Yüngül mədə simptomları olduğunda özünüzü qoruyun
Əgər tam sızan bağırsaq sindromu ( İKS ) ilə məşğul olmursanız belə, sisteminizin qarın problemləri və qarın ağrısı , ishal və ya qəbizlik səbəbləri ilə nəticələnən komik hərəkətlər ola bilər. Bu, yumşaq IBS göstərə bilər.
Bəlkə bu həqiqətən vurğulandığınız zaman olur, ya da mədə mədə qripi bir pis vəziyyətdən sonra bir müddət sağ hiss edə bilməz. Yəqin ki, oxuduğunuz bu ürək-qanayan hekayələr və ya keçmişdə olduğu kimi pis ola bildiyiniz qədər pis olmasa da, edə biləcəyiniz bir şey olmadığını nəzərdə tutmur. Sisteminizi normal vəziyyətə qaytarmaq üçün bəzi sadə yolları oxuyun.
Heat istifadə edin
Heat yalnız psixoloji sakitləşdirici deyil daha çox təklif edə bilər. Qarınınıza isti tətbiq edərək bölgəni rahatlaşdıra və qarın ağrınızın azalmasına və əzələ spazmlarını və yumşaq IBS-dən krampları azaltmağa kömək edə bilər.
Isti su şüşəsinə və ya istilik örtüyünə sərf edin ki, qarın hərəkət etdiyində bu seçkinizə sahib olacaqsınız. Yanığın qarşısını almaq üçün cildinizi bir dəsmal və ya bir paltar təbəqəsi ilə qoruyun.
Həqiqi Bad Trigger Foods-dən çəkinin
Qarınlarınız yerə yığılana qədər uşaq əlcəyi ilə müalicə oluna bilər. Bu istenmeyen həzm simptomları tetiklemek üçün bir şöhrət olan qidaları həzm etmək və qaçmaq asan olan qidaları yemək deməkdir. Yağlı, yağlı, qızardılmış qidalar və lazımsız yeməklərdən qaçınmaq deməkdir. Mədəiniz daha yaxşı hiss etməyə başlayana qədər qısa bir zamanda südündən qaçınmaq isteyebilirsiniz.
Bəzi çayları yudumlayın
Isti istifadəsi kimi, bir fincan çay yudumlayarak, oh-so-important sakitləşdirici bir şey gətirə bilər. Bundan əlavə, sağ çayın seçimi simptomlarınızın bir qədər azalmasına səbəb ola bilər.
Abdominal semptomları sakitləşdirmək üçün istifadə olunan ən yaxşı çay, aşağı nanə çaydır. Nərə bənzəri antispasmodik olaraq hərəkət edir, yəni krampları asanlaşdırır və qarın ağrısını aradan qaldırır.
Probiotik əlavə edin
Probiotics , "bağışlayan" bakteriyalar kimi bilinir, immunitet sisteminiz və ümumi sağlamlığınız üçün faydalıdır. Probiyotik takvimi alaraq , IBS-in mülayim bir vəziyyətində yaxşı bir seçim ola bilər, çünki bu bağırsağın bağırsağınızda yaşayan müxtəlif növ bakteriyalar arasında daha sağlam bir tarazlıq yaratmasına kömək edə bilər. Probiyotiklərin effektivliyinə dair tədqiqat son dərəcə qəti deyil, lakin bəzi insanlar üçün köməkçi görünürlər.
Bədənin necə fiziki olaraq saklandığını öyrənin
Bədənin stresə cavab vermə qabiliyyəti mağaralarda yaşadığımız zaman bəzən ac bir pələnglə qarşılaşdı. Halbuki bizim mövcud stress təzahürümüzdə sistem də çox işləmir.
Həzm sistemlərimiz bu stres cavab sisteminə yaxından bağlı olduğundan stress səviyyələrimiz yüksək olduqda həyatımızda xoşagəlməz bağırsaq siqnalları yaşamaq çox tez-tez olur. Xoşbəxtlikdən, qarşılaşmanız və ya stress cavabını söndürmək üçün yollar var. Rahatlıq üsulları bədəninizi sərbəst buraxmaq və sisteminizdən çıxmaq üçün sadə, hər yerdə, qeyri-dərman üsuludur. Görselleştirme, dərin tənəffüs məşqləri və mütərəqqi əzələ istirahətini necə istifadə edəcəyinizi öyrənin.
Doktorunuza nə vaxt çağırırsınız?
Hafif IBS əlamətləri üç aydan çox davam etsə, dəqiq diaqnoz əldə etmək üçün doktorunuzla görüş və görüş təyin edin. Doktorunuz semptomlarınızın qaynağını tapmaq və onları azad etmək üçün daha çox seçim etmək üçün sizinlə işləyəcək.
Aşağıdakı qırmızı bayraq simptomlarından hər hansı biriniz varsa , dərhal doktorunuzu axtarın:
- Axırda qan
- Yüksək hərarət
- Davamlı şiddətli qusma
- Ağır mədə ağrısı
Bu simptomlar həmişə dərhal müalicəyə ehtiyacı olan bir vəziyyətə və ya xəstəliyə işarə edə bilərlər.
> Mənbə:
Ford, A., et.al. " Amerika Kolordu Gastroenterologiya Koloniyası İrritabl Bağırsaq Sindromu və Kronik İdiopatik Kabızlık İdarəsi " Amerikan Gastroenteroloji Jurnalı 2014 109: S2-S26.