Dedektif ol və bağırsağın bulaşacaqlarını tapın
Xam tərəvəz yemək IBS-ni ağırlaşdırır? Bu, ümumi bir sualdır və həqiqətən də hər iki yolla deyilən heç bir dəlil yoxdur. Məlumdur ki, irritablı bağırsaq sindromu (İKS) ilə məşğul olan bir çox insanlar bunu düşünürlər. Növbəti salad yeməyinizdən əvvəl, tərəvəzlərin İBS simptomlarını necə və niyə səbəb ola biləcəyini araşdıralım.
Tərəvəzlər Niyə IBS'yi qıcıqlandırır?
Bu günə qədər xam tərəvəzlərin IBS simptomlarını pisləşdirməməsi və ya pisləşməməsi ilə bağlı klinik sübut yoxdur.
Bununla yanaşı, bir şey ola bilər, çünki IBS olan bir çox insanlar şişkinlik, qaz, kabızlık və xərçəngin tərəvəz yeməkdən sonra ishal haqqında şikayət edirlər.
Bunun doğru olmasına bir neçə səbəb var:
- Əlbəttə ki, pişməyən tərəvəzlər həzm sistemində daha çox iş tələb edirlər. Bu qida komponentlərini parçalamaq və məhsulun lif tərkibi ilə məşğul olmaq lazımdır. Yeməkdən istilik bu prosesə başlayır, belə ki, xam qidalar sindirməyə daha çox səy göstərirlər.
- Salat və ya xam tərəvəz yeyərkən, sadəcə daha böyük bir məhsul istehsal edirsiniz. Bu, FODMAPs diet nəzəriyyəsinə görə qaz və osmotik "yükü" artıra bilər.
- Mümkündür ki, bu problemin "xammalı" deyil, daha çox seçdiyiniz tərəvəzlərdir. Göbələk, kərəviz, gül kələm, soğan və qarğıdalı kimi bir çox tərəvəz "yüksək FODMAP qida siyahısı" üzərinə düşür və təbii olaraq IBS simptomlarını tetikleyebilir.
Hansı qaynaqların Bağışlarınızı qıcıqlandırdığını göstərin
Heç bir şəkildə bu sizin diyetinizdə tərəvəzlər içərisinə daxil etməyinizə gətirib çıxara bilməyəcəkdir. Hər kəs fərqlidir və IBS hər bir insanda fərqlidir. Çörək diyeti tərəfdarları mövcud olan bütün fermentlərdən istifadə etmək üçün xam yeməklərin faydalarını müzakirə edirlər.
Həm də həzm zamanı immun sisteminin reaktivliyini azalda bilər ki, bu da İKS səthi üçün yaxşı olmalıdır.
Bir neçə sual soruşaraq öz aliminiz olmaq üçün daha məntiqi bir yanaşma ola bilər. Xam tərəvəz sizin üçün problem yarada bilərmi? Yalnız müəyyən tərəvəz mi?
Bu daraltmak üçün bir az vaxt lazımdır, ancaq müxtəlif tərəvəzlərlə eksperiment edərək bəzi cavablara gəlmək lazımdır. Bədəninizin müəyyən tərəvəzlərlə necə reaksiya verdiyinə diqqət yetirərək, nə etməmiz lazım olduğunu müəyyən etməyə başlaya bilərsiniz. FODMAPs ərzaq siyahısını başlanğıc təlimatı kimi istifadə etmək faydalı ola bilər.
Xam tərəvəzlərin alternativləri
Əgər xam tərəvəzin faydalarını biçmək istəyirsənsə, ancaq vücudunuzdakı təsirlərdən ehtiyat edirsinizsə, juicing hesab edin. Yalnız təhsilli bir tahmindir, lakin şirniyyat xam tərəvəzin bəslənmə faydalarını əldə etmək üçün daha rahat bir yol təqdim edə bilər .
Əlbəttə ki, sizin tərəvəz yemək seçiminiz həmişə var. Bu variantlardan hər ikisi yeməkləri parçalamağa və sindirim sisteminizdə prosesi bitirmək üçün daha asanlaşdırmağa başlayacaq.
Ham və ya deyil, tərəvəz sizin həzm və ümumi sağlamlığınız üçün böyükdür. Sizin "yaxşı oğlan" bağırsaq bakteriyası sevgililəri sevir. Buna görə də, qarınlarınızın hansı dözümlülük verə biləcəyini və hansıları IBS'inizi daha da pisləşdirdiyini görmək üçün müxtəlif növ tərəvəzləri sınamağa dəyər.