq. Bəli, IBS bir bummerdir, ancaq bu problemi ətrafınızdakı sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün bir xəstəlik olaraq istifadə edə bilərsiniz.
Doktorunuzla yaxşı bir iş əlaqəsi ol
IBS kimi kronik bir vəziyyətdə, bir təlimatçı və qaynaq olaraq xidmət etmək üçün ixtisaslı, etibarlı həkimə sahib olmaq vacibdir. Bir xəstə olaraq, doktorunuzla görüşlərinizdən maksimum fayda əldə etmək üçün hər şeyi edə bilərsiniz:
- Suallarınız və düşüncələrinizi vaxtından əvvəl yaz.
Doktor təyin etmələri həyəcanlandırıcı ola bilər, buna görə də sizin istədiyiniz məsələlərin yazılı bir siyahısı ilə bunu minimuma endirəcək. Bu yolla əhəmiyyətli bir şey unutmaq ola bilər ki, narahat olmayacaq. Onların məşğul proqramları sayəsində, həkimlər, ümumiyyətlə, sizin üçün vacib olan şeylərin ürəyinə birbaşa daxil olmaq imkanı verdikləri üçün düzgün bir siyahı qəbul edirlər. - Həkimlərin yalnız insan olduğunu unutmayın
Həkiminiz IBS müalicə edə bilməz, nə də bədəniniz haqqında hər şeyi xatırlaya bilməz. Həkiminiz sizin müalicə qrupunuzun mühüm bir hissəsidir. Siz müdirisiniz: Öz sağlamlığınızın müxtəlif aspektlərini koordinasiya etmək sizin üçündir. Həkiminizin söylədikləri və ya tövsiyə etdiyi bir şeylə razı olmadıqda və ya doktorunuzun sizin üçün əhəmiyyətli bir narahatlıq verən bir şeyə baxdığını hiss edirsinizsə, danışmaq üçün də işinizdir. Doktorunuzun təcrübəsini qəbul edin və hörmət edin və onları qiymətli qaynaq olaraq nəzərdən keçirin.
Sağlam yemək alışkanlıklarını qura
İKS və qida arasındakı mürəkkəb əlaqələrə görə, bu, çılpaq bir yol ola bilər, amma bir səyahətə dəyər. Simptomlar belə travmatik ola bilər ki, müəyyən qidalar üçün asan və ya asanlıqla yemək üçün asanlıqla qorxuya düşmək üçün bir şey ola bilər. Buna görə yemək yemək öyrənmək çox çətin ola bilər. Bu bir ömür boyu müddətdir. Burada bir sıra ümumi qaydalar vardır:
- Böyük, ağır yeməklərdən və ya yüksək yağ tərkibli qidalardan qaçın.
Ağır yeməklər və yağlı qidalar, gastrokolik refleksdə iştirak edən hormonları stimullaşdırır, kolon müqavilələrini stimullaşdırıcı bir refleks və buna görə də daha güclü və daha ağrılı, qarın spazmı yaşaya bilər. - Daimi olaraq yemək yeyin.
IBS xəstələri tez-tez simptomları azaldacaqlarına inanaraq yeməkləri atlatmaqdan çəkinirlər. Ancaq məqsədi müntəzəmdir! Sisteminizin daha qısa, daha tez-tez yeməkləri ilə öngörülebilir bir cədvəl üzərində yeməklə davamlı bir şəkildə fəaliyyət göstərməyi öyrənməyinizə kömək edir. - Yadda lifi artırın.
IBS üçün müalicə kimi lif təsirləri tədqiqat qarışıq olsa da, yavaş-yavaş müxtəlif növ lif ilə eksperiment siz lif çox sağlamlıq faydaları yaşamağa imkan verir. Ümumi bir təlimat olaraq, başlıca simptomu kabızlık olduğunda dominant simptom diareya və çözünməz lif varsa, həll olunan lifi artırmaq məqsədi daşıyır. - Siqaretləriniz daha sakit olduğunda yeni qidalar tətbiq edin.
IBS'li bir çox insan sözdə "təhlükəsiz" qidaların dar bir sıra yeyir. Maksimum qida dəyərini qazanmaq üçün müxtəlif yeməklər yemək vacibdir, belə ki, simptomlar azaldıqda və ya stress səviyyən az olduqda yeni qidalar tətbiq edin. - Aşağı səviyyəli FODMAP dietinə baxın: FODMAP-in aşağı olması onun effektivliyi üçün tədqiqat dəstəyi ilə ilk pəhrizdir. " Az FODMAP Pəhrizini necə təqib edə bilərik ".
Güclü dəstək şəbəkəsinin inkişaf etdirilməsi üçün işlər
Onun simptomları xarakterinə görə, İKS olduqca təcrid ola bilər. Hər hansı digər sağlamlıq vəziyyəti kimi, sosial dəstək əlverişli müalicənin nəticəsi üçün vacibdir. Buna görə İKS ilə qarşılaşdığınız çətinliklər barədə başqalarına danışmaq vacibdir. Başqalarına anlayış, dəstək və tərbiyə almaq üçün qapı açır. İNS-lərin ümumi əhalidə yüksək olması səbəbindən İBS-lə kimin olduğunu öyrənmək üçün təəccüblənirsiniz.
Əlbəttə, bəzi insanlar laqeyd olacaqlar. Müsbət və faydalı olan insanlar ilə daha çox vaxt sərf edin və sadəcə almayanların ətrafında vaxtınızı azaldın. Bölgəmizdə bir İKS dəstək qrupunu axtarın. İnternet həm də onlayn müzakirə forumları vasitəsilə yaygın bir bozukluğu paylaşan insanları birləşdirmək üçün bir xeyir-duadır. Yalnız məlumatların etibarlılığından ehtiyat olun və simptomları özünüzdən daha şiddətli olan kəslərdə tutulmamaq üçün diqqətli olun.
Orada və yaşamaq alın!
IBS-lərinizin həyatını idarə etməsinə icazə verməyin. Planlarınızı hazırlayın! Unutmayın ki, evdən çıxaraq İKS semptomlarını tetiklemez. Bu simptomları tetikleyebilecek olan çıxma narahatlığıdır . Bu narahatlığı azaltmaq və daha çox 'normal' bir həyat yaşamağa başlamağınız üçün özünüzü azad etmək üçün istirahət strategiyalarını öyrənin və istifadə edin.
Bədəninizi daha yaxşı qəbul etməyiniz üçün artıq lüksünüz olmasa da, ehtiyatlı planlaşdırma İKS ilə həyatınızı daha yaxşı idarə etməyə kömək edə bilər. Səhər saatlarında ishal epizodları ilə qarşılaşdığınızı bilsəniz , günortadan sonra təyinatları planlaşdırmağa çalışın. Başqalarına xüsusi ehtiyaclarınız barədə məlumat verin, istər yemək və ya hamamın dayanması üçün əlavə vaxt olsun. Mövcud vanna otağını tapmaq üçün bir planınız var və birinə çatana qədər sakit qalmağı planlaşdırın.
Xatırladım ki, qəzalar son dərəcə nadirdir. Vücudunuz bir banyoya çatana qədər yatağa oturmaq üçün erkən yaşda təlim keçdi və ən çox ehtimal ki bunu tez-tez "zamanında" etdiyiniz kimi görünsə belə edəcəkdir. Əgər qəzalar sizi narahat edirsə, hazır ol. Gerekirse bir sanitar pedi takın ve bebek mendilini, paltar değişikliğini ve daha yaxşı bir güvenlik ve konfor duygusu hissetmenize yardım olmaq üçün lazım olan başqa bir şeyi taşıyın.
İKS-nin balmumu və zəifləməyi düşündüyünü unutmayın. Yalnız indi dəhşətli hiss etdiyiniz zaman bu şəkildə hər zaman hiss edəcəksiniz. Beləliklə, simptomlar asanlaşmağa başlayana qədər özünüzə yaxşı qayğı göstərin. Təcrübə və sınaq və səhv bir az özünüzü əmin olun ki, özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizdə daha yaxşı olarsınız.