İdeal qəbizlik və ya qəbizlik başlıca-IBS (IBS-C) və ya kronik idiopatik kabızlık (CIC) ilə müşayiət olunan təsadüfən ağrıları ilə məşğul olmağınızdan asılı olmayaraq, nadir hallarda baş verən və meydana gələn bağırsaq hərəkətlərinin çətinliklərini bilirsiniz. Kiçik, çətin və ağrılı keçə bilən stool. Qaz və şişkinlik adətən gəzinti üçün gəlir. Çətin olduğunuzu və natamam boşalma hissi ilə başa çatdığınızı görə bilərsiniz. Belə sinir bozucu!
Kabızlık , kolonun sancması çox yavaş olduğu zaman baş verir və nahaqəsindəki çoxsaylı suyun nadir görülən bağırsaq hərəkətlərinə səbəb olur. Bu baş verən hər şey həmişə aydın deyil. Aydındır ki, narahatlıqlarınızı azaldmağa və yenidən hərəkət etməyə cəhd etmək üçün özünüz edə biləcəyiniz bəzi şeylər var! Bunlardan bəziləri elmə əsaslanır, bəziləri sağlam düşüncə və ya xalqın hikmətinə əsaslanır. Son slaydı atmayın - təkliflərinizlə bağlı ətraflı məlumat verəcək məqalələr təqdim edəcək.
Qeyd: Qəbizliklə müntəzəm olaraq məşğul olursanız, müvafiq diaqnoz əldə etmək üçün doktorunuza məlumat verin.
1 -
Daha çox meyvə yeyinFiber tərkibinə görə, ən çox meyvələr dişlərin yumuşatmasına və kabızlığı yumşaltmağa kömək edəcəkdir. Lakin, aşağıdakı meyvələr kabızlığı yumşaltmaq üçün xüsusi bir şöhrətə malikdir. Yalnız bir təsadüfdür ki, hamısı "p" hərfi ilə başlayır, ancaq baqqal mağazasında nə alacağınızı yadda saxlamaq asan bir yol verir!
- Papaya *
- Armud
- Şaftalılar
- Ananas *
- Əcnəbilər
* FODMAP'larda bu meyvələr aşağı və buna görə də IBS varsa, sizin üçün daha yaxşı bir başlanğıc seçimi ola bilər.
2 -
Daha çox Tərəvəz yeyinMeyvəyə bənzəyən daha çox tərəvəz yeyən, xüsusilə də çözünür liflərdəki yüksək səviyyəli yeməklər, müntəzəm şəkildə sisteminizi daha da müntəzəm saxlamağa kömək edəcəkdir. Bəzi insanlar bişmiş tərəvəz yeyərkən daha yaxşı nəticələr verirlər.
Kabızlığı yumşaltmaq üçün bir nüfuza sahib bəzi tərəvəz seçimləri bunlardır:
Yaşıllar
- Kale *
- İspanaq*
- İsviçre şarı *
Tərəvəzlər
- Əncir qəlbləri *
- Kuşkonmaz
- Brokoli *
- Yerkökülər *
- Yaşıl lobya
Fasulye
- Canella fasulyəsi
- Pinto lobya
- Ağ lobya
* IBS olanlarınız üçün aşağı FODMAP pəhriz uyğun . Konservləşdirilmiş artichoke ürəkləri yaxşı yuyulmalı və 1/8 fincan ilə təmin edilməlidir.
3 -
Sizin Fibre Qəbulunu artırınDaha çox tərəvəz və meyvə yeməklə yanaşı, daha çox pəhriz lifi almaq üçün bir neçə digər yol var.
1. Diyetinizə bir neçə toxum əlavə edin.
Aşağıdakı toxumlar həll olunan lifin yaxşı mənbəyidir və buna görə də axmaqları yumşaldır və kabızlığı asanlaşdırır.
2. Bir lif əlavə edin.
Həm də toplu laksatiflər kimi tanınan lif tədarükləri, adətən çox sayda istifadə edilə bilən məhsullardır. Psyllium effektivliyi üçün bəzi tədqiqat dəstəyinə malikdir, Citrucel qeyri-fermentasiya olunmamaqla, aşağı FODMAP pəhrizində olanlar üçün daha uyğun ola bilər.
4 -
Magneziumu sınayınMaqnezium tədarükü üçün anekdot dəstəyi var. Maqnezium kolonların divarlarını bağlayan əzələlərin rahatlığını təmin edir və nəticədə daha asan bir şəkildə taburei itələyir. Maqnezium həmçinin kolonda suyun daha yumşaq, daha asan keçməsi üçün asanlıqla cəlb edir:
Nə qədər götürmək merak edirsən? Bu fakturanı Milli Sağlamlıq İnstitutlarından müraciət edə və sonra doktorunuzla əlaqə saxlaya bilərsiniz.
5 -
Heat edinIsti su şüşəsi və istilik yastığı ilə yatmağa çalışın. Heç bir araşdırma ola bilər ki, bu kömək edəcək, amma əlbəttə ki, zərər verməyəcəkdir (istiot yastığını sağ çəhrayı dərinizə qoymayınca)! İstilik psixoloji və teorik olaraq çox sakitləşə bilər. səhər saatlarında daha səmərəli fəaliyyət göstərmək üçün qarın əzələlərini rahatlamağa xidmət edir - sizi razı bir bağırsaq hərəkətinə aparır.
6 -
Bədəninizi yetişdirinÇoxlu adam üçün, sarsıdıcı hərəkətə səbəb olan mürəkkəb sistem səhərin ən yüksək nöqtəsidir. Təəssüf ki, xroniki kabızlık olan insanlar üçün bu sistem xaricdən çıxır. Bu yuxu cavabı yenidən oyatmağa çalışın. Gastrokolik refleksi stimullaşdırmaq üçün əhəmiyyətli bir səhər yeməyi yeməkdən əmin olun, bağırsaq sancmalarının yemək hərəkətinə səbəb olduğu bir cavabdır. Səhər yeməyindən sonra vanna otağına rahatlıqla gəzinti etmək üçün hər səhər vaxtlarını planlaşdırdığınızdan əmin olun. Heç vaxt zorla və ya gərginləşdirməyin, bədəninizin normal bioritmlərini bərpa etməsinə zaman ayırın.
7 -
Biofeedback cəhd edinBiofeedback, sensorların geribildirimindən istifadə edərək, pelvik bölgənin əzələlərini yenidən hazırladığınız bir müalicə formasıdır. Kabızlık, disysnergic kabızlık olaraq bilinən bir vəziyyətin nəticəsidirsə bu müalicə təsirli ola bilər. Bu sahədə biofeedback bir utanc verici təcrübə kimi səslənə bilər baxmayaraq, mən rahat və faydalı olmaq üçün müalicə gördük bir çox insanlar ilə danışıb.
> Mənbələr:
Ford, A., et.al. " Amerika Kolordu Gastroenteroloji Koloniyası İrritabl Bağırsaq Sindromu və Kronik İdiopatik Kabızlık İdarəetmə Monoqrafiyası " Amerikan Gastroenteroloji Jurnalı 2014 > 109: S2-S26 >.
> Lee, Y. "Kabızlık və Fecal Incontinence üçün Toolbox Yeni nə var?" Tibb 2014-cü ildə sərhədləri 1: 5.
> Jones, J. et.al. İngilis Gastroenterologiya Cəmiyyəti, irritabl bağırsaq sindromunun idarə olunması üçün təlimat Gut 2000 47: ii1-19.