Bir çoxumuz üçün santexnika ümumi sirrdir. Vücudumuz buna bənzəyirlər, tez-tez görmə qabiliyyəti və ya səbəbi yoxdur. Buna görə də, həqiqətən, düşündüyünüz ola bilər ki, həqiqətən, bağırsaq hərəkətlərinin keyfiyyətinə daha çox nəzarət etdiyini öyrənmək sizi təəccübləndirə bilər. Bu addımları izləyin və banyoya gedişləriniz daha məmnuniyyət hissi duyacaqdır. مور
Su yetişdirin
Banyoya daxil olduğunuzda rahat bağırsaq hərəkətləri aparma prosesi başlamaz. Siz asan bir keçid üçün səliqəli vəziyyətdə olmağı düşünürsünüz. Budur, bu gün bədəninizə qoyduğunuz şey sabah çıxan şeylə əlaqədardır. Buna görə də, bu zəhmli BM-ə doğru ilk addım su içmək olduğundan əmin olmaqdır.
Vücudumuzdakı hər bir hüceyrənin işləməsi üçün su lazımdır. Bədənimiz içdiyimiz maye içərisində və yemək yediklərimizə lazım olan suyu alır. Biz istehlak etdiyimiz suyun əksəriyyəti mədədən bədənə əmilir.
Suyun bağırsaq hərəkətləri ilə əlaqəsi nədir? Suyu kifayət qədər istehlak etmirsəniz, orqanları bütün hüceyrələr üçün lazım olan suyu almaq üçün geniş bağırsağa çevrilir. Bu, daha çətin, daha çətin keçməyə səbəb ola bilən formalı taburedən su çıxarır. Bəzi qəribə səbəblərdən bədən cildin çox çətin olduqda bağırsaq hərəkətinə sahib olma ehtimalı azdır. Paketiniz: İçmə suyu!
Hər gün təxminən 13 fincan (3 litr) su içmək və qadınların 9 fincan (2,2 litr) içmək məsləhətdir. Daha çox kişiselleştirilmiş bir tahmin üçün, bax:
Sağ yemək yeyin
Nə gəlir, çıxmalı. Banyoya rahat, razı qalmaq üçün səyahət etmək üçün doğru yemək yeyərkən əmin olmaq istəyirik. Buna çox tərəvəz, bəzi meyvələr, yağsız zülal və sağlam yağlar daxildir. Bu qidalar yalnız ümumi sağlamlığınız üçün yaxşı deyil, həzm sisteminizi qoxusunu saxlamada böyük rol oynayır.
Fiber ilə əlaqəsi çoxdur ...
Fiber bitki qidasının bir hissəsidir ki, biz həzm edə bilməyəcəyik. Beləliklə, bağırsaq hərəkətləri zamanı keçirdiklərimizin axırıncı çərçivəsini təşkil edir. Tərəvəz, meyvə və bütün taxıllar həll olunan və həll edilməyən lifə malikdir. Çöküntülü lif suda həll edilir, cildin növünü dəyişdirir və beləliklə, səliqəli yumşaq təməl verir. Çözünməmiş lif suda həll edilmir, beləliklə nəcisin həcmini təmin edir və nəmli saxlayır. Hər iki növ lif yaxşı görünən axmaqlıq üçün vacibdir - buna görə də nənəm həmişə olduğu kimi, "Kövrək yeyin!"
... Amma elə lif deyil.
Sağlam qidaları yemək də bağırsaq bakteriyalarının sağlam bir tarazlığını təmin etmək üçün də vacibdir - bağırsaq bakteriyalarının sağlamlığı bağırsaq hərəkətlərinizin rahatlığı ilə çox əlaqəlidir. Bizim bağırsaq bakteriyası geniş bağırsaqlarımızın hərəkət sürətində rol oynayır. Bağırsaq bakteriyalarında qeyri-sağlam bir tarazlıq sürət problemlərinə kömək edə bilər. Çox sürətli, və diareyə məruz qalma ehtimalı daha yüksəkdir. Çox yavaş, ehtimal ki, qabığını yaşayırsınız. Beləliklə sağlam yemək və bağırsaq bakteriyalarını xoşbəxt tutun!
Yeyinməyin nə
Avtomobilinizə pis yanacaq qoymursunuz və daha sonra düzgün işləməyiniz üçün gözləməyəcəksiniz. Bədənimiz fərqlidir. Qidalanmayan yeməklər və yağlı, yağlı qidalar bağırsaq bakteriyalarını pozacaq və bağırsaqın daha sıxlaşmasına səbəb olur - ishal təcili vəziyyətə gətirib çıxara bilər. Mühərrikinizi yalnız yaxşı, sağlam, qidalı yeməkləri ilə rahatlıqla davam etdirin.
Müvəqqəti verin
Bağırsaq hərəkətinin ən yaxşı vaxtı bədəninizin bir bağırsaq hərəkətinə ehtiyacı olduğu vaxtdır. Yəni, bütün prosesin daha az təsadüfi görünməsi üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər var:
1. Nümunələrə diqqət yetirin
Önümüzdəki bir neçə gün ərzində, bədəninizin "gedəcəyin vaxt" olduğuna dair siqnalı göndərməsi çox vacibdir. Cisimlər öz bioloji ritmlərinə malikdirlər. Öz daxili saatınıza toxunaraq, prosesə daha hamar bir şəkildə getməyə kömək edəcək. Bir çox insanlar üçün bu səhərdir, amma bu, ağır və sürətli bir qayda deyil.
2. Vaxt çəkin
Bədənin getməyə hazır olduqda əlverişsiz olduğu kimi, getməyə çalışmalısınız. Əgər "səhər insan" olmağınıza meyl etsəniz, özünüzü banyo ziyarətinizə vaxt ayırmaq üçün vaxtında oyanmağa əmin olun. Daxili istəklərə cavab verəndə optimal bağırsaq hərəkətləri baş verir.
3. İctimai Tərəflərdən istifadə edin
Xəcalətin sağlamlığınıza qovuşmasına icazə verməyin. İctimai tualetlərin bir səbəbi var - aradan qaldırılması hər kəsin həyatının bir hissəsidir. Bəli, kokular və səs-küylər var, amma heç kim bir şəxs kimi mühakimə etməyəcək, çünki siz "Sayı 2" i getdiniz. Evə getməyinizə qədər gözləməyiniz hemoroidə və ehtimal ki kabızlığa səbəb olan kronik problemlərə səbəb ola bilər.
4. Hərəkətlərin alınması
Əgər "günün vaxtı" olduğunuzu bilirsinizsə, vücudunuzun "ruh halına girmək" üçün kömək edə biləcəyiniz bir neçə şey var:
- Tercihen bəzi sağlam yağlarla böyük bir yemək yeyin. Böyük yeməklər və pəhriz yağları vücudunuzun gastroksi refleksini stimullaşdırmağa kömək edə bilər - yeyən yemək sizin həzm sisteminizdə hərəkətə səbəb olur.
- Bəzi isti maye içmək. Nə üçün belə bir hal olsa da, isti fincanı qəhvə, çay və ya limonla yalnız isti su içmək də gastrokolik refleksin gedə biləcəyini təsəvvür edə bilər.
- İşdir! Heç bir itə sahib olan hər kəs qısa müddətli bir yürüyüşün poopun çağırışını stimullaşdırmaqda olduqca təsirli ola biləcəyini sizə deyə bilər.
Rahatlayın və buna icazə verin
Hər kəsin hər gün olduqca çox şey etdiyinə dair bir təlimat lazım deyil, amma müvəffəqiyyət səviyyəsini artırmaq üçün bir neçə məsləhət var.
Çəkməyin
Bağırsaq hərəkətlərinizdə çalışmanız lazım olduğunu düşünməyin. Geri oturun, rahatlayın, dərin nəfəslər çəkin. Bədəniniz nə üçün lazım olduğunu bilir. Dabanı çıxartmaq üçün təkan verməyin və gərginləşdirmək lazım olduğunu düşünməyin. Ümumiyyətlə, baş verənlərdən biri də bəzi anal toxumalarına basdırmaq və hemoroidin inkişafına təhlükədir. Sizin mantra bir neçə şəhər slickers bir trailer seyr eşitdi ki, bir ola bilər, ilk dəfə bir trailer bir qayıq başlamaq üçün çalışırıq, "Bu olsun, Cap'n !"
Hər Son Bırakını Boşaltmalısınız
Bir çox insanlar boş olduqlarına qədər davam etmələri lazım olduğunu düşünürlər. Bu strategiya geri qala bilər (cəzalandır!). Nə çıxmaq lazımdır ki, saxlanılan, hazır olan, rektumda, böyük bağırsağın son hissəsində hazır olan hissəsidir. Bağırsaq hərəkətlərinin "müqəddəs kâğıdı" yumşaq, lakin möhkəm bir banan şəklindədir. Əgər belə bir boşqayı müvəffəqiyyətlə keçmiş olsanız və vücudunuz sükunət baxımından sakitləşməyə başlayırsa, özünüzü həyata keçirə bilərsiniz. Daha çox səliqədən çıxmağı təşviq etmək deməkdir ki, sabahın bağırsaq hərəkətinə daha yaxşı möhkəmlənmək üçün daha uzun müddət içərisində asılacaq olan daha yumşaq, sulu dulaq - boşqab azad edirsiniz.
Əlavə Kredit: Squatting haqqında düşünün
Bəzi insanlar, çömçələşmə mövqeyindən istifadə edərək, defeksiya prosesini asanlaşdırmağa kömək edir. Əlbəttə ki, tualet kassalarından lüks olmadan bir növ olaraq inkişaf edirik. Bəzi böyük kitablarla ayaqlarınızı düzəltməyə cəhd edə bilərsiniz. Alternativ olaraq, müntəzəm tualetinizi çömçə tualetinə çevirən məhsullar mövcuddur.
Təmizləmə
Bağırsaq hərəkətinizlə bitdikdən sonra təməl gigiyenizi laqeyd etməyin:
- Qutu ilə incə olun: qıcıqlanma və infeksiyadan qaçınmaq üçün anusunuzu ətrafınızdakı ərazini təmizləyin. Tualet kağızı istifadə edərək, öndən arxaya yavaş-yavaş silin, zəruri hallarda yeni kağıza keçin. Sərt sürüşməyin. Güclü nəm salfetlər rahat bir seçimdir, ancaq yadda saxlayırlar ki , onlar həqiqətən yuyulmazlar! Evdə yuyulabilən nəm salfetlərdən istifadə etməyi seçərsinizsə, istifadədən sonra məlhəmləri atmaq üçün tualetin yanında qapalı bir konteyner saxlayın.
- Flushing zaman kreslo yaxın: Bu pis mikrobların vanna otağı ətrafında uçmaq ki, təmin edəcək.
- Əllərinizi hərtərəfli yuyun: Sabun və su istifadə edin və "Müqəddəs Doğum" mahnısını iki dəfə oxuyun.