Mindfulness Meditation IBS simptomları asanlaşdırmaq olar?

Yaxşı bildiyiniz kimi, İKS əlamətlərinin aradan qaldırılması çətin ola bilər. Effektiv dərmanların olmaması ilə incidici olan IBS olan bir çox insan alternativ müalicə üsullarına çevrilmişdir. Bəzi insanlar çevrilmişdir alternativ müalicə müntəzəm meditasiya praktikasından istifadə etməkdir.

Tədqiqatçılar həqiqətən meditasiyaya əsaslanan müalicə protokolunun IBS olanlara kömək edə biləcəyini görmək üçün tədqiqatlar aparıblar.

Tədqiqatçılardan diqqəti cəlb edən əsas protokollar meditativ komponentdən ibarət olan zehinlilik əsaslı müalicə kimi təsnif edilir. Mindfulness əsaslı müalicələrin müxtəlif fiziki və emosional xəstəliklərin simptomlarını yumşaltmada təsirli olduğu göstərilmişdir.

Burada, bu müalicə protokollarına nəzər salacağıq, məlumatlandırma tədqiqatlarının nə dərəcədə təsirli olduğu mövzusunda təklif verməyə çalışacağıq və belə bir müalicəni sınamaq üçün nə gözlədiyini müzakirə edəcəyik. Bu, zehinilik əsaslı düşüncə müalicəsinin sizin üçün doğru olub-olmadığı barədə məlumatlı bir qərar qəbul etməyinizə kömək edəcəkdir.

Mindfulness Meditation nədir?

Bizim beyinlərimiz günümüzə diqqət etməməkdən ötrü, keçmişdə nə baş verdiyini və ya ortaya çıxdığını gözləməyə diqqət yetirirlər. Mindfulness - bu günümüzdəki bütün təcrübələrinizə diqqəti cəlb etməyə çalışırıq.

Təcrübə sizə xəbərdar olmaq və qərar vermədən, bütün təcrübə, düşüncə və duyğularınızı reaksiya vermədən qəbul edir. Zehinlilik əsaslı müalicələr yaxşılaşdırılmış zehinlilik bacarıqlarını inkişaf etdirməyə kömək edən müalicə proqramlarıdır. Əslində, onlar stresə cavab vermək üçün yeni yollar öyrədirlər.

Niyə ağıl əsaslı müalicələr IBS kömək edir?

Mindfulness-based terapiya konsentratlaşdırma qabiliyyətinizi artırmaq, rahat hiss etmək qabiliyyətinizi artırmaq, özünə hörmətinizi artırmaq və ağrı hisslərinizdə azalma gətirmək üçün düşünülür. Anksiyete, depressiya, stress, ağrı və fibromiyaljixroniki yorğunluq sindromu kimi digər xroniki sağlamlıq vəziyyətlərinin semptomlarını aradan qaldırmaq üçün effektiv olması göstərilmişdir.

Araşdırmalar göstərir ki, zehinlilik və düşüncə tərzləri, duyğuları, düşüncələrimizi və emosional reaksiyalarımızı işləyən proseslərə təsir edən beyin dəyişikliklərindəki dəyişiklikləri stimullaşdırır. Bu dəyişikliklər İİS simptomlarının azalmasına səbəb ola biləcəyi hipotezidir.

IBS olan bir şəxs üçün, zehinlilik əsaslı müalicələr, həzm simptomları ilə əlaqədar narahatlığı azaltmağa kömək edir. Vücudumuzun təbii stress reaksiyasına görə, belə bir narahatlıq, həqiqətən, IBS olan bir insanın ən çox narahat olduğu çox həzm simptomlarını dərinləşdirə bilər. IBS üçün zehinlilik əsaslı müalicələrin arxasında olan nəzəriyyə, sizin həzm sisteminizlə bağlı fiziki hisslərə daha az reaktivlik hissi yaşadığınızda daha az istenmeyen simptomlarla qarşılaşacaqsınız.

Mindfulness-based müalicə növləri

Zehinlilik əsaslı müalicələr zehinlilik əsaslı stress azaldılması (MBSR) və zehinlilik əsaslı idrak müalicəsi (MBCT) daxildir.

MBSR, Massachusetts Universiteti Tibb Universitetində Jon Kabat-Zinn tərəfindən hazırlanmış bir qrup proqramdır. MBCT bilik davranışçı terapiya (CBT) prinsiplərini zehinlilik və düşüncə təcrübələrinə əlavə edir. Depresyon üçün müalicə olaraq istifadə edilməsinə baxmayaraq, MBCT IBS üçün müalicə kimi tədqiq edilmişdir.

Tədqiqat nə deməkdir?

İKS üçün zehinlilik əsaslı müalicələrin istifadəsi ilə bağlı bir sıra tədqiqatlar aparılmışdır. Təəssüf ki, tədqiqat və populyasiyalar baxımından bir çox tutarlılıq olmamışdır. Ancaq, mövcud tədqiqatları bir araya gətirmək üçün bir neçə ilk nəticəyə gəlmək üçün cəhd göstərən iki meta-analiz aparılmışdır.

İki meta-analiz İKS üçün zehinlilik əsaslı müalicələrin istifadəsinə dair hazırlanmış tədqiqatlarla bağlı oxşar nəticələrə gətirib çıxardı. Bu cür müalicələr, həm də ağrı da daxil olmaqla, IBS simptomlarının şiddətini azaldır və təhsil iştirakçıları üçün həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırır. Bundan əlavə, ilk müdaxilənin başa çatmasından sonra tədqiqatçıların yaşadığı inkişaflar da davam etdi. Bir hesabatda qeyd olunub ki, MBSR və MCBT strukturlaşdırılmış protokolları daha eklektik yanaşmalardan daha effektivdir.

Zehinlilik əsaslı müalicələrin - insanın reaksiyasını düşüncələrinə, duyğularına və fiziki hisslərinə azaldaraq - visseral aşırı həssaslığın azalmasına gətirib çıxarır ki, bu da İKS-nin əlamətdar simptomudur. Bu viseral həddindən artıq həssaslığın azalması həm fiziki simptomların azalmasına, həm də insanın həyat keyfiyyətinin yaxşılaşdırılmasına gətirib çıxarır.

MBSR proqramından nə gözləmək olar?

MBSR səkkiz həftəlik öhdəlik tələb edir. Proqram müalicə protokolunda təlim keçən bir müəllim tərəfindən keçirilir. Proqram qrup sinifləri şəklində təqdim olunur. Hər iclas təxminən iki-üç saat davam edəcək. Burada bir neçə müxtəlif praktikaya, o cümlədən:

Hər gün qrup iclasında öyrəndiyiniz üsulları tətbiq etdiyiniz təqdirdə təxminən 45-60 dəqiqə ev tapşırığını etməlisiniz. Beşinci və ya altıncı həftədən sonra bütün gün bir seminara qatılacaqsınız. MBSR-in məqsədi həyəcanlanmanın azaldılmasına, stressorlara qarşı reaktivliyin azalmasına və həyatın gətirə biləcəyi hər hansı problemlərlə mübarizə qabiliyyətini artırmağa kömək edən bu anı nəzərə almağa imkan verməkdir.

MBCT proqramından nə gözləmək olar?

MBCT proqramı MBSR-yə çox oxşar bir formatda qurulur. Proqram həftəlik qrup dərsləri və gündəlik tapşırıqlar ilə səkkiz həftə ərzində keçirilir. MBSR-ə bənzər şəkildə, beşinci və ya altıncı həftələrdəki və ya ətrafında bütün gün geri çəkilməyi gözləyə bilərsiniz.

MBSR kimi olduğu kimi, zehinlilik metodları, oturma düşüncəsi, bədən taraması və bəzi sadə yoga duruşları öyrədiləcəkdir. Birincisi, bütün təcrübələrinizə, düşüncələrinizə, hisslərinizə və fiziki hisslərinizə qarşı qeyri-qənaətbəxş bir məlumatlandırma inkişaf etdirməkdir.

MBCT-in MBSR-dən fərqli olduğu yer istenmeyen ruh hallarına kömək edə biləcək mənfi fikirlərə xüsusi diqqət yetirir. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, MBCT depresyona və ya narahatlığa səbəb ola biləcək adi mənfi fikirləri çətinləşdirən və əvəz edən bilişsel davranış üsullarından istifadə edir. MBCT-in əsas məqsədi onlara qoşulma və ya onlara reaksiya vermək əvəzinə, autonomatik düşüncələri necə qəbul etmək və müşahidə etmək sizə öyrətməkdir.

MBSR və ya MBCT?

IBS üçün zehinlilik əsaslı müalicələr üzrə tədqiqat bir və ya digər proqramın IBS semptomlarını asanlaşdırmaq üçün kömək etmək baxımından üstün olduğunu müəyyən etmir. Buna görə də iştirak etmək üçün hansı proqrama dair qərarlar sizə bağlıdır.

Depressiyanın müalicəsi üçün MBCT inkişaf etdirildiyi üçün depressiya ilə müntəzəm olaraq məşğul olmağınız üçün bu sizin üçün daha yaxşı seçim ola bilər. Əks halda, MBSR proqramı sizin ehtiyaclarınıza uyğun ola bilər.

Hər iki proqramın yalnız aşağı istiqaməti vaxt öhdəliyi. Lakin, proqramı tamamladıqdan sonra sizə xidmət edəcək bacarıqların inkişaf etdiriləcəyini bilmək sizə motivasiya etməkdə kömək edə bilər.

Kömək almaq üçün harada

Massachusetts Tibb Mərkəzi Universiteti bir neçə ildir MBSR-də praktikantlar hazırlamışdır. Siz öz saytınıza daxil ola bilərsiniz və ya ərazinizdə praktikantları axtarır bir sadə veb axtarış edə bilərsiniz. Yalnız UMass MBSR müalicə protokolunda təlim keçən bir hekim seçmək üçün əmin olun.

MBCT pratisyenləri tapmaq üçün bir az daha çətin ola bilər, amma burada sizin ərazinizdə bir hekim tapma haqqında daha çox məlumat tapa bilərsiniz.

Mənbələr:

Aucoin M, Lalonde-Parsi MJ, Cooley K. Funksional Gastrointestinal Bozuklukların Müalicəsində Mindfulness-Based Tedaviler: Bir Meta-Analiz. Sübuta əsaslanan tamamlayıcı və alternativ tibb: eCAM , 2014, 140724.

Qabat-Zinn J. Full Catastrophe Living: Bədəninizin hikməti və stress, ağrı və xəstəliklə üzləşən ağıllardan istifadə. New York, NY Bantam 2013.

Laxan SE, Schofield KL. Somatizasiya Bozukluklarının Müalicəsində Zehni Bazlı Tedaviler: Sistematik Bir İnceleme ve Meta-Analiz. PLOS ONE. 2013; 8 (8): e71834.